Kaya şekeri beyaz şekerden daha mı soğuktur?

Gıdalardan şekeri azaltmaya yönelik ipuçları

Dünya Sağlık Örgütü (WHO), her bireyin günde 25 gramdan az şeker tüketmesini (içecekler dahil) öneriyor.

Ho Chi Minh Şehri Tam Anh Genel Hastanesi'nden Uzman Doktor Dang Thi Oanh, pizza, kızarmış tavuk, patates kızartması vb. gibi fast food ürünlerinin yanı sıra şekerli içeceklerin (meşrubatlar) kilo alımına katkıda bulunabilen ve besin değeri sağlamayan ekstra kalori kaynağı olduğunu söyledi. Meşrubatlar tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve diğer kronik hastalık riskini bile artırıyor.

Enerji içecekleri veya gazlı içecekler yerine su veya şekersiz içecekler içebiliriz. Şeker ve sütle karıştırılmış meyve smoothieleri yerine meyve tüketmelisiniz. Şekerleme yerine meyve, kuruyemiş veya bitter çikolata tüketin. En sevdiğiniz yiyeceklerin tadını bol şekerli olarak çıkarmayı tercih ediyorsanız, normalden daha küçük porsiyonlar yemeyi ve yavaş çiğnemeyi deneyin.

İçecek ve yiyecek seçerken, ürünün içindekiler kısmını ve şeker türünü okumak önemlidir. Ancak, gıda üreticileri her biri farklı isimle birçok farklı şeker türü kullanabilir ve her şekeri besin etiketinde ayrı ayrı listeleyebilir. Bu nedenle, her şeker türünün toplam enerjisini hesaplamanız gerekir.

Vücudumuza yeterli miktarda şekeri, meyveler ve fasulye, sebze, tahıllar gibi işlenmemiş gıdalardan aldığımız doğal şekerlerle sağlıklı bir beslenmeyle sağlamalıyız. Doğal şeker içeren gıdalar arasında mantar, soya filizi, brokoli, salatalık, kereviz, turp, karnabahar, kuşkonmaz, esmer pirinç, yulaf, fasulye, armut, elma, üzüm, taze süt, yoğurt vb. bulunur.

Kaynak bağlantısı: https://thanhnien.vn/co-phai-an-duong-phen-mat-hon-duong-trang-185240206105032813.htm