Çocuklarda obezite ve aşırı kiloyu önlemeye yönelik tedbirler.

Çocukluk çağı obezitesini ve aşırı kiloyu önlemek, beslenme, egzersiz, uyku ve yaşam tarzını içerir.

Nutrihome Beslenme Kliniği Sistemi'nden Yüksek Lisans Doktoru Nguyen Anh Duy Tung'a göre, çocukluk çağı obezitesini önlemek, olumsuz sağlık etkilerini ve tedavi maliyetlerini en aza indirmeye yardımcı olduğu için çok önemlidir. ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), obez çocuk ve ergenlerin astım, tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve diğer birçok hastalığa yakalanma riskinin daha yüksek olduğunu belirtmektedir.

Çocukluk döneminde obez olan kişilerin yetişkinlikte de obezliğe geri dönme olasılığı daha yüksektir. Obez yetişkinlerde ise inme, bazı kanser türleri ve ruh sağlığı sorunları riski daha fazladır.

Çocukluk çağı obezitesinin ilaç ve bariatrik cerrahi ile tedavisi pahalı olabilir. Bu tıbbi müdahalelerden kaynaklanan komplikasyonlar da bazı riskler oluşturabilir. Çocukluk çağı obezitesini önlemek için Dr. Tung aşağıdaki yöntemleri önermektedir.

Diyet

Dengeli ve besleyici bir beslenme planı oluşturmak, çocukluk çağı obezitesini önlemeye yardımcı olabilir. Ebeveynler yeşil sebzelere, meyvelere ve bitkisel gıdalara daha fazla dikkat etmelidir. Dünya Sağlık Örgütü (DSÖ), çocukluk çağı obezitesini önlemeye yönelik bir diyetin, yüksek kalorili, yağlı ve şekerli gıdaları sınırlandırırken, meyve, sebze, baklagiller, tam tahıllar ve kuruyemiş tüketimini artırması gerektiğini önermektedir.

Çocukların aileyle birlikte yemek yemesi, onların sağlıklı yemeklere alışmalarına ve aşırı yemenin tehlikelerini anlamalarına yardımcı olabilir.

Egzersiz programı

Egzersiz, çocukluk çağı obezitesini önlemede önemli bir diğer faktördür. Fiziksel aktivite sadece obeziteyi önlemeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kemikleri güçlendirir, kan basıncını düşürür ve çocuklarda stresi ve kaygıyı azaltır. Bu nedenle, ebeveynler çocuklarını her gün egzersiz yapmaya teşvik etmelidir.

Çocuklar için fiziksel aktivite önerileri yaşa göre değişmektedir. ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'ne (CDC) göre, 3 ila 5 yaş arası çocuklar neredeyse tüm gün aktif olmalıdır. Daha büyük çocuklar, ergenler ve gençlerin ise günde en az 60 dakika aktif olmaları önerilir.

Çocuklarda düzenli ve orta düzeyde egzersiz, obezite ve aşırı kiloyu önlemenin anahtarıdır. (Görsel: Freepik)

6-17 yaş arası çocuklar için önerilen egzersiz rutinleri orta ila yüksek yoğunlukludur. Bu, aerobik egzersiz ile kas ve kemikleri güçlendiren egzersizlerin bir kombinasyonunu içerir.

Çocuklar için önerilen egzersizler arasında ip atlama, koşu, aerobik, bisiklet sürme ve yüzme, badminton, voleybol ve basketbol gibi sporlar yer almaktadır.

Uyumak

Uyku yoksunluğunun yetişkinlerde ve çocuklarda kilo alımı üzerindeki olumsuz etkisine dair önemli kanıtlar bulunmaktadır. Uyku yoksunluğu, kilo, aktivite seviyeleri ve kalori alımını belirleyen çeşitli hormonları etkiler.

Dr. Tung, yeterince uyumayan çocukların istenmeyen ve sağlıksız kilo alma riskinin daha yüksek olduğu konusunda uyarıyor. Çok fazla uyanık kalmak aşırı yemeye yol açabilirken, çok az uyumak da yorgunluk ve bitkinlik nedeniyle çocukların daha az aktif olmasına neden olabilir.

Güncel obezite önleme stratejileri genellikle uyku kalitesini iyileştirmeyi içerir. ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), düzenli bir yatma saati belirlemenin çocukluk çağı obezitesini önlemeye yardımcı olabileceğini önermektedir. Buna göre, çocuklar ve ergenler için önerilen günlük uyku süreleri şunlardır: küçük çocuklar (1-2 yaş) 11-14 saat, okul öncesi çocuklar (3-5 yaş) 10-13 saat, okul çağındaki çocuklar (6-12 yaş) 9-12 saat ve gençler (13-18 yaş) 8-10 saat.

Çocukların daha iyi uyumasına yardımcı olmanın bazı yolları şunlardır: düzenli bir uyku rutini oluşturmak; yatak odasını karanlık, sessiz, rahat ve dinlendirici tutmak; yatmadan önce elektronik cihazlardan kaçınmak; yatmadan birkaç saat önce yemek yememek veya içecek tüketmemek; ve günlük egzersiz yapmak.

Dr. Tung'a göre, oyun oynamaya ve elektronik cihazlara çok fazla zaman ayıran çocuklar obez olabilir. Ebeveynler çocuklarının oyun oynama sürelerini sınırlamalı ve bunun yerine birlikte yürüyüş yapmak, egzersiz yapmak veya süpürme ve paspaslama gibi ev işlerine yardım etmek gibi diğer sağlıklı aktivitelerle değiştirmelidir.

Bao Bao

Kaynak bağlantısı: https://vnexpress.net/cac-bien-phap-phong-ngua-beo-phi-thua-can-o-tre-4615863.html