Bu, yılın "işten ayrılma günü".

9 Ocak, insanların %80'inin yeni yıl fitness hedeflerinden vazgeçtiği zamandır. Araştırmalar, teknolojinin bu aşamayı aşmada bir ölçüde yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Kullanıcılar net hedefler belirleyip bir strateji oluştururlarsa, yılın başındaki "pes etme" evresini kolayca aşabilirler. (Resim: Phuong Lam)

Strava'nın 800 milyon aktiviteyi analiz etmesi, insanların %80'inin yıl başında belirledikleri fitness hedeflerini "Vazgeçme Günü" olarak bilinen bu günde terk ettiğini gösteriyor. Scranton Üniversitesi'ne göre, Amerikalıların sadece %8'i yıl sonuna kadar hedeflerine ulaşabiliyor.

Ancak Apple'dan gelen veriler dikkat çekici bir istisna gösteriyor. Apple'ın 100.000 katılımcıyla yaptığı analiz, Apple Watch kullanıcılarının "İşten Ayrılma Günü"nde çok daha iyi performans gösterdiğini ortaya koydu. Katılımcıların %60'ından fazlası, Aralık ayına kıyasla egzersiz sürelerini %10 artırdı. Neredeyse %80'i Ocak ayının ikinci yarısında fitness seviyelerini korudu. Hatta %90'ı Şubat ve Mart ayları boyunca yüksek bir seviyeyi sürdürdü.

Davranış bilimleri üç ana nedene işaret ediyor. Birincisi, "daha fazla egzersiz yap" veya "daha fit ol" gibi belirsiz hedeflerin somut eylemden yoksun olması. İkincisi, her gün spor salonuna gitmek veya bir ayda 10 kg vermek gibi aşırı hırslı olmak.

Üçüncüsü, motivasyona bağımlılık var, tıpkı hava durumuna bağımlılık gibi. Yorucu bir günde, kullanıcıların pes etme olasılığı daha yüksektir. Bir alışkanlık oluşturmak, sadece ruh haline değil, tutarlı sinyallere de ihtiyaç duyar. "Ya hep ya hiç" zihniyeti, kaçırılan bir seansı tamamen terk etmeye dönüştürebilir.

Penn State Üniversitesi'nin 58 kişiyle yaptığı bir araştırma, aktivite üzerine düşünmenin, sadece bildirim almaktan daha etkili olduğunu gösterdi. Sorun şu ki, manuel öz izlemeyi sürdürmek zordur. Giyilebilir cihazlar bu sorunu çözüyor.

UCLA'nın yaptığı araştırmaya göre, giyilebilir cihaz kullanıcıları, hedefleriyle ilgili kişiselleştirilmiş günlük mesajlar aldıklarında daha büyük ilerleme kaydettiler. Adım sayısını artıran övgüler, daha uzun süre koşmaya teşvik ve uyku analizi, motivasyon sağladı. 56 kişiyle yapılan bir yıllık çalışma, özellikle uyku alışkanlıkları üzerinde uzun vadeli etkiler gösterdi.

Massachusetts Genel Hastanesi'nden Dr. Sawalla Guseh, "Giyilebilir cihazlardan elde edilen bilgiler ölçülebilir, anlamlı ve motive edicidir," dedi. "Bu, 7/24 hedefler belirleyen bir koça sahip olmak gibidir."

Apple, Watch'un tasarımında bilimsel prensipleri kullandığını belirtti. Üç Aktivite halkası, belirli ve ölçülebilir hedefleri temsil ediyor. Saat başı ayağa kalkma hatırlatıcısı sürekli bir sinyal görevi görüyor. Ödüller ve zorluklar anında geri bildirim sağlıyor. Cihaz, doğru ölçümler sağlamak için 50 milyon saatten fazla veri üzerinde yapay zeka eğitimi kullanıyor.

Kullanıcılar yılın başındaki "yoğun olmayan" dönemi atlatabilirlerse, tüm yıl için fitness hedeflerine ulaşma olasılıkları daha yüksek olur. Fotoğraf: Apple.

Fitness+, 5 Ocak'tan itibaren "küçük adımlarla başla" prensibine dayalı dört program başlatıyor. "Fitness'a Geri Dönüş" programı, haftada üç kez, seans başına sadece 10 dakika sürüyor. "4 Haftada Yoga Alışkanlığı Oluştur" programı, haftada iki adet 10 dakikalık egzersiz serisi içeriyor. "Ardışık Güç ve HIIT" programı, 10 dakika güç antrenmanı ve 10 dakika HIIT'i birleştiriyor. "3 Haftada Temel Güç Antrenmanları" programı ise 12 Ocak'ta haftada üç egzersizle başlatıldı.

Brigham and Women's Hastanesi, Amerikan Kalp Derneği ve Apple'ın ortaklaşa yürüttüğü araştırmada, "Apple Watch kullananlar, 'pes etme günü'ne kadar ve sonrasında da düzenli bir egzersiz rutini sürdürüyorlar" sonucuna varıldı.

Bu hizmet, Aralık ayında Vietnam'da da kullanıma sunuldu ve aylık 69.000 VND veya yıllık 499 VND fiyatla, Vietnamca altyazı seçeneğiyle izlenebiliyor.

Kaynak: https://znews.vn/day-la-ngay-bo-cuoc-cua-nam-post1616989.html