Ofis çalışanları, yürümeyi mi yoksa spor salonuna gitmeyi mi tercih ediyor?

Ofis işinin doğası gereği, az hareket gerektiren ofis çalışanlarına her zaman egzersiz yapmaları önerilir. Peki nasıl egzersiz yapmalılar, hafif yürüyüş yeterli mi yoksa daha büyük hedeflerle spor salonuna gitmek yeterli mi?

Herkes spor salonunda etkili bir şekilde çalışamaz - Fotoğraf: XN

Spor salonuna koşmak etkisizdir.

Spor salonu her zaman vücut şeklini ve kondisyonunu hızla iyileştirmeye yardımcı olabilen metodik bir egzersiz biçimi olarak kabul edilir.

Ancak spor hekimliği uzmanları, bunun herkes için, özellikle de uzun süre oturan veya hareketsiz kalanlar için hemen uygun bir seçenek olmadığı konusunda uyarıyor.

Dr. Jordan Metzl (ABD), "Temel bir hareket temeli olmadan antrenman yapmak, küçük sakatlıklara veya hızlı bir motivasyon kaybına yol açabilir. Yeni başlayanlar genellikle antrenmanlarının yoğunluğunu nasıl kontrol edeceklerini bilemezler, bu da uzun süreli ağrılara ve erken pes etmelere neden olur," dedi.

Ayrıca, spor salonuna gitmek hareket etmek, ısınmak, egzersiz yapmak, esnemek ve dinlenmek için belirli bir zaman gerektirir; genellikle seans başına en az 1 ila 1,5 saat sürer. Tam zamanlı çalışanlar için bu, düzenli bir rutini sürdürmeyi zorlaştıran önemli bir engeldir.

Özellikle ofis çalışanları için yürüyüş yapmak oldukça uygundur.

Profesyonel bir spor salonunun imajının aksine, yürüyüş -basit olmasına rağmen- zamanı kısıtlı olan ve hiç spor yapmamış kişiler için bilimsel olarak en çok önerilen egzersiz biçimlerinden biridir.

Dünya Sağlık Örgütü (WHO), yetişkinlerin haftada en az 150 dakika orta düzeyde egzersiz yapmasını öneriyor. Günde sadece 30 dakika tempolu yürüyüş bile bu gereksinimi karşılayabilir.

Yürümek her zaman herkese iyi gelir - Fotoğraf: TA

Yürüyüşün faydaları iyi belgelenmiştir: kardiyovasküler sağlığın iyileşmesi, diyabet riskinin azalması, kan basıncının dengelenmesi, stresin azalması ve uyku kalitesinin artması.

Ofis çalışanları için, masa başında çok fazla vakit geçirmek zorunda kalmaları durumunda yürüyüş daha da uygun olacaktır.

Yapılan araştırmalar, uzun saatler boyunca sürekli oturmanın vücuttaki yağ yakıcı enzimlerin aktivitesini azalttığını, glikoz metabolizmasını yavaşlattığını, dolayısıyla karın obezitesi, tip 2 diyabet ve kalp damar hastalıkları riskini artırdığını gösteriyor.

Uzun süre masa başında oturmak, kambur bir duruşa ve sığ nefes almaya yol açabilir; bu da akciğerler ve omurga üzerinde uzun vadeli etkilere neden olabilir. Yürümek, vücudun doğal hareketine yardımcı olur, vücut ağırlığının dağılımını yeniden düzenler, derin ve ritmik nefes almayı teşvik eder ve böylece kalp ve akciğer fonksiyonlarını iyileştirir.

"Yürüyüşünüzü gün boyunca birkaç seansa bölebilirsiniz. Örneğin, öğle yemeğinden sonra yaklaşık 10-15 dakika. Akşam veya sabahın erken saatlerinde, 20 dakika daha pratik yapabilirsiniz," diyor Dr. Metzl.

Spor salonuna ne zaman geçmeliyim?

Uzmanlar, ofis çalışanlarının vücutlarının egzersize alışması ve istikrarlı bir alışkanlık oluşturması için en az 4-6 hafta düzenli yürüyüş yapmaya başlamalarını, daha sonra spor salonuna geçmeyi veya paralel olarak bunu birleştirmeyi düşünmelerini öneriyor.

"Vücudun hazır olması gerekiyor. Yaklaşık 1-2 ay düzenli yürüyüş yaptıktan sonra olumlu değişiklikler hissedeceksiniz. Bu, spor salonunda hafif yoğunlukta ve rehberlik eşliğinde egzersiz yapmaya başlamak için doğru zamandır." - Amerikan Spor Hekimliği Derneği (ACSM) Onursal Başkanı Dr. Robert Sallis yorumladı.

HUY DANG

Kaynak: https://tuoitre.vn/dan-cong-so-chon-di-bo-hay-den-phong-gym-20250622154514755.htm