Sağlıklı akciğerler için hangi besin takviyeleri yapılmalıdır?

Hava kirliliğinin yüksek olduğu büyük şehirlerde yaşamak, akciğerlerin özellikle ince tozlar, zehirli gazlar ve diğer kimyasal bileşikler gibi zararlı etkenlere karşı daha fazla çalışmasına neden oluyor.

Hava kirliliğine uzun süre maruz kalmak, astım, zatürre, kronik obstrüktif akciğer hastalığı ve hatta akciğer kanseri gibi solunum yolu hastalıkları riskini artırır. Verywell Health (ABD) sağlık web sitesine göre, maske takmanın ve hava filtreleri takmanın yanı sıra, bazı doğal besinleri eklemek de solunum fonksiyonlarını desteklemeye, iltihabı azaltmaya, oksidasyonla mücadele etmeye ve akciğer hücrelerini korumaya yardımcı olabilir.

Somon, sistemik iltihabı azalttığı ve akciğerler için faydalı olduğu gösterilen omega-3 yağ asitleri açısından zengindir.

FOTOĞRAF: AI

Özellikle kirli ortamlarda yaşayan kişilerde akciğer sağlığını iyileştirmeye yardımcı olduğu bilimsel olarak kanıtlanmış besinler şunlardır:

Kuersetin

Kuersetin, soğan, elma ve yeşil çayda bulunan bir flavonoid antioksidandır. Güçlü antioksidan ve anti-inflamatuar özellikleriyle bilinir. Hava kirleticilerinin varlığında, kuersetin, akciğer hücrelerini toksik gazlar ve ince tozların ürettiği serbest radikallerin neden olduğu hasara karşı korur.

Journal of Inflammation dergisinde yayınlanan bir araştırma, kuersetin'in TNF-α ve IL-6 gibi inflamatuar sitokinleri inhibe etme yeteneğine sahip olduğunu buldu. Bu sitokinler, astım ve kronik obstrüktif akciğer hastalığı gibi solunum yolu hastalıklarında kilit rol oynar.

Omega-3 yağ asitleri

Balık yağı, keten tohumu ve chia tohumunda yaygın olarak bulunan Omega-3 yağ asitleri, sistemik inflamasyonla savaşma yetenekleriyle bilinir. Kronik inflamasyon, hava kirliliğinin neden olduğu akciğer hasarının başlıca nedenlerinden biridir.

Omega-3'ler, lökotrienler ve prostaglandinler gibi iltihap medyatörlerinin aktivitesini azaltarak iltihap sürecini etkiler. American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine dergisinde yayınlanan bir çalışma, omega-3 takviyesinin, hava kirliliğinin yüksek olduğu bölgelerde yaşayan yaşlı yetişkinlerde akciğer fonksiyon bozukluğu riskini azalttığını bulmuştur.

N-Asetilsistein

N-Asetilsistein (NAC), balgamı inceltici, bronş tıkanıklığını azaltıcı ve vücuttaki en önemli endojen antioksidanlardan biri olan glutatyon sentezini artırıcı özelliklere sahip olan sistein amino asidinin bir türevidir.

Chest Journal'da yayınlanan araştırma, NAC'nin mukus viskozitesini azalttığını ve akciğer dokusundaki oksidatif stresle savaştığını, böylece kronik obstrüktif akciğer hastalığı olan hastalarda solunum fonksiyonunu iyileştirdiğini gösteriyor (Verywell Health ).

Kaynak: https://thanhnien.vn/can-bo-sung-chat-gi-de-phoi-khoe-18525070918343752.htm