Düz bacak kaldırma egzersizi kalçaların incelmesine yardımcı olur

Düz bacak kaldırma hareketi kalçaların incelmesine yardımcı olur. Fotoğraf: Healthshots'a göre.

Düz bacak kaldırma nedir?

Bu hareketi yapmak için uygulayıcının uzanması ve her bir bacağını tek tek kaldırması gerekir, bu hareket kalça ve alt karın kaslarını hedef alarak kuvvetin artmasına ve zayıflamaya yardımcı olur.

Uluslararası Spor Fizik Tedavi Dergisi'nde yayınlanan 2017 tarihli bir araştırmaya göre, düz bacak kaldırma hareketi kalça ameliyatından sonra önerilen egzersizler arasında yer alıyor.

Düz bacak kaldırmanın faydaları

- Bu hareket kalça ve gluteal kaslarınızı çalıştırarak güçlendirir. Kalça kasları yürüme, koşma ve merdiven çıkma gibi aktiviteler için önemlidir.

- Bir bacağınızı kaldırdığınızda, kuvvet dengeyi sağlamak için çekirdek kaslarınıza etki edecek, bu da karın kaslarınızın ve alt sırtınızın güçlenmesine yardımcı olacaktır.

- Tek ayak üzerinde dengede durmak genel kondisyonunuzu artırır ve sizi daha iyi bir sporcu yapar. Bu hareket, hamstringleri sıkılaştırarak uyluklarınızın daha sıkı görünmesini sağlar.

- Eklem sağlığını destekler ve yaralanma riskini azaltır.

- Düzenli yapılan egzersizler kalça ve bacak kaslarının esnekliğini artırabilir.

Düz bacak kaldırma hareketi nasıl yapılır?

- Sırt üstü uzanın, bacaklarınız düz ve kollarınız yanlarınızda olsun.

- Yatarken karın kaslarınızı sıkın.

- Bir bacağınızı düz tutarak tavana doğru kaldırın. Diğer bacağınızın yere değdiğinden emin olun.

- Bir an bekleyin, sonra yavaşça indirin.

- Aynı işlemi diğer bacağınızla da yapın.

Not:

- Egzersiz yaparken sırtınızı kamburlaştırmayın, bunun yerine zorlanmayı önlemek için sırtınızı düz bir şekilde yere koyun.

- Egzersiz yaparken acele etmeyin, sakatlanmamak için yavaş hareket edin.

- Egzersiz yaparken karın kaslarınızı mutlaka sıkın.

- Egzersiz yaparken bacaklarınızı çok yukarı kaldırmayın, kendinizi rahat hissedebileceğiniz seviyede tutun.

Kaynak: https://laodong.vn/suc-khoe/bai-tap-nang-thang-chan-giup-thon-gon-hong-1375371.ldo