Kemik zayıflığının uyarı işaretleri

Kırılgan tırnaklar, diş eti çekilmesi, zayıf kavrama gücü veya boyda kademeli azalma, potansiyel kemik sorunlarının işaretleri olabilir.

Yaşlandıkça vücut süreçleri yavaşlar, kemik yoğunluğu ve besin emilimi azalır, bu da osteoporoz ve kemik kaybına yol açar. Hastalar sırt ağrısı çekebilir, sık sık kamburlaşabilir, boyları kısalabilir ve kemikleri kırılmaya daha yatkın hale gelebilir. Aşağıda kemik zayıflamasının bazı belirtileri yer almaktadır.

Kırılgan tırnaklar

Kırılgan tırnaklar birçok nedenden dolayı ortaya çıkabilir, ancak en belirgin iki neden kolajen ve kalsiyum eksikliğidir. Kolajen, cildi, bağ dokusunu ve kemikleri destekleyen bir proteindir. Kalsiyum ise kemik sağlığı için gerekli bir mineraldir. Normalden daha sık tırnak kırılması, kemik kaybının bir işareti olabilir.

Vücuttaki kolajen seviyesini artırmak için herkes diyetine çilek, yeşil sebzeler, soya fasulyesi ve turunçgiller gibi besinleri eklemelidir. Sütün yanı sıra, kalsiyum koyu yeşil yapraklı sebzelerde ve sardalyada da bulunur.

Zayıf ve kırılgan tırnaklar, kemiklerin zayıf olduğunun bir işareti olabilir. (Resim: Freepik)

Diş eti çekilmesi

Çene kemiği zayıfladıkça, diş etleri dişlerden ayrılabilir. Yaşlı yetişkinlerin diş eti sağlıklarını takip etmek için düzenli diş kontrolleri yaptırmaları gerekir. Diş eti sorunları olmasa bile, herkes düzenli olarak diş ipi kullanmalı ve dişlerini fırçalamalı, ayrıca sakız çiğneyerek çene kaslarını güçlendirebilir.

Yüksekliği azaltın

Boy kısalması, kemiklerin, kasların ve eklemlerin yaşlanmasıyla ilişkilidir ve osteoporozun bir işaretidir. Ortalama bir kişi 40 yaşında her 10 yılda yaklaşık 1 cm boy kaybeder. Bu oran 70 yaşından sonra hızlanır. Bilim insanlarına göre, bunun nedenleri arasında zamanla kemikler arasındaki kıkırdağın aşınması, kemik mineral yoğunluğunun kaybı, omurga kırıkları veya omurlar arasındaki boşlukların genişlemesi yer almaktadır.

Kalsiyum ihtiyacınızı beslenme yoluyla karşılayın ve güneş ışığına maruz kalarak D vitamini emilimini artırın. Kemik yaşlanmasını yavaşlatmak için sigarayı bırakın ve alkol tüketimini sınırlayın.

Zayıf kavrama gücü

Avustralya'daki Güney Avustralya Üniversitesi ve Adelaide Üniversitesi tarafından 2011 yılında yapılan bir araştırmaya göre, el kavrama gücü testleri, menopoz sonrası kadınlarda genel kemik mineral yoğunluğunun belirlenmesiyle ilişkilidir. Bunun nedeni, zayıf kavrama gücüne sahip kadınların genellikle kas gücünden yoksun olmaları ve dengeyi korumakta zorlanmalarıdır.

El kemiklerindeki zayıflık, parmak uçları, her parmağın orta boğumları, eklemler ve bilek de dahil olmak üzere elin diğer bölgelerinde de sorunlara işaret edebilir. Kadınlar, kas geliştirmek ve kemiklerini korumak için kavrama güçlerini artırmalıdır.

Kas krampları, kas ağrıları ve kemik ağrıları.

Sık sık yaşanan vücut ağrıları ve sızılar, D vitamini eksikliğinden kaynaklanabilir ve osteoporoz riskini artırabilir. Sık kas krampları, vitamin ve mineral eksikliklerinin bir işaretidir. Geceleri ortaya çıkan bacak krampları genellikle kandaki kalsiyum, magnezyum veya potasyum seviyelerinin düşük olduğunu gösterir. Tedavi edilmezse, uzun süreli kramplar kemik kaybına yol açabilir.

Huyen My ( Sağlıklı Yaşam ve Önleme Rehberine Göre)

Okuyucular, kemik ve eklem hastalıklarıyla ilgili sorularını burada paylaşarak doktorların yanıtlamasını sağlayabilirler.

Kaynak bağlantısı: https://vnexpress.net/dau-hieu-canh-bao-xuong-yeu-4700567.html