Yavaş tempoda koşmanın faydaları nelerdir?

Yavaş tempolu koşu nedir?

Times of India'ya atıfta bulunan Thanh Nien gazetesine göre, yavaş tempoda koşmak, yürüyüşe benzer ancak daha yüksek yoğunlukta yapılır.

Koşuya harika bir alternatif olarak kabul edilen tempolu koşu, tıpkı hızlı yürüyüşe göre daha uygun bir seçenek olarak görülüyor.

Yavaş tempolu koşu genellikle 15 saniyede yaklaşık 45-50 adım atmayı içerir.

Yavaş tempolu koşu, solunum, kardiyovasküler ve kas fonksiyonlarının iyileşmesine yardımcı olarak sağlık açısından faydalıdır.

Yavaş tempoda koşmanın faydaları nelerdir?

İşte yavaş tempolu koşunun kanıtlanmış sağlık faydaları:

Dayanıklılığı artırın

Lao Dong gazetesinin haberine göre Healthshots'un bildirdiğine göre, İç Hastalıkları Dergisi'nde yayınlanan bir araştırma, yavaş koşmanın aerobik kapasitenizi artırdığını, koşunuzu daha verimli hale getirdiğini ve dayanıklılığınızı geliştirdiğini gösteriyor.

Yavaş koşmak, kaslar ve eklemler üzerindeki baskıyı azaltmaya yardımcı olur.

Yaralanma riskini azaltın.

Yüksek yoğunluklu koşuya kıyasla, daha yavaş tempoda koşmak kaslar, bağlar ve eklemler üzerindeki etkiyi azaltır ve böylece sakatlanma riskini düşürür. British Journal of Sports Medicine'de yayınlanan bir çalışma, daha yavaş tempoda koşan koşucuların, daha hızlı tempoda koşanlara göre daha düşük sakatlanma riski taşıdığını göstermiştir.

Yağ yakımını hızlandırın

Yavaş tempolu koşu, enerji için öncelikle yağ yakar; bu nedenle kilo kontrolü ve vücut yağını azaltmak için harika bir egzersizdir.

Yavaş tempoda koşmanın doğru yolu nedir?

NFPT'ye göre, Amerika Yol Koşu Kulübü (RRCA), insanların uygun bir yavaş koşu temposu belirlemelerine yardımcı olmak için yönergeler yayınladı.

5.000 metrelik mesafeyi 30 dakikada, kilometre başına 6:00'lık bir tempoyla tamamlayabiliyorsanız: Yavaşça kilometre başına 7:27'lik bir hızla koşmaya başlayın.

Eğer maratonun yarısını 2 saatten kısa sürede tamamlayabiliyorsanız, kilometre başına 5:35'lik bir tempoyu koruyun.

Koşu yaparken kalp atış hızlarını takip edenler için "niko niko" hızı dakikada 110-140 atım aralığında olacaktır.

Ha An (Derlenmiş)

Kaynak: https://vtcnews.vn/chay-bo-cham-co-tac-dung-gi-ar902928.html