Akut artrit
Hanoi'den 49 yaşındaki Bayan NTH, her iki dizinde de şiddetli şişlik ve ağrı nedeniyle hareket etmekte zorlanarak hastaneye yatırıldı.
Daha önce, arkadaşlarından yürüyüşün faydalarını duyduktan sonra, günde 10.000 adım yürüme mücadelesine büyük bir hevesle katıldı. İlk haftadan itibaren, yorgun hissetmesine ve hafif ağrılar yaşamasına rağmen, hedefine hızlı bir şekilde ulaşmak için kendini zorlamaya devam etti.
Sonuç olarak, başlangıçta hafif olan diz ağrısı, eklem sıvısı birikmesiyle birlikte akut bir artrit atağına dönüştü ve yoğun tıbbi müdahale gerektirdi.
Hanoi Rehabilitasyon Hastanesi Genel Poliklinik Bölümü Başkanı ve hastayı doğrudan tedavi eden Dr. Tran Thi Hong Gam, Bayan H.'nin durumuna benzer vakaların nadir olmadığını söyledi.
Gerçekte bir paradoks yaşanıyor: birçok insan çok yürümenin diz ve kalça eklemlerini yıpratacağından endişe ederek egzersizden kaçınırken, bir diğer grup ise yanlış yöntemler kullanarak aşırı egzersiz yapıyor ve bu da kas-iskelet sistemlerinde ciddi yaralanmalara yol açıyor.
Yürüyüş ne zaman zararlı hale gelir?
Dr. Gam'a göre, eklem kıkırdağını besleyen doğrudan kan damarları yoktur. Bu kısım, eklem hareket ettiğinde içine nüfuz eden sinoviyal sıvı ile beslenir. Yürürken yaptığımız hafif bükme ve uzatma hareketleri, sinoviyal sıvının sürekli dolaşımına yardımcı olan bir kaldıraç görevi görür ve böylece eklem kıkırdağını beslemek için gerekli besinleri sağlar.
"Ayrıca, düzenli yürüyüş alışkanlığını sürdürmek, eklemlerin etrafındaki kas gruplarını güçlendirir, dizlere binen yükü azaltmak için etkili kilo kaybını destekler ve hafif ila orta derecede osteoartriti olan kişilerde kemikleri güçlendirmeye ve ağrıyı önemli ölçüde azaltmaya yardımcı olur," dedi Dr. Gam.
Asıl sorun yürüyüşün kendisinde değil, kişinin yürüme biçimindedir. Dr. Gam'a göre, insanların yaptığı en yaygın hatalar arasında, vücudun adapte olması için yoğunluğu kademeli olarak artırmak yerine, en başından itibaren çok fazla ve çok hızlı yürümek yer almaktadır.
Ayrıca, aşırı uzun adımlar atma ve topukları yere çok sert vurma alışkanlığı, iskelet sistemini doğrudan etkileyen büyük bir karşı şok kuvveti oluşturur. Uygun olmayan yürüyüş ayakkabıları, aşınmış tabanlı ayakkabılar veya şok emici yastıklama özelliği olmayan ayakkabılar da ayak eklemlerinde hasara yol açan başlıca nedenler arasındadır.
Özellikle birçok kişi son derece önemli iki adımı da atlıyor: egzersizden önce iyice ısınmak ve egzersiz bittikten sonra derin esneme hareketleri yapmak. En ciddi hata ise, eklemler zaten ağrı veya şişlik belirtileri gösterirken egzersize devam etmek için acıya katlanmaya çalışmaktır.
Ayrıca, diz eklemi zayıf olduğunda asfalt veya dik yamaçlar gibi aşırı sert arazileri seçmek, istemeden kas-iskelet sistemine tehlikeli bir yük bindirebilir.
Mutlak güvenliği sağlamak için Dr. Gam, belirli beş grup insanın herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce bir uzmana danışmasını önermektedir:
- Akut iltihaplanma döneminde eklem ağrısı veya şişliği yaşayan kişiler.
- Şiddetli osteoartriti olan kişilerde eklem deformiteleri gelişmiştir.
- Kalp damar hastalığı olan veya kontrol altına alınmamış tansiyonu bulunan kişiler.
- Diyabet hastasında ayak komplikasyonları ve ayak ülserleri gelişti.
- Baş dönmesine, denge kaybına yatkın, daha önce düşme öyküsü olan ve şiddetli osteoporozu nedeniyle kırık riski yüksek olan kişiler.
Bu durumlarda, fiziksel duruma uygun olarak egzersiz seviyesini ayarlamak veya kas-iskelet sistemi için daha nazik ve güvenli bir egzersiz türüne, örneğin bisiklet sürmeye, yüzmeye veya profesyonel rehberlik altında su bazlı egzersizlere proaktif olarak geçmek gereklidir.
Kaynak: https://vietnamnet.vn/di-bo-co-lam-mon-khop-2530882.html
![[Resim] Siyasi sistemin genel organizasyonel modelinin, yani üç kademeli hükümet modelinin bir yıllık uygulamasını özetleyen ulusal konferans.](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2026/07/01/1782882811691_ndo_br_1-jpg.webp)
