Vücudunuzda Omega-3 eksikliği olduğuna dair işaretler

Omega-3, vücudun kendi sentezleyemediği bir yağ türüdür, yağlı balıklar, chia tohumu, ceviz, keten tohumu, balık yağı gibi Omega-3 açısından zengin besinlerle takviye edilmesi gerekir. Yeterli Omega-3 aldığınızda kalp damar hastalığı riskini önler, uykuyu iyileştirir, cildi güzelleştirir, beyni geliştirir, görme yeteneğini artırır ve kanser riskini azaltır.

Omega-3, vücudun kendi kendine sentezleyemediği bir yağ türüdür. (Kaynak: Sohu)

Ancak herkes vücudunun ihtiyaç duyduğu Omega-3'ü her gün yeterli miktarda tüketmiyor. Sohu'ya göre, vücudunuz yeterli Omega-3 takviyesi almazsa, aşağıdaki dış uyarı işaretleri ortaya çıkar.

Kuru cilt

Genç, nemli ve pürüzsüz bir cilde sahip olmanın sırlarından biri Omega-3 yağ asitlerini takviye etmektir. Bu yağ asitleri cilt bariyerinin bütünlüğünü iyileştirebilir, nem kaybını önleyebilir, koruyucu bir rol oynayabilir, böylece cildin kurumasını ve hassasiyetini önleyebilir ve cilt iltihabını azaltabilir.

Vücutta yeterli Omega-3 bulunmadığında cilt kurur ve çabuk yaşlanır. Ayrıca, araştırmalar, iki uzun zincirli Omega-3 olan DHA ve EPA'nın birlikte takviye edilmesinin, cildin ultraviyole ışınlarına karşı hassasiyetini azaltabileceğini göstermiştir.

Saçlar elastikiyetini yitirir ve kırılmaya meyillidir.

Omega-3, parlak saçlar için önemli bir besindir; saçı besleyebilir, saç uzamasını destekleyebilir ve saç dökülmesine yol açabilen kafa derisi iltihabını önleyebilir. Saç kaliteniz düşüyorsa, kuruluğa, saç uçlarının kırılmasına ve saç dökülmesine neden oluyorsa, bunun nedeni düşük Omega-3 seviyeleri olabilir. Bir araştırmaya göre, günlük olarak Omega-3 yağ asitleri ve antioksidanlar verilen kadın deneklerde 6 ay sonra daha az saç dökülmesi ve daha fazla saç uzaması gözlemlenmiştir.

Kuru gözler

Omega-3 yağ asitleri, gözlerin nemli kalmasına yardımcı oldukları ve gözyaşı üretiminde rol oynadıkları için göz sağlığı açısından önemlidir. Omega-3'lerin kuru göz semptomlarını iyileştirdiği birçok çalışmada gösterilmiştir. Kuru göz semptomlarınız varsa, nedenlerden birinin Omega-3 eksikliği olduğunu düşünebilirsiniz.

Uykusuzluk

Oxford Üniversitesi'nden yapılan bir araştırma, daha fazla Omega-3 tüketen kişilerin daha iyi uyuduğunu gösteriyor. Vücutta bu yağ asidi eksikliği varsa, uykuya dalmak zorlaşır ve hatta uykusuzluğa neden olabilir.

Eklem ağrısı

Balık yağındaki Omega-3 yağ asitleri, eklem ağrısı çeken kişiler için önemli olan iltihap giderici etkiye sahiptir. Yeterli Omega-3 almak, doku ve eklem hasarını ve iltihaplanmasını önler.

Thu Hien (Kaynak: Sohu & Net Ease)

Kaynak: https://vtcnews.vn/signs-of-omega-3-deficiency-ar906026.html