Karın yağını azaltmaya yönelik egzersizler

Birçok insan hala karın yağını azaltmak için sadece karın egzersizlerine odaklanmanın yeterli olduğuna inanıyor. Bu tamamen doğru değil; en iyi sonuçlar için kardiyovasküler ve tüm vücut egzersizleriyle birleştirmeniz gerekiyor.

Karın yağını azaltmak için oldukça etkili bazı egzersizleri inceleyelim. Bunları diğer antrenmanlarınıza dahil edin ve düzenli uygulamayla vücudunuzda inanılmaz değişiklikler göreceksiniz.

Karın egzersizleri

Daha ince bir bel için basit ve etkili mekik hareketleri.

Bu, popüler ve kolay bir karın egzersizidir. Karın egzersizlerinden bahsederken, mekik çekmek mutlaka yapılması gereken bir egzersizdir.

Hareketler basit görünse de, yanlış teknik etkilerini azaltabilir. Mekik çekerken akılda tutulması gereken bazı noktalar şunlardır:

- Sırtınız ve kalçalarınız yere yapışık şekilde düz bir yüzeye uzanın. Sırtınız kamburlaşırsa, sırt ağrısına neden olur ve birçok karın egzersizini yapmanızı zorlaştırır.

Karın kaslarınızı kullanarak üst vücudunuzu kaldırın.

- Her sette 10-15 tekrar olmak üzere 3-4 set tekrarlayın.

Bükmeli karın egzersizleri

Yan karın kası egzersizi, kaburgalar arası kasları çalıştırır. Bu egzersizi düzenli olarak yapmak, kadınların kum saati şeklinde bir vücut elde etmelerine yardımcı olacaktır.

Bükme hareketleriyle karın egzersizi yapma talimatları.

- Ellerinizi başınızın arkasına koyarak ve ayaklarınızı yere düz bir şekilde yerleştirerek yere uzanın.

- Üst vücudunuzu kaldırırken, sağ omzunuzu sola doğru hareket ettirin, diğer omzunuzu ise yerde tutun. Aynı hareketi diğer tarafla tekrarlayın.

Çıtır çıtır uçlar

Kendinizi yukarı kaldırmak için karın kaslarınızı kullanın; omuz gücünüzü kullanmaya kıyasla farkı hissedeceksiniz.

Bükme hareketine benzer, ancak omuz hizasındaki bacağınızı öne doğru eğip kaldırmanız gerektiği için biraz daha zordur. Bu egzersizin en etkili olması için, omuzlarınızdan veya bacaklarınızdan güç almak yerine, vücudunuzu kaldırmak için karın kaslarınızı kullanmalısınız.

Hızlı hareket etmenize gerek olmayabilir; bunun yerine, yavaş ama hassas bir şekilde pratik yapmak çok daha iyi olacaktır.

Ters mekik hareketleri

Alt karın bölgesinden endişe duyan birçok kadın bu egzersizi atlamamalıdır.

Bu egzersiz alt karın kaslarını sıkılaştırmada çok etkilidir. Basit görünse de oldukça etkilidir; bir süre düzenli yaparsanız vücudunuzdaki farkı hissedeceksiniz.

Ters mekik çekme hareketleri için talimatlar

Yere sırt üstü uzanın, ellerinizi kalçalarınızın altına koyun.

- Bacaklarınızı ve kalçalarınızı yukarı kaldırın

- Aşağı doğru inerken karın kaslarınızı sıkın ve bacaklarınızı olabildiğince yavaşça indirin.

Yılan Sağlığı

Bu egzersiz üst karın kaslarını, alt karın kaslarını ve kaburga arası kaslarını çalıştırır.

Karın bölgesindeki yağları yakmaya yönelik egzersizlerin bir avantajı da, günün herhangi bir saatinde, herhangi bir yerde yapılabilmeleridir. Bisiklet egzersizleri, bisiklet sürme hareketini taklit eder ancak yerde uzanarak yapılır.

Unutmayın, maksimum yağ yakımı etkinliği için bacaklarınızı yavaşça hareket ettirin ve karın kaslarınızı sıkın. 10-15 pedal çevirme hareketi yapın ve 3-5 kez tekrarlayın.

Tahta

Basit, yaygın ama son derece etkili bir egzersiz olup göz ardı edilmemelidir.

Plank egzersizi, muhtemelen egzersiz yapmaktan hoşlanan herkes için oldukça tanıdık bir egzersizdir. Günümüzde plank, basit ama etkili bir tüm vücut egzersizi olarak kabul edilmektedir. Plank yaparken vücuttaki tüm kas grupları çalışır.

Her gün ne kadar meşgul olursanız olun, plank egzersizi yapmaya çalışın.

Trang Anh

[reklam_2]
Kaynak