Birleşik Krallık merkezli sağlık uzmanı Medical News Today'e göre, akşam 9'da egzersiz yapmanın faydalarından biri de günün sonunda stresi azaltmaya yardımcı olmasıdır.
Akşam egzersizi yapmak, gündüz egzersizi yapmakla aynı sağlık faydalarını sunar.
Bazı araştırmalar, akşam 9'da egzersiz yapanların daha uyanık ve daha yüksek enerji seviyelerine sahip olma eğiliminde olduğunu göstermektedir. Bu nedenle, bu saat kas geliştirmek ve kilo almak için egzersiz yapmak isteyenler için idealdir. Ayrıca, birçok meşgul insan için egzersiz yapmak için en uygun zaman dilimi gibi görünmektedir.
Ancak, akşam 9'da egzersiz yapmanın da dezavantajları vardır. Başlıca dezavantajlarından biri, egzersizden hemen sonra yatağa giderseniz uyku kalitesini etkileyebilmesidir.
Ulusal Uyku Vakfı, yüksek yoğunluklu egzersizlerin akşam saatlerinde sınırlandırılmasını önermektedir çünkü bu tür egzersizler vücut ısısını yükseltebilir. Öte yandan, uykuya dalmak için vücut ısısının düşmesi gerekir. Bu nedenle, egzersiz yapan kişiler, egzersizden hemen sonra yatağa gittiklerinde uykuya dalmakta zorluk çekebilirler. Egzersizden sonra vücut ısısının düşmesi ve uyku için uygun hale gelmesi en az iki saat sürmelidir.
Ayrıca, bir diğer dezavantaj da yüksek yoğunluklu egzersizin, bir gün süren iş ve ders çalışmanın ardından yorgunluk hissini daha da artırabilmesidir. Bu nedenle, fiziksel durumunuza bağlı olarak, akşam 9'da egzersiz yapıp yapmamayı ve yapacaksanız hangi yoğunlukta yapmayı düşünmelisiniz.
Ayrıca, saat 21:00 genellikle birçok insanın akşam yemeğini yediği zamandır. Akşam yemeğinden hemen sonra egzersiz yapmak hazımsızlığa neden olabilir ve kas krampları riskini artırabilir. Vücudunuzu dinlemek ve egzersiziniz için doğru zamanı ve yoğunluğu seçmek önemlidir.
Akşam egzersiz rutininizi optimize etmek için yapmanız gereken ilk şey, programınıza uygun bir egzersiz saati belirlemektir. İdeal başlangıç saati, bireysel ihtiyaçlarınıza bağlı olarak 20:00, 21:00 veya daha sonrasıdır.
Ayrıca, egzersiz zamanına yakın çok fazla yemek yemekten kaçınmalı, doğru şekilde ısınmalı ve yeterince uyumalısınız. Son olarak, Medical News Today'e göre, mevcut fitness seviyenize uygun egzersizler seçmek önemlidir.
[reklam_2]
Kaynak bağlantısı
Yorum (0)