Akciğerlerimi sağlıklı tutmak için hangi besin takviyelerini almalıyım?

Hava kirliliğinin yüksek olduğu büyük şehirlerde yaşamak, akciğerlerin özellikle ince toz, zehirli gazlar ve diğer kimyasal bileşikler gibi zararlı maddelerle başa çıkmak için daha çok çalışmasına neden olur.

Hava kirliliğine uzun süre maruz kalmak, astım, zatürre, kronik obstrüktif akciğer hastalığı ve hatta akciğer kanseri gibi solunum yolu hastalıkları riskini artırır. ABD merkezli Verywell Health sağlık sitesine göre, maske takmanın ve hava temizleyici cihazlar kurmanın yanı sıra, bazı doğal besin takviyeleri almak da solunum fonksiyonunu destekleyebilir, iltihabı azaltabilir, oksidasyonla mücadele edebilir ve akciğer hücrelerini koruyabilir.

Somon balığı, sistemik iltihabı azaltmaya yardımcı olan ve akciğerler için çok faydalı olan omega-3 yağ asitleri açısından zengindir.

FOTOĞRAF: Yapay Zeka

Akciğer sağlığını iyileştirdiği bilimsel olarak kanıtlanmış olan bu besin maddeleri, özellikle yüksek kirlilik seviyelerinde yaşayanlar için şunlardır:

Kuersetin

Kuersetin, kırmızı soğan, elma ve yeşil çayda bol miktarda bulunan flavonoid grubuna ait bir antioksidandır. Güçlü antioksidan ve anti-inflamatuar özellikleri ile bilinir. Hava kirliliğine karşı kuersetin, akciğer hücrelerini koruyarak, zehirli gazlar ve ince toz tarafından üretilen serbest radikallerin neden olduğu hasardan korur.

Journal of Inflammation'da yayınlanan bir çalışma, kuersetinin TNF-α ve IL-6 gibi inflamatuar sitokinleri inhibe etme yeteneğine sahip olduğunu göstermiştir. Bu sitokinler, astım ve kronik obstrüktif akciğer hastalığı gibi solunum yolu hastalıklarına önemli katkıda bulunurlar.

Omega-3 yağ asitleri

Balık yağı, keten tohumu ve chia tohumunda yaygın olarak bulunan omega-3 yağ asitleri, sistemik anti-enflamatuar özellikleri ile bilinir. Kronik iltihaplanma, hava kirliliğinin akciğer sağlığına katkıda bulunduğu başlıca faktörlerden biridir.

Omega-3 yağ asitleri, lökotrienler ve prostaglandinler gibi inflamatuar aracıların aktivitesini azaltarak inflamatuar yanıt zincirine müdahale eder. American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine'de yayınlanan bir çalışma, omega-3 takviyesinin, hava kirliliğinin yüksek olduğu bölgelerde yaşayan yaşlı yetişkinlerde akciğer fonksiyon bozukluğu riskini azaltmaya yardımcı olduğunu göstermiştir.

N-Asetilsistein

N-asetilsistein (NAC), balgam söktürücü özelliklere sahip, bronş tıkanıklığını azaltan ve glutatyon sentezini artıran sistein amino asidinin bir türevidir. Vücuttaki en önemli endojen antioksidanlardan biridir.

Verywell Health'e göre, Chest Journal'da yayınlanan bir çalışma, NAC'nin balgam viskozitesini azalttığını ve akciğer dokusundaki oksidatif etkenlerle mücadele ederek kronik obstrüktif akciğer hastalığı olan hastalarda solunum fonksiyonunu iyileştirdiğini göstermiştir.

Kaynak: https://thanhnien.vn/can-bo-sung-chat-gi-de-phoi-khoe-18525070918343752.htm