Ho Chi Minh şehrindeki Tam Anh Genel Hastanesi'nde Ortopedi ve Travmatoloji uzmanı olan Dr. Dao Duy An Duy'a göre, yürürken yorgunluktan kaçınmak için kişiler şunlara dikkat etmelidir:
Yürüyüşe çıkmadan önce
Isınma egzersizleri : Bileklerinizi ve ayak bileklerinizi döndürmek, baldırlarınızı, uyluklarınızı ve kalçalarınızı germek gibi ısınma egzersizlerini en az 5-10 dakika yapın. Bu, vücudunuzu ısıtmaya, kan dolaşımını iyileştirmeye ve sakatlanma riskini azaltmaya yardımcı olur.
Eklemlerinize fazladan yük bindirmemek için uygun yürüyüş yerleri seçin .
Doğru ayakkabıyı seçin : Yürüyüş ayakkabıları iyi yastıklama özelliğine sahip olmalı, ayağa tam oturmalı, iyi tutuş sağlamalı ve sağlam bir topuğa sahip olmalıdır. Giymesi rahat olmalı ve ayak ağrısına neden olmamalıdır. Çok sert veya ayak kemerini desteklemeyen ayakkabılar diz ve kalçalara binen baskıyı artırarak yürürken rahatsızlığa neden olabilir.
Yürürken
Doğru duruşla yürüyün: Sırtınızı dik tutun, başınızı öne doğru çevirin, gözlerinizi dümdüz ileriye doğru çevirin; omuzlarınızı gevşetin, kollarınızı adımlarınızla uyumlu bir şekilde hafifçe sallayın; diz eklemlerinize baskı yapmamak için kısa, çok uzun olmayan adımlar atın; ağırlığınızı ayaklarınızın ortasına verin, topuklarınıza çok sert basmaktan kaçının .
Uygun bir tempoda yürüyün: Yavaş yürümeye başlayın. Vücudunuz alıştıktan sonra, hızınızı kademeli olarak artırabilirsiniz. Çok hızlı yürümekten veya uzun süre dinlenmeden yürümekten kaçının.
Ağır eşya veya sırt çantası taşımaktan kaçının: Yürürken ağır nesneler taşımak zahmetlidir ve dizler ile omurgaya binen baskıyı artırabilir. Su veya telefon taşımanız gerekiyorsa, sırt çantası yerine belinize takacağınız küçük bir çanta kullanın.
Yürürken ağrı veya rahatsızlık hissederseniz, yavaşlayın veya dinlenmek için durun. Ağrı devam ederse, değerlendirme ve uygun tedavi için bir uzmana danışmalısınız.
Kaynak: https://nhandan.vn/cach-tranh-duoi-suc-khi-di-bo-post900158.html
Yorum (0)