40 yaşından sonra nasıl kilo verilir?

Güne sağlık haberleriyle başlayın; ayrıca şu makalelere de göz atabilirsiniz: Bu kadar adım atmak daha uzun yaşamanıza yardımcı olabilir; Dünyanın en uzun yaşayan insanlarının beslenme sırları nelerdir?; ...

40 yaşından sonra etkili bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacak 3 değişiklik.

40 yaşını geçen birçok kişi, özellikle düzenli egzersiz yapmayanlar, kilo vermeyi gençlik dönemlerine göre daha zor bulmaktadır. İyi haber şu ki, 40 yaş üstü kişiler için kilo vermenin daha etkili yolları mevcuttur.

40 yaş üstü kişilerin kilo vermekte zorlanmasının birçok nedeni vardır; düzensiz yaşam tarzları ve sağlıksız beslenme alışkanlıklarından hormonal değişikliklere, kas kütlesinin azalmasına ve vücut yağ oranının artmasına kadar birçok etken sayılabilir.

3 điều chỉnh sẽ giúp giảm cân hiệu quả ở người sau 40 tuổi - Ảnh 1. — Haftada en az iki kez ağırlık kaldırmak, kas kütlesini korumaya ve etkili kilo vermeye yardımcı olacaktır.

30 yaşından sonra kas kütlesi her 10 yılda bir %3-5 oranında azalır. Kas kütlesindeki bu azalma, kalori harcamasının azalmasına yol açarak kilo korumayı ve kilo vermeyi zorlaştırır. Bu nedenle, 40 yaşından sonra kilo vermek, özellikle düzenli egzersiz yapmayanlar için bir zorluktur.

Neyse ki, 40 yaş üstü kişilerin etkili bir şekilde kilo vermelerine yardımcı olacak bazı yöntemler hala mevcut. İlk adım, beslenme düzenlerini daha sağlıklı bir hale getirmektir. Şeker, yağ, rafine karbonhidrat ve alkol oranı yüksek gıdaları azaltıp, bunların yerine sebze, meyve ve protein açısından zengin gıdalar tüketmeleri gerekiyor. Bu makalenin ayrıntılarına 10 Ağustos'ta sağlık sayfasından ulaşabilirsiniz .

Yeni keşif: Bu kadar adım atmak daha uzun yaşamanıza yardımcı olabilir.

Avrupa Koruyucu Kardiyoloji Dergisi'nde yayınlanan yeni bir araştırmaya göre, günde 3.867 adım yürümek, erken ölüm riskini azaltmak ve yaşam süresini uzatmak için yeterlidir.

Bu çığır açan bilimsel araştırma, günde en az 3.867 adım yürümenin erken ölüm riskini önemli ölçüde azalttığını ortaya koymuştur.

Özellikle, sonuçlar günde en az 2.337 adım yürümenin bile kalp krizi ve felç gibi kardiyovasküler hastalıklardan ölüm riskini azaltmaya başladığını gösterdi.

Phát hiện đột phá: Đi bộ chừng này bước là có thể giúp bạn sống thọ - Ảnh 1. — Günde 3.867 adım atmak, her türlü nedenden kaynaklanan erken ölüm riskini azaltmaya başlar.

Polonya'daki Lodz Tıp Üniversitesi'nden araştırmayı yöneten Profesör Maciej Banach şunları söyledi: "İnsanlar günlük adım sayılarını takip etmeyi severler. Bu, erken ölüm riskini azaltmanın ve yaşam süresini uzatmanın harika bir yoludur. Ve bu, yaşa bakılmaksızın hem erkekler hem de kadınlar için geçerlidir."

Değerlendirme, ortalama yaşı 64 olan yaklaşık 227.000 katılımcının yer aldığı ve insanların günlük adım sayılarını takip eden 17 ayrı çalışmaya dayanmaktadır.

Katılımcılar, herhangi bir nedenden veya kardiyovasküler hastalıktan dolayı kaç kişinin erken öldüğünü görmek için ortalama 7 yıl boyunca takip edildi. Araştırmacılar buradan yola çıkarak, yaşam süresini uzatmak için gereken günlük adım sayısını belirledi . Okuyucular, bu konu hakkında daha fazla bilgiyi 10 Ağustos tarihli sağlık sayfasında bulabilirler.

Doktor, yiyecekleri çözmenin doğru ve güvenli yöntemini açıklıyor.

Gıdaların çözülme sürecinin güvenli, hijyenik ve besin değerlerini koruyacak şekilde gerçekleşmesi çok önemlidir.

Dr. Pham Anh Ngan (Ho Chi Minh Şehri Tıp ve Eczacılık Üniversitesi Hastanesi - 3. Şube), modern yaşamda dondurulmuş gıdaların uzun süreli kullanım için saklanmasının oldukça yaygın olduğunu belirtti. Ancak, çözülme işleminin güvenli, hijyenik olması ve besin değerlerini koruması çok önemlidir.

Bác sĩ chỉ phương pháp rã đông thực phẩm đúng cách tránh vi khuẩn sinh sôi - Ảnh 1. — Dondurma işlemi yalnızca bakterilerin büyümesini önlemeye yardımcı olur.

Oda sıcaklığında bırakılan taze gıdalar, bakterilerin üremesi için kolayca uygun koşullar yaratır. Gıda işlemede, bakteri üremesine elverişli bir sıcaklık aralığı olan 8 ila 63 derece Celsius arasındaki sıcaklık aralığına "tehlike aralığı" denir. Gıdaları dondurmak bakterileri öldürmez; sadece üremelerini engeller. Bu nedenle, çözülme işlemi bu sıcaklık aralığında bakterilerin çoğalması için kolayca koşullar yaratır.

"Yiyecekleri çözmenin birçok yolu vardır, ancak en yaygın ve güvenli yöntem, buzdolabının soğutma bölmesinde 5 derecenin altında bir sıcaklıkta çözmektir. Ancak, yoğuşmanın diğer yiyeceklerin üzerine damlamasını önlemek için yiyeceklerin en alt bölmeye yerleştirilmesi önemlidir. Yaklaşık 2,5 kg ağırlığındaki bir hindi en az 24 saatte çözülür. Bu nedenle, bu yöntemi kullanırken, kullanıcıların çözme işlemi için önceden plan yapmaları gerekir. Çözme işlemi uzun sürdüğü için, acilen yemek pişirmeniz gerekiyorsa yeterli zamanınız olmayacaktır," diye belirtti Dr. Ngan. Bu makale hakkında daha fazla bilgi edinmek için güne sağlık haberleriyle başlayın !

[reklam_2]
Kaynak bağlantısı