40 yaşındaki bir annenin ince belini korumasına yardımcı olmak için nasıl beslenmeli?

Hanoi Anh, kilo vermek ve belini inceltmek için "el kuralı"na göre beslenmeyi tercih ediyor; özellikle bir avuç yeşil sebze, bir avuç protein ve yarım avuç nişasta tüketerek.

41 yaşındaki Nguyen Thi Anh, şu anda serbest meslek sahibi, 40 kilo ağırlığında ve 1,55 boyundaydı. İkinci çocuğunu doğurduktan sonra 12 kilo aldı. Oruç tutmasına ve egzersiz yapmasına rağmen eski formuna kavuşamadı.

Kilo almanın yanı sıra sık sık hastalanıyor, baş ağrısı çekiyor, ateşi çıkıyor ve daha yavaş yürüyordu. Küçük bir çocuğa bakmak ve obez olmak kadını yorgun, depresif ve sık sık öfkeli yapıyordu.

"Kilo vermem gerek," diye düşündü Anh. İnternette araştırma yöntemlerine başvurdu ve kilo vermenin öncelikle beslenme düzenini değiştirerek vücudun iç metabolizmasını dengelemekle başlaması gerektiğini fark etti.

Anh'ın el kurallarına göre hazırladığı yemekler. Fotoğraf: Karakter sağlanmıştır.

Özellikle, yiyecekleri porsiyonlara "avuç içi kuralı"na göre bölmeyi tercih etti. Avuç içi kuralı, beslenme uzmanları tarafından her bireyin günlük besin alımını kabaca tahmin etmek için kullanılır. Good Health'e göre, bu basit ve uygulaması kolay bir yöntemdir, çünkü normalde ambalaj üzerindeki besin içeriği ve miktar gram cinsinden belirtilir, ancak çok az kişi bunu önemser ve ne kadar yemesi gerektiğini bilmez. Büyük ellere sahip yetişkinlerin daha büyük porsiyonlara ihtiyacı vardır ve çocuklar için de tam tersi geçerlidir. Bu yöntem oldukça popülerdir ve birçok kişi tarafından kullanılmaktadır.

Buna göre Anh, tüm besin gruplarından (lif, protein, nişasta, iyi yağlar) yeterli miktarda ve uygun oranda tüketiyor. Bu kuralı tüm aileye uygulayarak, en fazla sebze ve lifi ailesine ekliyor.

Örneğin, tüketilen sebze miktarı bir elin parmakları kadar; et, balık veya yumurta gibi proteinlerin miktarı bir avuç içi kadar; nişasta miktarı ise bir yumruğa eşittir. Besin çeşitliliğine, iyi yağlara öncelik veriyor ve kalsiyum, omega-3 ve vitamin takviyeleri alıyor.

İki çocuk annesi olan anne, salatalık, Meksika turpu, greyfurt, ejder meyvesi ve elma gibi düşük şeker içeriğine sahip taze yiyeceklere ve meyvelere öncelik veriyor. Öğünlerinde genellikle işlenmiş ürünler, kızarmış yiyecekler, yağlı yiyecekler ve tatsız yiyecekleri kısıtlıyor. Günde 2-2,5 litre su içiyor ve gazlı içecekler, meyve suları, çay, kahve vb. tüketimini tamamen kısıtlıyor.

Anh diyet yapmıyor veya oruç tutmuyor. Kilo vermek onun için uzun bir yolculuk, "aşırı yemek yerseniz, sonuçları kalıcı olmaz."

Evde egzersiz yapmanın yanı sıra, kas kazanmak ve daha formda kalmak için spor salonunda da egzersiz yapıyor. Fotoğraf: Karakter sağlandı

Beslenmenin yanı sıra, sabahları 30 dakika egzersiz yapıyor. Göbek yağları nedeniyle Anh, vücudunun her yerindeki yağları yakmak için kardiyo egzersizlerini tercih ediyor. Egzersizden sonra, ağrı ve sakatlanmayı önlemek için 10-15 dakika daha esneme hareketleri yapıyor. Şu anda, kas gelişimini desteklemek için direnç antrenmanına geçiyor.

Normalde evde dambıl ve direnç bandı egzersizleri yapıyor. Spor salonunda ise daha fazla ekipmanla ağır ağırlıklar kaldırıyor. Bu yöntem kas gücünü ve dayanıklılığını artırmaya ve bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı oluyor. Bu sayede Anh, 60 cm bel çevresiyle 44-45 kg kilosunu koruyor.

Alabama Üniversitesi'nde (ABD) yapılan bir araştırma, ağırlık kaldıran kadınların sadece kardiyo yapanlara göre daha fazla göbek yağı (hatta derin göbek yağı) kaybettiğini göstermiştir. Bu, egzersiz yapanların kilo vermesine ve daha sıkı bir vücuda sahip olmasına yardımcı olmakla kalmayıp, aynı zamanda diyabet, metabolik sendrom ve bazı kanser türlerine yakalanma riskini de azaltmıştır.

Ağırlık antrenmanının genellikle kadınları "kaslı" yaptığı düşünülür, ancak gerçek şu ki, kilonun büyük kısmı kaslardan (yağdan değil) geldikçe kişi küçülür. Ağırlık antrenmanı sırasında kilo alımı yaygın olsa da, kişinin giydiği kıyafetlerin bedeni bir veya iki beden küçülür.

İki çocuk annesi 40 yaşındaki kadının güncel görünümü. Fotoğraf: Karakter tarafından sağlanmıştır.

Şimdiki haline bakınca, Anh'ın 40 yaşın üzerinde olduğunu kimse düşünmez. Kilo verip temiz beslendikten sonra kendini daha genç ve aktif hissediyor.

"Kadınlar her yaşta sağlıklarına öncelik vermeli. Kadın olarak güzel olmalısınız, o zaman çevrenizdeki her şey otomatik olarak güzelleşir," diye paylaştı Anh.

Thuy An

Kaynak bağlantısı: https://vnexpress.net/cach-an-giup-ba-me-40-tuoi-giu-eo-thon-4696566.html