Doktorlar gece güvenli bir şekilde duş almanın yolları hakkında tavsiyelerde bulunuyor.

Gece duş almak çeşitli sağlık riskleri taşır. Eğer mutlaka gece duş almanız gerekiyorsa, güvenli gece duş alma yöntemleri konusunda doktorunuza danışın.

Gece duşlarıyla ilgili yaygın yanlış inanışlar.

Ho Chi Minh Şehri Gia An 115 Hastanesi Poliklinik Bölümü Başkanı Dr. Truong Thien Niem'e göre, en yaygın yanılgılardan biri "geceleri ılık suda banyo yapmanın zararsız olduğu" düşüncesidir. Gerçekte, vücut yorgun, açken veya yoğun egzersizden sonra ani sıcaklık değişimine maruz kaldığında, ılık su bile periferik vazodilasyona neden olabilir ve bu da altta yatan sağlık sorunları olan kişilerde hipotansiyon, aritmi veya felce kolayca yol açabilir.

Birçok insan gece duş almanın daha iyi uyumalarına yardımcı olduğuna inanır, ancak bu yalnızca yatmadan yaklaşık 1-2 saat önce ılık bir duş alıp vücudunuzu kurulayarak sıcak tutarsanız geçerlidir. Aksine, yatmadan hemen önce duş almak (özellikle soğuk suyla) vücut sıcaklığında ani bir düşüşe neden olarak otonom sinir sisteminin düzenini bozabilir ve uykusuzluk, baş ağrısı veya soğuk algınlığına yol açabilir.

"Bir diğer yanlış anlama da kısa bir duş almanın sorun olmadığıdır. Aslında, kısa bir duşta bile vücut sıcaklığındaki ani değişiklik, özellikle yatmadan önce saç veya vücut kurutulmazsa, kardiyovasküler ve solunum sistemlerini ciddi şekilde etkiler ve geceleyin soğuk algınlığı, zatürre veya inme riskini artırır," dedi Dr. Thien Niem.

Gece mutlaka duş almanız gerekiyorsa, cereyansız bir odada, yaklaşık 37-40 derece Celsius sıcaklıkta ılık su kullanın.

Fotoğraf: Yapay Zeka

Gece duş almanın potansiyel riskleri nelerdir?

Gece, özellikle saat 22:00'den sonra duş almak, vücut sıcaklığındaki ani değişim nedeniyle kardiyovasküler ve sinir sistemleri üzerinde birçok olumsuz etkiye sahip olabilir.

Dr. Thien Niem şöyle açıkladı: "Soğuk suyla duş alırken, vücut sıcaklığından daha düşük olan sıcaklık, periferik kan damarlarının daralmasına neden olarak kan basıncında ve kalp atış hızında ani bir artışa yol açar. Bu da inmeye (hemorajik inme) neden olabilir. Sıcak suyla duş alırken, vücut sıcaklığından daha yüksek olan sıcaklık, periferik kan damarlarının genişlemesine neden olarak kan basıncında ve kalp atış hızında ani bir düşüşe yol açar. Bu da inmeye (iskemik inme) neden olabilir." Özellikle hipertansiyon, karotis aterosklerozu, koroner arter hastalığı gibi kardiyovasküler hastalık öyküsü olan ve aşırı kilolu kişilerde inme riski daha yüksektir.

Ayrıca, vücut sıcaklığı ile banyo suyu arasındaki sıcaklık farkı sempatik sinir sistemini uyararak vücudun baş dönmesi, sersemlik, bayılma veya titreme gibi belirtilerle tepki vermesine neden olabilir; yorgunken, açken veya alkol aldıktan sonra banyo yapmak felç riskini artırır. Bununla birlikte, gece banyo yapmak uykuyu, solunum sistemini ve kafa derisi sağlığını da etkileyebilir.

Dr. Thien Niem şu uyarıda bulunuyor: "Gece duş aldıktan sonra baş ağrısı, baş dönmesi, bulanık görme, ellerde ve ayaklarda titreme, hızlı kalp atışı veya çarpıntı gibi belirtiler yaşarsanız, özellikle dikkat edin çünkü bu bir vazokonstriksiyon reaksiyonu ve geçici dolaşım bozukluğu olabilir." Bu durum devam ederse veya nefes darlığı, göğüs ağrısı, mide bulantısı, konuşma bozukluğu, vücudun bir tarafında güçsüzlük veya felç veya bayılma ile birlikte görülürse, bu ciddi bir uyarı işaretidir ve geçici iskemik atak, aritmi veya inme ile ilgili olabilir; bu nedenle derhal muayene için hastaneye gitmelisiniz.

Ayrıca, geçmeyen titreme, hafif baş ağrısı, öksürük veya gece duşundan sonra burun akıntısı, zatürre, sinüzit, nezle veya kronik kardiyovasküler veya solunum yolu hastalıklarının tekrarlaması riskini gösterebilir.

Geceleri güvenli bir şekilde duş almanın yolları.

Özellikle gece vardiyasında çalışanlar, sporcular veya geç saatlere kadar dışarıda kalanlar gibi herkes erken saatlerde duş almak için vakit bulamayabilir. Ancak gece duş almak, özellikle kalp damar hastalığı, yüksek tansiyon, diyabet gibi rahatsızlıkları olan veya yaşlı kişiler için birçok risk taşır.

Duş aldıktan sonra, yatmadan önce vücudunuzu ve saçınızı iyice kurulamalısınız.

Fotoğraf: Yapay Zeka

Gece mutlaka duş almanız gerekiyorsa, Dr. Thien Niem sağlığınız ve güvenliğiniz için aşağıdaki noktalara dikkat etmenizi öneriyor:

• Yorucu bir iş, egzersiz veya alkol tüketiminden hemen sonra duş almamalısınız.
• Yaklaşık 37-40 derece Celsius sıcaklığındaki ılık suyla, cereyansız bir odada banyo yapmalısınız.
• Saçınızı çok geç saatlerde yıkamamalı veya ıslak saçla yatağa girmemelisiniz.
• Duşlar kısa sürmeli, yaklaşık 5-10 dakika kadar. Duştan sonra vücudunuzu ve saçınızı iyice kurulayın, ardından dinlenmek için yatağa uzanın.
• Sık sık gece geç saatlerde duş alıyorsanız, duşa girmeden önce hafif ısınma egzersizleri yapma alışkanlığı edinmeli ve altta yatan herhangi bir sağlık sorununuz varsa düzenli sağlık kontrollerine dikkat etmelisiniz.

Ayrıca, Doktor Thien Niem'e göre, gece duş aldıktan sonra en önemli şey, soğuk algınlığına yakalanmamak ve kardiyovasküler ve solunum sistemleri üzerindeki olumsuz etkileri önlemek için vücudu doğru şekilde sıcak tutmaktır. Doktor, vücudu sıcak tutmak için aşağıdaki yöntemleri önermektedir:

• Duştan hemen sonra kendinizi ve saçınızı, özellikle başınızı, boynunuzu, ense bölgenizi ve ayak tabanlarınızı kurulayın. Bu bölgeler soğuk algınlığına yakalanmaya en yatkın bölgelerdir.
• Rahat, nefes alabilen ve yeterince sıcak tutan kıyafetler giymeli ve klima veya vantilatörün doğrudan hava akımının altında yatmayı önlemelisiniz.
• Yatmadan önce bir bardak ılık su, zencefil çayı veya papatya çayı içmek vücudu rahatlatmaya, kan dolaşımını iyileştirmeye ve içten ısınmanıza yardımcı olur.

Doktor Thien Niem, "Geceleri sık sık duş alan kişilerin sağlıklı bir beslenme ve yaşam tarzı sürdürmeleri, yeterli beslenmeyi sağlamaları ve bağışıklıklarını güçlendirmek ve vücutlarının sıcaklık değişimlerine daha iyi uyum sağlamasına yardımcı olmak için hafif egzersizler yapmaları gerekir" dedi.

Kaynak: https://thanhnien.vn/bac-si-luu-y-cach-tam-dem-an-toan-185251115231823328.htm