Vücudunuzun Omega-3 eksikliği yaşadığına dair işaretler

Omega-3'ler, vücudun kendi başına sentezleyemediği ve yağlı balıklar, chia tohumları, ceviz, keten tohumu ve balık yağı gibi Omega-3 açısından zengin gıdalar yoluyla takviye edilmesi gereken bir yağ asidi türüdür. Yeterli Omega-3 alımı, kalp damar hastalıklarını önleyebilir, uykuyu iyileştirebilir, cildi güzelleştirebilir, beyin gelişimini destekleyebilir, görmeyi geliştirebilir ve kanser riskini azaltabilir.

Omega-3'ler, vücudun kendi başına sentezleyemediği bir yağ asidi türüdür. (Kaynak: Sohu)

Ancak herkes günlük olarak yeterli miktarda Omega-3 tüketmiyor. Sohu'ya göre, vücudunuz yeterli Omega-3 almıyorsa, aşağıdaki uyarı işaretlerini yaşayabilirsiniz.

Kuru cilt

Genç, nemli ve pürüzsüz bir cilde sahip olmanın sırlarından biri de Omega-3 yağ asitleri takviyesi almaktır. Bu yağ asitleri cildin koruyucu bariyerinin bütünlüğünü artırabilir, nem kaybını önleyebilir ve bir koruma görevi görerek cildin kurumasını, hassaslaşmasını ve iltihaplanmasını azaltabilir.

Vücutta Omega-3 eksikliği olduğunda cilt kurur ve erken yaşlanır. Dahası, yapılan çalışmalar, iki uzun zincirli Omega-3 olan DHA ve EPA'nın bir kombinasyonuyla takviye almanın cildin ultraviyole ışınlarına karşı hassasiyetini azaltabileceğini göstermiştir.

Saçlar esnekliğini kaybeder ve kırılmaya, dökülmeye yatkındır.

Omega-3'ler sağlıklı ve parlak saçlar için gerekli besinlerdir. Saçı besler, saç büyümesini destekler ve saç dökülmesine yol açabilen kafa derisi iltihabını önler. Saç kaliteniz bozuluyorsa, kuruluk, kırık uçlar ve saç dökülmesi yaşıyorsanız, bunun nedeni düşük Omega-3 seviyeleri olabilir. Bir araştırmaya göre, Omega-3 yağ asitleri ve antioksidanlarla günlük olarak takviye alan kadın deneklerde altı ay sonra daha az saç dökülmesi ve daha fazla saç büyümesi gözlemlenmiştir.

Göz kuruluğu

Omega-3 yağ asitleri, göz nemini korumaya yardımcı oldukları ve gözyaşı üretiminde rol oynadıkları için göz sağlığı açısından çok önemlidir. Omega-3'lerin kuru göz semptomlarını iyileştirmedeki etkinliği birçok çalışmada gösterilmiştir. Eğer kuru göz semptomları yaşıyorsanız, olası nedenlerden biri Omega-3 eksikliği olabilir.

Uykusuzluk

Oxford Üniversitesi'nden yapılan araştırmalar, daha fazla Omega-3 tüketen kişilerin daha iyi uyuduğunu gösteriyor. Bu yağ asitlerindeki eksiklik, uykuya dalmayı zorlaştırabilir ve hatta sık sık uykusuzluğa yol açabilir.

Eklem ağrısı

Balık yağındaki Omega-3 yağ asitleri, eklem ağrısı çeken kişiler için hayati önem taşıyan iltihap önleyici maddeler görevi görür. Yeterli Omega-3 alımı, doku ve eklemlerdeki hasarı ve iltihabı önleyebilir.

Thu Hien (Kaynak: Sohu & Net Ease)

Kaynak: https://vtcnews.vn/dau-hieu-co-the-dang-thieu-omega-3-ar906026.html