İyi bir gece uykusunun sırları

Người Lao Động•08/10/2023

Uzmanlara göre, aşırı telefon kullanımı, sağlıksız yaşam tarzı ve iş stresi gibi alışkanlıklar birçok gencin uykusuzluk çekmesine neden oluyor.

Uykusuzluğun birçok olumsuz sonucu vardır.

Ho Chi Minh Şehri 12. Bölgesi'nde ikamet eden 37 yaşındaki Tran Hung Bey, içerik üreticisi olarak sık sık elektronik cihazlarla çalıştığını ve bunun da stres ve yorgunluğa yol açarak günlük rutinini bozduğunu belirtti. "Geceleri işe odaklanma alışkanlığım var, bu yüzden geç saatlere kadar ayakta kalıp gündüzleri uyuyarak bunu telafi etmeye çalışıyorum. Ancak son zamanlarda sürekli halsiz ve yorgun hissediyorum," dedi Hung Bey.

Bay Hung, iş yerinde konsantre olamaması ve sürekli hayal kurması nedeniyle kontrol için hastaneye gittiğini söyledi. Hastanede, yaşam tarzını değiştirerek durumunu nasıl iyileştirebileceği konusunda doktorlardan tavsiye ve rehberlik alma şansına sahip oldu. Yaklaşık üç aylık bir azmin ardından, biyolojik saati neredeyse normale döndü.

Gençlerin telefonlarında çok fazla bilgiye bakmaları, uykusuzluğa veya uyku kalitesinin düşmesine daha yatkın hale gelmelerine neden oluyor. (Fotoğraf: BAO LAM)

Üniversite Tıp Merkezi (3. Kampüs) Geleneksel Tıp uzmanı Dr. Nguyen Tran Nhu Thuy, uykusuzluğun modern toplumda oldukça yaygın bir uyku bozukluğu olduğunu ve uykuya dalmada zorluk, yüzeysel uyku, kolay uyanma ve tekrar uykuya dalmada zorluk, yetersiz uyku hissi, uyandıktan sonra halsizlik ve yorgunluk, konsantrasyon güçlüğü gibi belirtileri içerdiğini ve bunların hepsinin günlük yaşamı etkilediğini belirtti.

Bu belirtiler bir ay içinde ortaya çıkarsa akut uykusuzluk, bir aydan uzun sürerse kronik uykusuzluk olarak adlandırılır. Uykusuzluk, yalnızca yaşlılarda değil, küçük çocuklar da dahil olmak üzere gençlerde de görülen, birden fazla nedeni ve mekanizması olan bir semptomdur. Uzun süreli uykusuzluk depresyona yol açabilir ve kardiyovasküler ve sindirim sistemi hastalıkları gibi mevcut altta yatan rahatsızlıkları kötüleştirebilir. Ayrıca, hastanın yaşam kalitesini ve çalışma kapasitesini de etkiler.

Yatağa git ve belirli bir saatte uyan.

Vietnam Ulusal Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden Dr. Ly Truc Ly'ye göre, uykusuzluğu önlemek için sabit saatlerde yatıp kalkmak gerekiyor. Çocuklar için sabit bir yatma saati ve uyku düzeni oluşturun. Hafta içi ve hafta sonları aynı uyku saatini korumaya çalışın. Aradaki farkı bir saatten fazla tutmayın. Hafta sonları geç saatlere kadar ayakta kalmak ve geç yatmak vücudun uyku-uyanıklık döngüsünü bozabilir. Bu nedenle, yatmadan yaklaşık bir saat önce vücudunuzun rahatlamasına izin verin. Yüksek yoğunluklu egzersizlerden ve TV, bilgisayar veya telefon ekranlarından gelen parlak ışıktan kaçının. Yatmadan 3-4 saat önce büyük öğünler yemeyin (hafif bir atıştırmalık kabul edilebilir); yatmadan önce alkollü içeceklerden kaçının veya bol su için; öğleden sonra kahve içmeyin; fiziksel aktiviteye zaman ayırın; kaygıdan kaçının...

Doktor Ly'ye göre, iyi ve kaliteli bir uykunun sırrı, çok erken yatmaktan kaçınmaktır (aşırı yorgun veya uykusuz kalmadığınız sürece). En iyisi akşam 9 ile 10 arasında yatmaktır, çünkü çok erken yatmak kolayca dönüp durmaya ve uykunun bozulmasına yol açabilir.

Ayrıca, çok geç yatmayı da önleyin, çünkü bu kolayca yüzeysel uykuya, yetersiz uykuya ve uyandıktan sonra yorgunluğa yol açabilir. Sabit saatlerde yatın ve kalkın. Düzenli egzersiz yapın, her gün en az 30 dakika fiziksel aktiviteye ayırın. Yatmadan 1-2 saat önce yaklaşık 20 dakika sıcak bir banyo yapmak da daha kolay uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.

Çocuklar da uykusuzluğa yatkındır.

Uykusuzluğun sadece yaşlıları değil, çocukları da etkilediğini açıklayan Dr. Ly Truc Ly, çocuklarda uyku bozukluklarının en yaygın nedenlerinin geç yatmak ve yeterince uyuyamamak olduğunu belirtti.

"Gerçekte, günümüz çocukları çok fazla akademik baskıyla karşı karşıya. Sadece okulda ders çalışmakla kalmıyorlar, aynı zamanda ek derslere ve yetenek geliştirme programlarına da katılmak zorundalar. Dahası, birçok çocuk gece geç saatlere kadar telefonlarıyla oynamayı, oyun oynamayı ve televizyon izlemeyi seviyor," diye açıkladı Dr. Ly.

[reklam_2]
Kaynak