Yiyecekler yoluyla şeker alımını azaltmaya yönelik ipuçları.
Dünya Sağlık Örgütü (DSÖ), her bireyin günde 25 gramdan az şeker tüketmesini (içecekler dahil) önermektedir.
Ho Chi Minh şehrindeki Tam Anh Genel Hastanesi'nde uzman doktor olan Dr. Dang Thi Oanh'a göre, pizza, kızarmış tavuk ve patates kızartması gibi fast food'ların yanı sıra şekerli içecekler (gazlı içecekler) de kilo alımına katkıda bulunabilen ve hiçbir besin değeri sunmayan ek bir kalori kaynağıdır. Dahası, gazlı içecekler tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve diğer kronik hastalık riskini artırır.
Bu nedenle, enerji içecekleri veya şekerli içecekler yerine sade su veya şekersiz içecekler tüketebiliriz. Sütlü şekerli meyve smoothieleri yerine, meyvenin kendisini yemelisiniz. Şekerlemelerin yerine meyve, kuruyemiş veya bitter çikolata tüketebilirsiniz. En sevdiğiniz şekerli atıştırmalığı yemek isterseniz, normalden daha küçük bir porsiyon yemeyi ve yavaşça çiğnemeyi deneyin.
İçecek ve diğer yiyecekleri seçerken, ürünün içindeki malzemeleri ve şeker türlerini dikkatlice okuyun. Ancak, gıda üreticileri farklı isimlerle anılan birçok farklı şeker türü kullanabilir ve her şeker türünü beslenme etiketinde ayrı ayrı listeleyebilir. Bu nedenle, tüm şeker türlerinden elde edilen toplam enerjiyi hesaplamanız gerekir.
Vücudumuza yeterli miktarda şekeri, meyvelerden ve baklagiller, sebzeler ve tahıllar gibi işlenmemiş gıdalardan elde edilen doğal şekerlerle sağlıklı bir beslenme yoluyla sağlamalıyız. Doğal şeker içeren gıdalar arasında mantar, soya filizi, lahana, salatalık, kereviz, turp, karnabahar, kuşkonmaz, esmer pirinç, yulaf, çeşitli baklagiller, armut, elma, üzüm, taze süt ve yoğurt bulunur.
[reklam_2]
Kaynak bağlantısı
