Yürümenin daha uzun yaşamanıza nasıl yardımcı olduğu

Yürümenin faydaları

VietNamNet gazetesi, Ulusal Beslenme Enstitüsü ( Hanoi ) Yetişkin Beslenme Danışmanlığı Bölümü'nden Dr. Nguyen Trong Hung'un, yürüyüşün yaşlılardan gençlere ve yeni hastalıktan kurtulanlara kadar her kesime uygun basit bir egzersiz biçimi olduğunu söylediğini aktardı.

Sağlık uzmanları, işte çok uzun süre oturmanın ve yeterince hareket etmemenin iskelet sisteminin bozulmasına, diğer organların etkilenmesine ve obeziteye yol açtığını söylüyor. Tembellik, yaşam beklentinizi düşüren alışkanlıklardan biri.

Her gün 30-60 dakika yürümek şaşırtıcı sonuçlar doğuracak, tehlikeli hastalıkları "ortadan kaldıracak", damarlardan sinirlere, kemiklerden eklemlere, sindirime kadar organlara fayda sağlayacaktır.

Öncelikle, yürüyüş daha iyi uyumanıza yardımcı olur. Uykusuzluk sizi yorgun ve verimsiz hale getirir. Akşamları 30 dakikalık bir yürüyüş yapmak stresi azaltır, daha iyi uyumanıza yardımcı olur ve kan dolaşımınızı iyileştirdiği için daha kolay uykuya dalmanızı sağlar.

İkincisi, yürüyüş hafızayı güçlendirir. Haftada üç kez yürümek genel sağlığınızı ve ruh sağlığınızı iyileştirir ve bunamayı azaltır. Her gün yürüyen 40 yaş üstü kişiler kan dolaşımını hızlandırır, yaşlanmayı önler ve yaşa bağlı hastalıkları azaltır. Başkalarıyla yürümek iletişim fırsatları yaratır ve yorgunluğu önler.

Üçüncüsü, yürüyüş kalp damar sağlığını iyileştirir. Yürüyüş aynı zamanda kalp için en iyi egzersizlerden biridir. Tempolu yürüyüş, kalp atış hızını artırarak kalbin daha hızlı atmasını sağlar ve vücudun kaslara oksijen ve kan taşımasını daha etkili hale getirir. Bu aynı zamanda kolesterolü de düşürebilir.

Dördüncüsü, doğru yürüyüş stresi azaltmaya yardımcı olur. Health & Life gazetesine göre Dr. Ha Phuong, tempolu yürüyüşün stresi azaltmanıza, stres hormonlarınızı dengelemenize ve gereksiz tatlı isteklerinizi azaltmanıza yardımcı olduğunu söyledi. 15 dakikalık bir yürüyüş, çikolata isteklerinizi ve hatta stresli durumlarda tükettiğiniz çikolata miktarını azaltmanıza yardımcı olabilir. Ne kadar az tatlı yerseniz o kadar uzun yaşarsınız, çünkü obezite ömrünüzü 14 yıla kadar kısaltabilir.

Beşincisi, doğru yürüyüş bağışıklığı güçlendirmeye yardımcı olur. Yürüyüş aynı zamanda mevsimsel enfeksiyonları da önleyebilir. 1.000 erkek ve kadın üzerinde yapılan bir araştırma, haftada en az beş gün, günde en az 20 dakika düzenli yürüyenlerin, haftada bir veya daha az egzersiz yapanlara göre %43 daha az hasta günü geçirdiğini ortaya koydu. Tempolu yürüyüş bu faydaların süresini uzatabilir.

Doğru yürüyüş daha uzun yaşamanıza yardımcı olur

VietNamNet gazetesi, Ulusal Savunma Bakanlığı'na bağlı Vietnam - Rusya Hiperbarik Oksijen Merkezi'nden doktor Nguyen Huy Hoang'ın, saatte yaklaşık 4,8 km hızla yürümenin 10 ila 15 yıl daha uzun yaşamanıza yardımcı olacağını söylediğini aktardı.

Mayo Clinic yakın zamanda 457.000 kişinin katıldığı, yaş ortalamasının 58 olduğu 7 yıllık bir araştırma yayınladı.

Uzmanlar, dakikada 100 adım atan kişilerin çok daha uzun bir yaşam beklentisine sahip olduğu sonucuna vardı. Saatte yaklaşık 5 km hızla hızlı yürüyen kadınlar ortalama 87 yaşına kadar yaşayabilirken, yavaş yürüyenlerin ortalama yaşam beklentisi yalnızca 72 yıldır. Erkeklerde ise hızlı yürüyenler 86 yaşına kadar, yavaş yürüyenler ise 65 yaşına kadar yaşayabilmektedir.

Dr. Hoang, bu nedenle her gün yürürken verimliliği artırmak için daha hızlı bir hıza ulaşmaya çalışmanın ömrü uzatmaya yardımcı olduğuna inanıyor.

Thanh Thanh (Sentez)

[reklam_2]
Kaynak: https://vtcnews.vn/cach-di-bo-giup-ban-song-tho-hon-ar914023.html