Doktorlar geceleri güvenli bir şekilde nasıl banyo yapılacağını anlatıyor

Gece Banyoları Hakkındaki Yaygın Yanlış Anlamalar

Gia An 115 Hastanesi (HCMC) Muayene Bölümü Başkanı Uzman 2 Truong Thien Niem'e göre, en yaygın yanılgılardan biri "geceleri sadece ılık bir banyo yapmanın zarar vermeyeceği" düşüncesidir. Aslında, ılık su kullanılsa bile, vücut yorgunken, açken veya yoğun egzersizden sonra ani sıcaklık değişiklikleri periferik vazodilatasyona neden olabilir ve altta yatan hastalıkları olan kişilerde kolayca hipotansiyon, aritmi veya felce yol açabilir.

Birçok kişi gece banyo yapmanın daha iyi uyumalarına yardımcı olduğuna inanır, ancak bu yalnızca yatmadan yaklaşık 1-2 saat önce ılık bir banyo yapıp kurulanıp vücutlarını sıcak tuttukları takdirde geçerlidir. Aksine, yatmadan hemen önce banyo yapmak (özellikle soğuk banyolar), vücut ısısında ani bir düşüşe neden olarak uyku bozukluklarına, otonom sinir sistemi düzenlemesini bozarak uykusuzluğa, baş ağrısına veya soğuk algınlığına yol açabilir.

"Bir diğer yanlış kanı da hızlı duş almanın sorun olmadığıdır. Aslında, kısa bir duş bile vücut ısısında ani bir değişikliğe neden olabilir ve bu da özellikle yatmadan önce saç veya vücut kurutulmazsa kardiyovasküler ve solunum sistemleri üzerinde güçlü bir etkiye sahip olabilir ve gece soğuk algınlığı, zatürre veya felç riskini artırabilir," diyor Dr. Thien Niem.

Bác sĩ lưu ý cách tắm đêm an toàn - Ảnh 1. — Gece banyo yapmanız gerekiyorsa, rüzgar almayan bir odada, yaklaşık 37-40 derece sıcaklıktaki ılık suyla banyo yapmalısınız.

Gece banyo yapmanın ne gibi riskleri olabilir?

Özellikle saat 22.00'den sonra gece banyo yapmak, vücut ısısında ani değişikliklere yol açarak kalp damar ve sinir sistemi üzerinde birçok olumsuz etkiye neden olabilir.

Doktor Thien Niem şöyle açıklıyor: "Soğuk suda yıkanırken, vücut sıcaklığından düşük sıcaklık, periferik kan damarlarının daralmasına, kan basıncında ani bir artışa ve kalp atış hızında artışa neden olur ve bu da felç (beyin kanaması) ile sonuçlanabilir. Ilık suda yıkanırken ise, vücut sıcaklığından yüksek sıcaklık, periferik kan damarlarının genişlemesine, kan basıncında ani bir düşüşe ve kalp atış hızında artışa neden olur ve bu da felç (beyin enfarktüsü) ile sonuçlanabilir." Özellikle yüksek tansiyon, karotis aterosklerozu, koroner arter hastalığı, aşırı kilo gibi kardiyovasküler hastalık öyküsü olan kişilerde felç riski daha yüksektir.

Ayrıca, vücut ısısı ve banyo suyu arasındaki fark, sempatik sinir sistemini uyararak vücudun "irkilmesine" ve baş dönmesi, sersemlik, baş dönmesi veya titreme gibi belirtilere neden olabilir; yorgun, açken veya yeni alkol almışken banyo yaparsanız, felç riski daha yüksektir. Üstelik gece banyo yapmak uykuyu, solunum sistemini ve kafa derisi hastalıklarını da etkiler.

Doktor Thien Niem uyarıyor: "Gece banyo yaptıktan sonra vücudunuzda baş ağrısı, baş dönmesi, sersemlik, titreyen eller ve ayaklar, hızlı kalp atışı veya anksiyete gibi belirtiler görülürse, özellikle dikkatli olunmalıdır çünkü bu bir vazokonstriksiyon reaksiyonu ve geçici dolaşım bozukluğu olabilir." Bu durum devam ederse veya nefes almada zorluk, göğüs ağrısı, mide bulantısı, peltek konuşma, hemipleji veya bayılma eşlik ediyorsa, bu durum geçici serebral iskemi, aritmi veya felç ile ilişkili olabilecek ciddi bir uyarı işaretidir ve acil muayene için hastaneye gitmeniz gerekir.

Ayrıca gece banyo sonrası uzun süreli üşüme hissi, hafif baş ağrısı, öksürük veya burun akıntısı da zatürre, sinüzit, soğuk algınlığı veya kronik kalp-damar veya solunum yolu hastalıklarının tekrarlama riskinin habercisi olabilir.

Geceleri güvenli bir şekilde banyo nasıl yapılır?

Özellikle gece vardiyasında çalışanlar, sporcular veya geç saatlere kadar yaşayanlar olmak üzere herkes erken duş alamayabilir. Ancak gece duş almanın, özellikle kalp damar hastalığı, tansiyon, diyabet veya yaşlılar için birçok potansiyel riski vardır.

Bác sĩ lưu ý cách tắm đêm an toàn - Ảnh 2. — Banyo yaptıktan sonra dinlenmek için uzanmadan önce vücudunuzu ve saçlarınızı kurulayın.

Gece banyo yapmanız gerekiyorsa, Dr. Thien Niem sağlık güvenliğinizi sağlamak için şunları belirtiyor:

Ağır işlerden, egzersizlerden veya alkol tüketiminden hemen sonra banyo yapmayın.
Banyonuzu cereyansız bir odada, 37-40 derece civarında ılık suda yapmalısınız.
Saçlarınızı çok geç yıkamayın veya ıslak saçla yatmayın.
Banyo süresi kısa olmalı, yaklaşık 5-10 dakika. Banyodan sonra dinlenmek için uzanmadan önce vücudunuzu ve saçlarınızı kurulayın.
Eğer sık sık gece geç saatlerde banyo yapmak zorunda kalıyorsanız, banyoya girmeden önce hafif bir ısınma yapma alışkanlığını önceden edinmeli, altta yatan bir hastalığınız varsa düzenli sağlık takibine dikkat etmelisiniz.

Ayrıca, Dr. Thien Niem'e göre, gece banyo yaptıktan sonra en önemli şey, soğuk algınlığını önlemek ve kardiyovasküler ve solunum sistemleri üzerinde olumsuz etkilere yol açmamak için vücudu uygun şekilde sıcak tutmaktır. Doktorların önerdiği vücudu sıcak tutmanın bazı yolları şunlardır:

Banyodan sonra vücudunuzu ve saçlarınızı, özellikle başınızı, boynunuzu, ense bölgenizi ve ayak tabanlarınızı hemen kurulayın. Bunlar soğuğa en duyarlı bölgelerdir.
Rahat, emici ve sıcak giysiler giyin. Klima veya vantilatörün hemen altında yatmaktan kaçının.
Yatmadan önce bir bardak ılık su, zencefil çayı veya papatya çayı içmek vücudunuzun rahatlamasına, kan dolaşımınızın hızlanmasına ve içinizin sıcak kalmasına yardımcı olacaktır.

Dr. Thien Niem, "Geceleri düzenli olarak banyo yapmak zorunda olan kişiler, makul bir diyet ve yaşam tarzı sürdürmeli, yeterli beslenmeyi desteklemeli ve direnci artırmak için hafif egzersizler yapmalı, bu da vücudun sıcaklık değişikliklerine daha iyi uyum sağlamasına yardımcı olur" dedi.

Kaynak: https://thanhnien.vn/bac-si-luu-y-cach-tam-dem-an-toan-185251115231823328.htm