Yürümenin faydaları
VietNamNet'e göre, Hanoi'deki Ulusal Beslenme Enstitüsü Yetişkin Beslenme Danışmanlığı Bölümü'nde görevli doktor Nguyen Trong Hung, yürüyüşün yaşlılardan gençlere ve hastalıktan iyileşmekte olanlara kadar her yaş için uygun, basit bir egzersiz biçimi olduğunu söyledi.
Tıp uzmanları, çok uzun süre oturmanın ve egzersiz eksikliğinin kas-iskelet sisteminin dejenerasyonuna neden olduğuna, diğer organları da etkilediğine ve aşırı kilo ve obeziteye katkıda bulunduğuna inanıyor. Hareketsiz yaşam tarzı, yaşam sürenizi kısaltan alışkanlıklardan biridir.
Günde 30-60 dakika yürüyüş yapmak, tehlikeli hastalıklardan korunmaya yardımcı olmanın yanı sıra kan damarlarından sinirlere, kemiklerden eklemlere ve sindirim sistemine kadar birçok organa fayda sağlayarak şaşırtıcı etkiler gösterebilir.
Öncelikle, yürüyüş daha iyi uyumanıza yardımcı olur. Uyku eksikliği sizi yorgun ve daha az verimli yapar. Akşamları 30 dakika yürüyüş yapmak stresi azaltır, uyku kalitesini artırır ve kan dolaşımının iyileşmesi sayesinde uykuya dalmayı kolaylaştırır.
İkinci olarak, yürüyüş hafızayı geliştirir. Haftada üç kez yürüyüş yapmak genel sağlığı, zihinsel iyiliği artırır ve bilişsel gerilemeyi azaltır. 40 yaş üstü kişiler için günlük yürüyüş kan dolaşımını iyileştirir, yaşlanmayı önler ve yaşa bağlı hastalıkları sınırlandırır. Başkalarıyla birlikte yürümek sosyal etkileşim fırsatları sunar ve yorgunluğu önlemeye yardımcı olur.
Üçüncüsü, yürüyüş kardiyovasküler sağlığı iyileştirmeye yardımcı olur. Yürüyüş aynı zamanda kalp için en iyi egzersizlerden biridir. Tempolu yürüyüş kalp atış hızını artırarak kalbin daha hızlı atmasına ve vücudun kaslara oksijen ve kan taşımasına yardımcı olur. Bu da kolesterolü düşürebilir.
Dördüncüsü, doğru şekilde yürümek stresi azaltmaya yardımcı olur. Health & Life dergisine göre, eczacı Ha Phuong, tempolu yürüyüşün stresi azaltmaya, stres hormonlarını dengelemeye ve gereksiz tatlı isteğini dizginlemeye yardımcı olduğunu belirtmiştir. 15 dakikalık bir yürüyüş, çikolata isteğini azaltmaya ve hatta stresli durumlarda yediğiniz çikolata miktarını azaltmaya yardımcı olabilir. Ne kadar az tatlı yerseniz, yaşam süreniz o kadar uzun olur, çünkü obezite yaşam sürenizi 14 yıla kadar kısaltabilir.
Beşinci olarak, düzenli yürüyüş bağışıklığı güçlendirmeye yardımcı olur. Yürüyüş ayrıca mevsimsel enfeksiyonları da önleyebilir. 1000 erkek ve kadın üzerinde yapılan bir çalışmada, haftada en az beş gün, günde en az 20 dakika düzenli olarak yürüyenlerin, haftada bir veya daha az egzersiz yapanlara kıyasla %43 daha az hasta gün geçirdiği bulunmuştur. Tempolu yürüyüş bu faydaları uzatabilir.
Doğru yürüyüş, daha uzun yaşamanıza yardımcı olabilir.
Doğru yürüyüş, daha uzun yaşamanıza yardımcı olabilir.
VietNamNet'e göre, Vietnam-Rusya Hiperbarik Oksijen Merkezi, Milli Savunma Bakanlığı'ndan Dr. Nguyen Huy Hoang, saatte yaklaşık 4,8 km hızla tempolu yürüyüşün 10 ila 15 yıl daha uzun yaşamanıza yardımcı olabileceğini belirtti.
Yakın zamanda Mayo Clinic, ortalama yaşı 58 olan 457.000 kişiyle 7 yıl boyunca yürütülen bir araştırmayı yayınladı.
Bu nedenle uzmanlar, dakikada 100 adım atan kişilerin önemli ölçüde daha uzun bir ömre sahip olduğu sonucuna vardılar. Ortalama olarak, saatte yaklaşık 5 km hızla yürüyen kadınlar 87 yaşına kadar yaşayabilirken, yavaş yürüyenlerin ortalama yaşam süresi sadece 72 yıldır. Erkeklerde ise hızlı yürüyenlerin yaşam süresi 86 yıla kadar çıkarken, yavaş yürüyenlerin yaşam süresi 65 yıldır.
Bu nedenle Dr. Hoang, günlük yürüyüş yaparken verimliliği artırmak ve yaşam süresini uzatmaya yardımcı olmak için hızlı bir tempoyu korumaya çalışmanızı öneriyor.
[reklam_2]
Kaynak: https://vtcnews.vn/cach-di-bo-giup-ban-song-tho-hon-ar914023.html
Yorum (0)