Karın kaslarını sıkılaştırmak ve bel çevresini etkili bir şekilde inceltmek için 10 yoga pozu.

SKĐS - Evde düzenli olarak uygulanan doğru yoga pozları, alt karın bölgesindeki yağları azaltmaya ve tüm vücudu kalıcı olarak inceltmeye kesinlikle yardımcı olabilir.

Alt karın bölgesindeki yağları azaltmak illa ki yüksek yoğunluklu egzersizlere veya spor salonu seanslarına bağlı olmak zorunda değil. Bazı yoga pozları, doğru ve düzenli bir şekilde uygulandığında, zamanla karın kaslarını güçlendirmeye, metabolizmayı iyileştirmeye ve vücudu şekillendirmeye yardımcı olabilir.

1. Alt karın bölgesindeki yağlardan kurtulmak neden bu kadar zor?

Karın altı, bel, kalça ve uyluk bölgeleri, özellikle kadınlarda hormonal ve fizyolojik faktörler nedeniyle vücudun yağ depolama eğiliminde olduğu bölgelerdir. Ancak hormonal faktörlerin yanı sıra, karın altındaki yağlanma, birçok insanın gözden kaçırdığı birçok özel nedenden de kaynaklanabilir:

• Daha önce sezaryen doğum yapmış olmak, karın kaslarının yapısını değiştirebilir.
• Pelvik bölgedeki şişlik, sıvı tutulmasına ve doluluk veya basınç hissine neden olur.
• Şişkinlik, kabızlık ve diğer sindirim sorunları, gerçek yağ birikimi olmasa bile karın bölgesinin şişmesine neden olabilir.
• Metabolizmanın yavaşlaması özellikle 35 yaşından sonra kadınlarda yaygındır.
• Uzun süreli stres, karın bölgesinde yağ depolanmasını teşvik eden bir hormon olan kortizol seviyesini artırır.

Sorunun temel nedenini anlamak, doğru yöntemi seçmenize yardımcı olur ve hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı aynı anda etkileme yeteneğine sahip olan yoga, en bütünsel seçeneklerden biridir.

2. Yoga uygulamasına başlamadan önce izlenmesi gereken ilkeler

Yoga, genel vücut yağını azaltmaya yardımcı olur ve tüm vücut inceldikçe, karın bölgesi doğal olarak daha sıkı hale gelir. Bu nedenle, aşağıdaki egzersiz serisi sadece karın bölgesine odaklanmak yerine bütünsel bir etki yaratacak şekilde tasarlanmıştır.

Ayrıca lütfen şunlara dikkat edin:

• Deneyimli bir yoga öğretmeninin rehberliğinde başlamak en iyisidir.
• Yüksek tansiyonunuz, kalp hastalığınız, göz problemleriniz varsa veya hamileyseniz bu uygulamayı denemeyin.
• Vücudunuzu dinleyin; olağandışı bir ağrı veya rahatsızlık hissederseniz, hemen durun.

3. Yağ yakmaya yardımcı yoga pozları

Isınma: Surya Namaskar - Güneş Selamlama: Surya Namaskar, ritmik esneme, eğilme ve nefes almayı birleştiren, vücuttaki çoğu kas grubunu ve eklemi etkileyen 12 hareketten oluşan bir dizidir. Her sabah bireysel pozlardan önce 5-10 tur Surya Namaskar uygulamak, vücudu ısıtmaya ve tüm dizinin etkinliğini artırmaya yardımcı olacaktır.

Tadasana - Ayakta Dağ Duruşu: Bu, tüm vücudu esnetmek ve karın kaslarını harekete geçirmek için basit ama etkili bir başlangıç ​​duruşudur. Dik durun, her iki elinizi başınızın üzerine kaldırın ve parmaklarınızı kenetleyin. Karın kaslarınızı sıkın, ayak parmaklarınızın üzerinde durun ve birkaç nefes boyunca dengenizi koruyun. Bu duruş basit görünse de, karın ve uyluk kaslarını harekete geçirir ve duruşu iyileştirerek daha etkili sonraki duruşlar için temel oluşturur.

Dik dağ duruşu.

Utkatasana - Sandalye Duruşu: Ayakta dururken, görünmez bir sandalyeye oturuyormuş gibi dizlerinizi bükün, uyluklarınız yere paralel olsun, kollarınızı başınızın üzerinde düz bir şekilde uzatın; sırtınızı düz tutun ve dizlerinizin ayak parmaklarınızın ötesine geçmesine izin vermeyin. Bu duruş, uyluk ve kalçalardaki yağları etkili bir şekilde yakar ve karın kaslarını güçlendirir. 5-8 nefes boyunca bu pozisyonda kalın, ardından ayakta durma pozisyonuna geri dönün.

Padahastasana - Ayaklar Yere Değecek Şekilde Öne Eğilme: Dik durun, derin bir nefes alın, ardından yavaşça öne eğilin, ellerinizle yere dokunmaya veya ayak bileklerinizi kavramaya çalışın; mümkünse dizlerinizi düz tutun. Bu poz, tüm alt sırt bölgesini esnetir, sindirimi uyarır ve karın bölgesine kan akışını artırarak bel ve alt karın bölgesinde biriken yağın parçalanmasına yardımcı olur.

Santolanasana - Plank Duruşu: Her iki elinizi de omuzlarınızın hemen altına, yere koyun; vücudunuzu baştan topuğa kadar düz bir çizgi haline getirin, karın ve kalça kaslarınızı sıkın. Bu poz, serideki en güçlü karın kası güçlendirme pozudur; güçlü bir karın kası omurgayı korur, duruşu iyileştirir ve kalıcı olarak düz bir karın için temel oluşturur.

Plank pozisyonu.

Navasana - Tekne Duruşu: Minderin üzerine oturun, her iki bacağınızı da yerden 45 derecelik bir açıyla kaldırın ve her iki kolunuzu da yere paralel olarak düz bir şekilde öne doğru uzatın; vücudunuz V şeklinde olmalı; sırtınızı düz tutun, kamburlaşmayın. Bu poz, özellikle alt karın kasları olmak üzere, karın kasları üzerinde en doğrudan ve güçlü etkiye sahiptir.

Halasana - Saban Duruşu: Sırt üstü uzanın, bacaklarınızı 90 derecelik bir açıyla kaldırın, ardından bacaklarınızı başınızın arkasına doğru getirerek ayak parmaklarınızı başınızın arkasındaki yere değdirmeye çalışın; ellerinizi yanlarınıza veya belinizin alt kısmına koyabilirsiniz. Halasana, tiroid bezini uyararak metabolizmayı iyileştirir; bu da vücudun yağ yakma hızını etkileyen temel faktörlerden biridir.

Bhujangasana - Kobra Duruşu: Yüzüstü uzanın, avuç içlerinizi omuzlarınızın altına yerleştirin; kalçalarınızı ve bacaklarınızı yere düz tutarak, üst vücudunuzu yavaşça kaldırın, göğsünüzü öne ve yukarı doğru kavisleyin; 5-8 nefes boyunca bu pozisyonda kalın. Bu poz, karın kaslarını esnetir ve güçlendirirken, sindirim organlarını da uyarır ve karın yağını etkili bir şekilde azaltır.

Shalabhasana - Çekirge Duruşu: Hala yüzüstü pozisyondayken, ellerinizi yanlarınıza koyun ve aynı anda her iki bacağınızı ve üst vücudunuzu yerden kaldırarak karın bölgeniz üzerinde denge kurun. Bu duruş, bel ve kalça kaslarını güçlendirirken, sindirimi de uyarır ve şişkinliği azaltır; bu da karnın gerçekte olduğundan daha büyük görünmesinin nedenlerinden biridir.

Çekirge pozu.

Pavanamuktasana - Gaz Çıkarma Duruşu: Sırt üstü uzanın, dizlerinizi bükün ve göğsünüze doğru çekin; başınızı kaldırın, alnınızı dizlerinize değdirmeye çalışın; 5-10 nefes boyunca bu pozisyonda kalın. Bu duruş, özellikle şişkinliği, kabızlığı ve karın bölgesinde su tutulmasını azaltmada etkilidir; bu sorunlar genellikle gerçek karın yağıyla karıştırılır.

Merudandasana - Omurga Dengeleme Duruşu: Bir matın üzerine oturun, her iki bacağınızı da öne doğru uzatın; yavaşça geriye doğru yaslanın, her iki bacağınızı da yerden kaldırın ve kuyruk sokumunuzda dengeyi koruyarak yanlara doğru açın. Bu duruş, karın ve kalça kaslarını güçlendirirken genel dengeyi de geliştirerek duruş bölümünü sonlandırır.

Sonuçlandırma ve rahatlama: Pozları tamamladıktan sonra, uygulamanın etkinliğini tamamlamak için hemen durmamak, bunun yerine Pranayama nefes egzersizlerine geçmek önerilir.

Yoga sadece bir hafta içinde sonuç vermez, ancak haftada 4-6 gün düzenli olarak uygulandığında, çoğu kadın 4-6 hafta sonra karın ve kalça bölgelerinde önemli değişiklikler fark etmeye başlar. Düşük karbonhidratlı, bol sebzeli bir diyet ve yeterli su alımıyla birleştirilmesi bu süreci önemli ölçüde hızlandıracaktır. Daha da önemlisi, yoga sadece karnınızı düzleştirmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda sağlığınızı içten dışa iyileştirir, daha iyi uyku sağlar, stresi azaltır ve günlük hareketlerinizde kendinizi daha hafif hissetmenizi sağlar. İşte gerçek ve en kalıcı değer budur.

İlginizi çekebilecek diğer videoları da inceleyebilirsiniz:

Kaynak: https://suckhoedoisong.vn/10-tu-the-yoga-siet-co-bung-giam-vong-eo-hieu-qua-169260523161255963.htm