Koşarken kaslar ve solunum sistemi normalden daha fazla çalışmak zorunda kalır. Vücut daha fazla karbondioksit (CO2) üretir ve daha fazla oksijene ihtiyaç duyar, bu da koşucuların kolayca nefessiz kalmasına, nefes almada zorluk çekmesine ve düzgün nefes alamadıklarında göğüslerinde sıkışma hissetmelerine neden olur.
Koşu sırasında burundan nefes alıp ağızdan vermek önerilir. Burundan nefes almak, havadaki kokuları ve toksik maddeleri tespit etmeye yardımcı olur. Hava, akciğerlere ulaşmadan önce ısıtılır, nemlendirilir ve toz, toksin ve alerjenlerden arındırılır. Bu sayede akciğerler birçok solunum yolu patojeninden korunur.
Bu nefes alma yöntemi oksijen alımının daha iyi kontrol edilmesine katkıda bulunur, nitrik oksit emilimini kolaylaştırır, kan dolaşımını artırır ve oksijen ve besin maddelerinin vücut boyunca taşınmasını destekler.
Doğru nefes almak koşu performansınızı artıracaktır. (İllüstrasyon fotoğrafı)
Bu arada, ağızdan hava solumak seçici değildir ve kolayca ağız kuruluğuna neden olarak solunum yolu hastalıkları riskini artırır. Bu nefes alma yöntemi aynı zamanda ventilasyonu da artırır - nefes almaktan daha fazla nefes verme durumu, CO2 seviyelerinde hızlı bir düşüşe ve vücuttaki oksijen ve CO2 dengesizliğine yol açar. Bu durum baş dönmesine, kalp atış hızının artmasına, nefes almada zorluğa ve hızlı nefes almaya neden olur.
Burundan nefes alıp vermek yavaş koşular için uygunken, ağızdan nefes vermek genellikle yüksek yoğunluklu koşular için uygundur. Burundan nefes alıp ağızdan vermeyi birleştirmek, vücudun enerji üretmek için daha fazla oksijen alması ve CO2 birikimini ortadan kaldırması gereken sprint veya yokuş yukarı koşular için faydalıdır. Bu nefes alma yöntemi, kana alınan oksijen miktarını optimize etmeye ve CO2'yi daha hızlı atmaya yardımcı olarak dayanıklılığı, solunum verimliliğini ve istikrarlı bir koşu temposunu artırır.
Koşu sırasında dayanıklılığınızı artırmak için, burun ve ağız solunumunu birleştirmenin yanı sıra, adımlarınızı ritmik olarak takip ederek derin karın solunumu (diyafram solunumu olarak da bilinir) uygulamalısınız. Derin ve yavaş nefes alırken diyafram maksimum seviyeye iner, akciğerler tamamen genişler, göğüs kapasitesi artar ve üst loblara göre daha fazla kan içeren akciğerlerin alt lobları aktive olur. Bu sırada, oksijen açısından zengin kan organlara kolayca akar ve hareketi sürdürmek için enerji üretir.
Karın nefesini 5 adımlı bir ritimle uygulayabilirsiniz; iki adımda burnunuzdan nefes alıp sonraki iki adımda ağzınızdan nefes verebilirsiniz. Koşarken diyafram ve pelvis üzerindeki baskıyı dengelemek, yaralanma riskini önlemek, kan basıncını dengelemek ve egzersiz sırasında yorgunluğu azaltmak için bu düzenli nefes ritmini koruyun.
[reklam_2]
Kaynak: https://vtcnews.vn/cach-tho-dung-cach-khi-chay-bo-ar906544.html
Yorum (0)