Kahvaltıda et mi yoksa meyve mi yemelisiniz?

Yeni bir araştırma, hem yüksek proteinli hem de yüksek lifli kahvaltıların kilo kaybını destekleyebileceğini ve metabolik sağlığı iyileştirebileceğini öne sürüyor. Bununla birlikte, her seçeneğin tokluk hissi ve bağırsak mikrobiyotası açısından farklı faydaları bulunuyor.

İdeal bir kahvaltı, bu ikisini mükemmel bir şekilde bir araya getirebilir - Fotoğraf: AI

Yıllardır beslenme uzmanları kahvaltının en önemli bileşeninin ne olduğu konusunda tartışıyor. Kimileri proteinin açlığı daha iyi kontrol etmeye yardımcı olduğunu savunurken, diğerleri lifin kilo yönetimi ve bağırsak sağlığındaki rolünü vurguluyor.

British Journal of Nutrition'da yayınlanan yeni bir araştırma, cevabın birini diğerine tercih etmekte değil, her besin grubunun kendine özgü faydalarını anlamakta yatabileceğini öne sürüyor.

Araştırmacılar, 19 aşırı kilolu veya obez yetişkini iki 28 günlük beslenme döngüsü boyunca takip etti. Her iki diyette de katılımcılar günlük kalorilerinin %45'ini kahvaltıda, %35'ini öğle yemeğinde ve %20'sini akşam yemeğinde tüketti.

Aradaki fark besin bileşiminde yatmaktadır. Bir diyet proteine ​​öncelik verirken, diğeri lif alımını artırmaya odaklanır.

Yüksek lifli bir kahvaltı kilo vermeye yardımcı olur.

Sonuçlar, her iki diyetin de kilo üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğunu gösterdi.

Yüksek lifli diyet uygulayanlar 28 günde ortalama yaklaşık 4,9 kg kaybederken, yüksek proteinli diyet uygulayanlar yaklaşık 3,9 kg kaybetti.

Bunlar da ilginizi çekebilir

Bach Mai treni, yüksek kaliteli sağlık hizmetlerini insanlarla buluşturuyor.Bach Mai treni sadece Hanoi'den Ninh Binh'e memurları ve çalışanları taşımanın bir aracı değil, aynı zamanda yüksek kaliteli sağlık hizmetlerini halka daha yakınlaştırma arzusunun da bir sembolüdür.

Bach Mai Hastanesi'nin Ninh Binh şubesi, faaliyete geçtiği ilk gün 1.800 hastayı kabul etti.Bach Mai Hastanesi'nin Ninh Binh şubesi, açılış günü olan 26 Haziran'da 1.800 muayene başvurusu aldı. Plana göre, hastane Haziran ve Temmuz aylarında yerel yönetim yardım programlarından yararlanmaya hak kazanan 5.000 kişiye ücretsiz muayene hizmeti sunacak.

Halkın genel sağlığı için.Nüfus yaşlanmasının giderek belirginleştiği ve insan kaynaklarına olan talebin arttığı bir ortamda, Quang Ninh eyaleti halk sağlığını iyileştirmek için kapsamlı ve pratik çözümler uygulamaktadır. Proaktif hastalık önleme ve kontrolünden temel sağlık hizmetlerine kadar, eyalet kademeli olarak sürdürülebilir nüfus yaşam kalitesi iyileştirmesinin temellerini atmaktadır.

Kilo kaybına ek olarak, her iki grupta da kan basıncında ve çeşitli kan lipid düzeylerinde iyileşmeler bildirildi.

Ancak, yüksek lifli bir diyetin en önemli faydası sindirim sisteminde yatmaktadır. Araştırmacılar, bağırsaktaki faydalı bakterilerde, özellikle Faecalibacterium ve Roseburia gibi bütirat üreten türlerde önemli bir artış tespit etmişlerdir.

Bütirat, bağırsak bakterilerinin lifi fermente etmesiyle üretilen kısa zincirli bir yağ asididir. Bu bileşiğin bağırsak astarını korumada, iltihabı azaltmada ve metabolik sağlığı desteklemede önemli bir rol oynadığı düşünülmektedir.

Uzmanlara göre, lifin uzun vadeli sağlık için giderek daha önemli bir besin maddesi olarak kabul edilmesinin nedenlerinden biri de budur.

Protein, açlığı daha iyi kontrol etmeye yardımcı olur.

Öte yandan, yüksek proteinli bir kahvaltı yapanların iştahlarını daha etkili bir şekilde kontrol etme olasılıkları daha yüksektir.

Protein sindirimi yavaşlatır ve vücudu tokluk hissi yaratan hormonlar üretmeye teşvik eder. Bu da günün geri kalanında atıştırmalık ihtiyacını veya aşırı kalori tüketimini sınırlamaya yardımcı olur.

Bu, öğünler arasında sık sık açlık hisseden veya porsiyon kontrolünde zorluk çekenler için önemli bir avantaj olabilir.

Araştırmacılara göre, bu bulgu, günün erken saatlerinde daha fazla enerji harcamanın kilo kaybı ve metabolik sağlığın iyileştirilmesi için faydalı bir strateji olabileceğini göstermektedir.

Ancak en önemlisi, yemek yiyenlerin mutlaka protein veya lif arasında seçim yapmak zorunda kalmamalarıdır.

Amerika Birleşik Devletleri - Vietnam: Kaçırma

Vietnam, ABD şirketlerini yüksek teknoloji alanındaki yatırımlarını genişletmeye teşvik ediyor.26 Haziran sabahı, Hükümet Merkezi'nde Başbakan Yardımcısı Ho Quoc Dung, Coherent Group (ABD) Tedarik Zinciri Direktörü Jeff Place'i kabul etti. Görüşmede Başbakan Yardımcısı, Vietnam'ın ABD şirketlerini özellikle yüksek teknoloji, inovasyon ve yarı iletken sektörlerinde yatırımlarını genişletmeye teşvik ettiğini belirtti.

ABD işletmelerini yüksek teknoloji sektörlerine yatırım yapmaya teşvik edin.Başbakan Yardımcısı Ho Quoc Dung, Vietnam'ın ABD şirketlerinin özellikle yüksek teknoloji sektörlerinde ve yüksek katma değerli sektörlerde faaliyetlerini genişletmeye devam etmesini memnuniyetle karşıladığını söyledi.

Vietnam ve Amerika Birleşik Devletleri, savaşın sonuçlarıyla mücadele konusunda işbirliğini güçlendiriyor.VTV.vn - 22 Haziran'da Genel Sekreter ve Cumhurbaşkanı To Lam, ABD Donanması Geçici Sekreteri Hung Cao'yu kabul etti.

İdeal bir kahvaltı, bu ikisini mükemmel bir şekilde bir araya getirebilir. Örneğin, yeşillikler ve avokado ile yumurta, meyve ve chia tohumu ile Yunan yoğurdu, protein açısından zengin chia tohumlu puding veya yoğurt, yeşillikler ve meyvelerden yapılan bir smoothie.

Uzmanlar, yüksek kaliteli proteini lif açısından zengin gıdalarla birleştirmenin, tokluk hissini daha uzun süre korumaya, kan şekerini dengelemeye, bağırsak mikrobiyomunu desteklemeye ve metabolik sağlığı iyileştirmeye aynı anda yardımcı olabileceğini öne sürüyor.

Başka bir deyişle, kahvaltıda protein mi yoksa lif mi seçeceğiniz konusunda tartışmak yerine, en uygun çözüm her ikisini de günlük menünüze dahil etmek olabilir.

LE LE

Kaynak: https://tuoitre.vn/bua-sang-nen-an-thit-hay-trai-cay-20260606091007127.htm