Ofis çalışanları: yürüyüş mü yoksa spor salonuna mı gitmeli?

Ofis işinin hareketsiz doğası göz önüne alındığında, ofis çalışanlarına genellikle egzersiz yapmaları tavsiye edilir. Peki nasıl egzersiz yapmalılar? Hafif bir yürüyüş yeterli mi, yoksa daha büyük hedeflerle spor salonuna mı gitmeliler?

Herkes spor salonunda etkili bir şekilde egzersiz yapamaz - Fotoğraf: XN

Aceleyle spor salonuna gitmek sonuç vermez.

Spor salonuna gitmek, her zaman fiziksel görünümü ve kondisyonu hızla geliştirebilen sistematik bir egzersiz biçimi olarak kabul edilir.

Ancak spor hekimliği uzmanları, bunun özellikle uzun süre hareketsiz ve pasif kalmış kişiler için herkes için uygun ve acil bir seçenek olmadığı konusunda uyarıyor.

"Hareketlerin temelini anlamadan spor salonuna gitmek, küçük sakatlanmalara veya motivasyon kaybına yol açabilir. Yeni başlayanlar genellikle antrenmanlarının yoğunluğunu nasıl kontrol edeceklerini bilmezler, bu da uzun süreli kas ağrılarına ve erken bırakmaya neden olur," diyor Dr. Jordan Metzl (ABD).

Ayrıca, spor salonuna gitmek yolculuk, ısınma, egzersiz, esneme ve dinlenme için belirli bir süre gerektirir; genellikle seans başına en az 1 ila 1,5 saat. Tam zamanlı çalışanlar için bu önemli bir engeldir ve düzenli bir rutini sürdürmeyi zorlaştırır.

Yürüyüş, özellikle ofis çalışanları için uygundur.

Profesyonel bir spor salonu imajının aksine, yürüyüş - basit olmasına rağmen - bilim insanları tarafından az zamanı olan ve daha önce hiç egzersiz yapmamış kişiler için en çok önerilen egzersiz biçimlerinden biridir.

Dünya Sağlık Örgütü (DSÖ), yetişkinlerin haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmasını önermektedir. Günde 30 dakika tempolu yürüyüş yapmak bile bu gereksinimi karşılayabilir.

Yürüyüş her zaman herkes için iyidir - Fotoğraf: TA

Yürümenin faydaları geniş çapta kanıtlanmıştır: kalp-damar sağlığının iyileşmesi, diyabet riskinin azalması, kan basıncının dengelenmesi, stresin azalması ve uyku kalitesinin artması.

Masa başında çok zaman geçiren ofis çalışanları için yürüyüş özellikle uygundur.

Çalışmalar, uzun saatler boyunca oturmanın vücuttaki yağ yakıcı enzimlerin aktivitesini azalttığını, glikoz metabolizmasını yavaşlattığını ve dolayısıyla karın bölgesinde obezite, tip 2 diyabet ve kardiyovasküler hastalık riskini artırdığını göstermektedir.

Uzun süre masa başında oturmak, kolayca kambur duruşa, sığ nefes almaya ve akciğerler ile omurga üzerinde uzun vadeli etkilere yol açabilir. Yürüyüş, vücudun doğal olarak hareket etmesine, vücut ağırlığının yeniden dağıtılmasına, derin ve ritmik nefes almayı teşvik etmesine yardımcı olarak kardiyopulmoner fonksiyonu iyileştirir.

"Yürüyüşünüzü gün içinde birkaç seansa bölebilirsiniz. Özellikle öğle yemeğinden sonra yaklaşık 10-15 dakika, akşam veya sabah erken saatlerde ise 20 dakika daha yürüyebilirsiniz," diyor Dr. Metzl.

Ne zaman spor salonuna gitmeye başlamalısınız?

Uzmanlar, ofis çalışanlarının vücutlarının egzersize alışması ve istikrarlı bir alışkanlık oluşturması için en az 4-6 hafta boyunca düzenli olarak yürüyüş yapmalarını, daha sonra spor salonuna gitmeyi veya her ikisini birden yapmayı düşünmelerini öneriyor.

Amerikan Spor Hekimliği Koleji (ACSM) Onursal Başkanı Dr. Robert Sallis, “Vücudun hazırlığa ihtiyacı var. Düzenli yürüyüşe başladıktan yaklaşık 1-2 ay sonra olumlu değişiklikleri hissedeceksiniz. İşte o zaman hafif, rehberli spor salonu egzersizlerine başlamak için doğru zamandır” diyor.

HUY DANG

Kaynak: https://tuoitre.vn/dan-cong-so-chon-di-bo-hay-den-phong-gym-20250622154514755.htm