Her sabah 10 dakika koşmanın etkisi nedir?

Koşu basit bir egzersizdir, ancak herkesin bilmediği inanılmaz sonuçlar getirir. Her sabah 10 dakika koşmanın faydaları şunlardır:

Daha sağlıklı kalp

Thanh Nien gazetesi, Runner's World haber sitesinden alıntı yaparak, Grand Valley Eyalet Üniversitesi'nde (ABD) egzersiz bilimi profesörü olan Dr. Todd Buckingham'a göre günde 10 dakika koşmanın kalp sağlığını korumaya yardımcı olduğunu belirtti. Bu, kan basıncını kontrol etmeye ve kalp fonksiyonlarını iyileştirmeye yardımcı olur. Kaslar kanı daha hızlı pompalayarak kalbi sağlıklı tutar. Bu nedenle, her gün birkaç dakika koşu yapın.

Dr. Buckingham, yeni koşucular için ilk birkaç koşunun zor olabileceğini söylüyor. Nefesiniz daralır, kalbiniz hızla çarpar ve bacaklarınızı zar zor kaldırabilirsiniz. Ancak birkaç haftalık antrenmandan sonra işler kolaylaşır. Bir fitness takip cihazı takarsanız, ilk başladığınız zamana kıyasla koşarken kalp atış hızınızın düştüğünü fark edebilirsiniz. Ne kadar çok antrenman yaparsanız, kalbiniz o kadar güçlenir.

Daha mutlu hisset

Koştuğunuzda mutluluk hormonu endorfin artar ve vücudunuz daha mutlu ve sağlıklı hisseder. Araştırmalar, sadece 10 dakikalık koşunun bile mutluluğu artırabileceğini gösteriyor.

Her sabah 10 dakika koşmanın faydalarının neler olduğunu pek çok kişi merak ediyor.

Kalori yak ve kilo ver

Lao Dong gazetesinin Eat This Not That'e verdiği demeçte, koşunun sadece iyi bir kardiyovasküler egzersiz değil, aynı zamanda kilo vermenin de harika bir yolu olduğu belirtiliyor. Koşu hızınıza ve kilonuza bağlı olarak, sadece 10 dakikada yaklaşık 150 kalori yakabilirsiniz.

Ruh sağlığını iyileştirin

Günde 10 dakika koşmak stresi azaltabilir ve ruh sağlığınıza fayda sağlayabilir. Araştırmalar, koşmanın beyne giden kan akışını artırarak olumsuz düşünceleri azaltabileceğini göstermiştir.

Daha güçlü kaslar ve kemikler

Koşu aynı zamanda kasları ve eklemleri de güçlendirir. Düzenli koşu, bacak ve gövde kaslarını güçlendirir. Koşu, kas dokusunun iyileşmesine ve onarılmasına yardımcı olan büyüme hormonlarının üretimini artırır. Kemikleri güçlendirir.

Kısacası, her sabah 10 dakika koşmak sağlığınız için çok faydalıdır. Ayrıca, yerinde koşmanın önemli avantajlarından biri de rahatlığı ve maliyet tasarrufudur. Herkes bu egzersizi, herhangi bir özel ekipmana ihtiyaç duymadan, istediği zaman, istediği yerde yapabilir. Bu da, yerinde koşmayı yoğun programları veya kısıtlı kaynakları olan kişiler için erişilebilir bir egzersiz seçeneği haline getirir.

Ha An (Sentez)

Kaynak: https://vtcnews.vn/koşmanın-sabah-10-dakika-için-etkisi-var-ar905294.html