6-6-6 yürüyüş programı nedir?

6-6-6 yürüyüş programı nedir?

Health & Life gazetesi, Times of India'ya atıfta bulunarak, 6-6-6 yürüyüş rejiminin, günlük yürüyüş rutininize 6 sayısını eklemeyi içeren basit bir yöntem olduğunu bildiriyor. Bu, sabah 6'da veya akşam 6'da yürümeyi ve yürüyüşten önce ve sonra 6 dakika ısınma ve soğuma hareketleri yapmayı içerir.

Bu ısınma aşaması, vücudu yürüyüşe hazırlamaya yardımcı olmak için kol döndürme, boyun egzersizleri ve diğer basit germe hareketleri gibi hafif germe ve güçlendirme egzersizlerini içerebilir.

Soğuma aşamasında, kaslarınızın iyileşmesine yardımcı olmak ve ağrı riskini azaltmak için hafif germe egzersizleri yapabilirsiniz.

Bu 6-6-6 kuralını izleyerek, düzenli yürüyüşün basit zevkinin tadını çıkarırken, genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirme konusunda önemli adımlar atabilirsiniz.

6-6-6 yürüyüşünün faydaları nelerdir?

VnExpress'in Times of India'ya atıfta bulunarak verdiği habere göre, sabah 6'da ve akşam 6'da 60 dakika yürüyüş yapmak, buna ek olarak 6 dakika ısınma ve gevşeme hareketleri yapmak, yoğun tempoda çalışan insanların sağlıklarını, enerjilerini iyileştirmelerine ve hastalıklara karşı savaşmalarına yardımcı oluyor.

Sabah yürüyüşlerinin sayısız faydası vardır. İngiliz Kalp Vakfı'na göre, günde ortalama 30 dakika yürüyüş yapmak kalp hastalığı riskini %35 oranında azaltabilir. Sabah yürüyüşü metabolizmayı hızlandırır, temiz hava solumanızı sağlar ve tüm gün için ilham verir. Bu aktivite aynı zamanda kan dolaşımını iyileştirir, vücudu enerjilendirir ve zihinsel berraklığı artırır.

Bu arada, akşam 6'da yapılacak bir yürüyüş, günün yorgunluğunu atmaya ve zihni rahatlatmaya yardımcı olur. Bu saatte egzersiz yapmak, vücudun uykuya dalmasını kolaylaştırır. Ayrıca, egzersiz yaparken gün üzerine düşünmek için de zaman ayırabilirsiniz.

İşten erken ayrılamıyorsanız, ofis çevresinde iki dakikalık kısa bir yürüyüş yapabilirsiniz.

6-6-6 yürüyüş yöntemi, günlük yürüyüş rutininize 6 sayısını eklemeyi içeren basit bir tekniktir.

Formda kalmak ve kilo vermek için 6-6-6 yürüyüş yöntemi.

Lao Dong gazetesinin haberine göre, Healthshots'un belirttiği üzere, 6-6-6 yürüyüş egzersizi formda kalmanın ve kilo vermenin basit ve etkili bir yoludur. İşte bu egzersizi nasıl yapacağınıza dair talimatlar:

Sabah 6'da yürüyüş

Sabah 6'da yürüyüş yapmak hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınız için sayısız fayda sağlar. Bu saatte egzersiz yapmak metabolizmayı hızlandırarak vücudunuzun gün boyunca daha verimli kalori yakmasına yardımcı olur.

British Journal of Sport'ta yayınlanan bir çalışma, güne sabah yürüyüşüyle ​​başlayan yaşlı yetişkinlerin, hareketsiz olanlara göre daha iyi hafızaya sahip olduğunu ortaya koydu.

Akşam 6'da yürüyüş

Akşam 6'da yürüyüş yapmak, özellikle tüm günü masa başında oturarak geçirenler için birçok sağlık faydası sunar. Bu, gün boyunca biriken fiziksel ve zihinsel stresi azaltmaya yardımcı olabilir.

Nutrients dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, yürüyüşün zamanlaması yemek sonrası kan şekeri seviyelerini etkiliyor. İstatistikler, akşam yemeğinden sonra yürüyüşün, yemekten önce yürüyüşe göre kan şekeri seviyelerini daha fazla düşürdüğünü gösteriyor.

Her gün 60 dakika yürüyün.

Günde 60 dakika yürüyüş yapmayı alışkanlık haline getirmek, kardiyovasküler sağlığı iyileştirmeye ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olur. Düzenli tempolu yürüyüş ayrıca kilo kontrolüne yardımcı olabilir ve diyabet ve kalp hastalığı gibi kronik hastalık riskini azaltabilir.

Isınma süresi: 6 dakika

Egzersiz öncesi ısınma çok önemlidir; kalp atış hızınızı, solunum hızınızı ve vücut sıcaklığınızı kademeli olarak artırmanıza yardımcı olarak daha yoğun antrenmanlara hazırlanmanızı sağlar.

Yürüyüşe başlamadan önce 6 dakika ısınmak, antrenmanın daha etkili olmasını sağlar ve sakatlanma riskini azaltır.

6 dakika boyunca rahatlayın.

Yürüyüşten sonra 6 dakika dinlenin. Bu, vücudunuzun yüksek yoğunluklu egzersizden dinlenme durumuna sorunsuz bir şekilde geçmesine yardımcı olur. Kalp atış hızınızın ve nefes alıp vermenizin yavaşlamasını sağlayarak vücudunuzun sıcaklığını düzenlemesine, rahatsızlığı ve kas sertliğini azaltmasına olanak tanır.

Ha An (Derlenmiş)

Kaynak: https://vtcnews.vn/che-do-di-bo-6-6-6-la-gi-ar908954.html