Daha İyi Uyumanın Yolları

Bach Mai Hastanesi doktorlarının talimatlarına göre aşağıdaki yöntemler daha iyi uyumanıza yardımcı olacaktır:

Orta düzeyde fiziksel egzersiz, daha iyi uyumanıza yardımcı olan yollardan biridir - Fotoğraf: TRUC PHUONG

"Biyolojik saate" saygı gösterin

Hafta sonları da dahil olmak üzere her gün aynı saatte yatıp uyanmaya çalışın. Bu, vücudunuzun doğal sirkadiyen ritmini güçlendirmeye yardımcı olur.

Eğer uykunuzu tamamlamanız gerekiyorsa, gece uykunuzu bölmemek için gün içinde 20-30 dakikadan fazla uyumamaya çalışın.

Yatmadan 30-60 dakika önce vücudunuzu ve zihninizi uykuya hazırlamaya yardımcı olan rahatlatıcı aktiviteler yapın: ılık bir banyo yapın, kağıt kitap okuyun (e-kitaplardan, tabletlerden kaçının), rahatlatıcı sesler içeren hafif müzikler dinleyin, meditasyon veya derin nefes egzersizleri yapın, bir bardak ılık süt veya kafeinsiz bitki çayı için.

Yatak odanızı optimize edin

Karanlık: Yatak odanızın yeterince karanlık olduğundan emin olun, gerekirse karartma perdeleri kullanın. En ufak bir ışık bile melatonin üretimini etkileyebilir.

Sessiz: Gerektiğinde pencereleri kapatarak, kulak tıkacı kullanarak veya beyaz gürültü makinesi kullanarak gürültüyü en aza indirin.

Serin: Yatak odanızın sıcaklığını 26-28°C civarında, rahat bir seviyede tutun. Çok sıcak veya çok soğuk sıcaklıklar uyumanızı zorlaştırabilir.

Konfor: Yatağınız ve yastıklarınızın rahat olduğundan ve vücudunuzu iyi desteklediğinden emin olun.

Mavi ışık kontrolü

Yatmadan en az 1 saat önce akıllı telefon, bilgisayar, tablet ve televizyonlardan uzak durun. Bu cihazların yaydığı mavi ışık melatonin üretimini engeller.

Eğer bundan kaçınamıyorsanız, cihazınızın gece modunu/okuma modunu kullanın veya mavi ışık engelleyici gözlük kullanın.

Uyarıcıları sınırlayın

Öğleden sonra 2-3'ten sonra kafeinden kaçının. Kafeinin etkisi birkaç saat sürebilir.

Özellikle akşamları alkol tüketimini sınırlayın. Alkol başlangıçta uykulu hissetmenize neden olsa da, daha sonra uykunuzu bozabilir.

Düzenli egzersiz yapın

Haftanın çoğu gününde, günde en az 30 dakika orta düzeyde fiziksel aktivite yapın.

Egzersiz yapmak için en iyi zaman sabah veya öğleden sonra erken saatlerdir.

Yatmadan hemen önce (en az yatmadan 3-4 saat önce) yüksek yoğunluklu egzersiz yapmaktan kaçının. Çünkü bu vücut ısısını artırabilir ve sinir sistemini uyararak uykuyu zorlaştırabilir.

Stres yönetimi

Rahatlamayı ve stresle etkili bir şekilde başa çıkmayı öğrenin.

İşinizi düzgün bir şekilde organize edin ve aynı anda çok fazla görev üstlenmekten kaçının.

İşinizi ve dertlerinizi yatağa taşımayın.

KIZIL NEHİR

Kaynak: https://tuoitre.vn/cac-cach-de-ngu-ngon-hon-20250621105508515.htm