Beslenme alışkanlıkları, 40 yaşındaki bir annenin ince belini korumasına yardımcı oluyor.

Hanoi Anh, kilo vermek ve bel çevresini korumak için "el kuralı" olarak bilinen beslenme yöntemini seçti; bu yöntemde bir avuç yeşil sebze, bir avuç dolusu protein ve yarım avuç karbonhidrat tüketiyordu.

41 yaşında, serbest meslek sahibi bir iş kadını olan Nguyen Thi Anh, eskiden 40 kg ağırlığında ve 1,55 m boyundaydı. İkinci çocuğunu doğurduktan sonra 12 kg aldı ve diyet yapıp egzersiz yapmasına rağmen eski kilosuna geri dönemedi.

Kilo almasının yanı sıra, sık sık küçük rahatsızlıklar, baş ağrıları, soğuk algınlığı ve ateş geçiriyordu ve hareket kabiliyeti de yavaşlamıştı. Küçük bir çocuğa bakmak ve obezite bir araya gelince, kadın bitkin, depresif ve çoğu zaman öfkeli bir hale gelmişti.

Anh kendi kendine, "Kilo vermem gerek," dedi. İnternette yöntemler araştırdı ve kilo vermenin, beslenme düzeninde değişiklik yaparak vücudun iç metabolizmasını dengelemekle başlaması gerektiğini fark etti.

Fotoğrafta, Anh'ın "el kuralı"na göre hazırladığı yemek gösterilmektedir. (Fotoğraf: Konu sahibi tarafından sağlanmıştır)

Özellikle, yiyeceklerini "avuç içi kuralı" kullanarak porsiyonlara ayırmayı tercih etti. Avuç içi kuralı, beslenme uzmanları tarafından her kişi için yaklaşık günlük besin alımını tahmin etmek için kullanılan bir yöntemdir. Good Health'e göre, bu basit ve uygulaması kolay bir yöntemdir çünkü besin içeriği ve porsiyon boyutları genellikle gıda ambalajlarında gram olarak listelenir, ancak çok az insan buna dikkat eder ve ne kadarının yeterli olduğunu bilmez. Daha büyük ellere sahip yetişkinler daha büyük porsiyonlara, çocuklar ise daha küçük porsiyonlara ihtiyaç duyar. Bu yöntem oldukça popüler ve yaygın olarak kullanılmaktadır.

Buna göre Anh, tüm besin gruplarını (lif, protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağlar) uygun oranlarda içeren dengeli bir beslenme düzenine sahiptir. Sebze ve lif alımlarını en üst düzeye çıkarmak için bu kuralı tüm ailesine uygulamaktadır.

Örneğin, yediği sebze miktarı yaklaşık bir avuç; et, balık veya yumurta dahil olmak üzere protein miktarı yaklaşık bir avuç içi kadar; ve karbonhidrat miktarı da yaklaşık bir avuç kadardır. Çeşitli bir beslenmeye, sağlıklı yağlara ve kalsiyum, omega-3 ve vitaminler gibi takviyelere öncelik veriyor.

İki çocuk annesi olan kadın, salatalık, jicama, greyfurt, ejder meyvesi ve elma gibi taze gıdalara ve düşük şekerli meyvelere öncelik veriyor. Yemekleri genellikle işlenmiş gıdalar, kızarmış ve yağlı yiyeceklerden uzak, sade yiyeceklerden oluşuyor. Her gün 2-2,5 litre su içiyor ve gazlı içeceklerden, meyve sularından, çaydan ve kahveden tamamen uzak duruyor.

Ánh diyet yapmaz veya kendini aç bırakmaz. Ona göre kilo vermek uzun bir yolculuktur ve "aşırı yeme alışkanlıkları kalıcı sonuçlar vermez."

Anh, evde egzersiz yapmanın yanı sıra, kas kütlesi oluşturmak ve daha sağlıklı bir vücut yapısını korumak için spor salonunda da antrenman yapıyor. (Fotoğraf: Kişi tarafından sağlanmıştır)

Beslenmenin yanı sıra, her sabah 30 dakikasını egzersize ayırıyor. Göbek bölgesindeki yağlanma nedeniyle, Anh vücudundaki yağı yakmak için kardiyo egzersizlerini tercih ediyor. Egzersizden sonra, kas ağrısı ve sakatlanmayı önlemek için 10-15 dakika daha esneme hareketleri yapıyor. Şu anda kas gelişim sürecini desteklemek için direnç antrenmanına geçti.

Genellikle evde dambıl ve direnç bandı egzersizleri yapıyor. Spor salonunda ise daha ağır ağırlıklar kaldırıyor ve daha fazla ekipman kullanıyor. Bu yöntem kas gücünü ve dayanıklılığını artırmaya, bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı oluyor. Sonuç olarak Anh, 44-45 kg ağırlığında ve 60 cm bel çevresinde bir vücut yapısına sahip.

Alabama Üniversitesi (ABD) tarafından yapılan bir araştırma, ağırlık kaldıran kadınların sadece kardiyo yapanlara göre karın yağını (hatta derin karın yağını bile) daha fazla azalttığını gösterdi. Bu, insanların kilo vermesine ve daha fit bir vücuda sahip olmasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda diyabet, metabolik sendrom ve bazı kanser türlerinin riskini de azaltır.

Birçok kişi ağırlık antrenmanının kadınların kaslarını "daha büyük" hale getirdiğine inanır, ancak gerçekte, ağırlığın ne kadar çok kas kütlesinden (yağdan ziyade) kaynaklanması, kişinin o kadar daha ince görünmesine neden olur. Ağırlık antrenmanı genellikle vücut ağırlığını artırsa da, kişinin giydiği kıyafet bedeni bir veya iki beden küçülür.

İki çocuk annesi olan bu kadının 40 yaşındaki güncel fiziksel görünümü. Fotoğraf: Fotoğrafı çeken kişi tarafından sağlanmıştır .

Şimdi ona baktığınızda, kimse Anh'ın 40 yaşından büyük olduğunu tahmin edemez. Kilo verdikten ve sağlıklı beslendikten sonra kendini daha genç ve enerjik hissediyor.

Anh, "Kadınlar her yaşta sağlıklarına öncelik vermelidir. Kadın olarak güzel olmalıyız, o zaman etrafımızdaki her şey doğal olarak daha güzel hale gelecektir," diye belirtti.

Thuy An

Kaynak bağlantısı: https://vnexpress.net/cach-an-giup-ba-me-40-tuoi-giu-eo-thon-4696566.html