Aç karnına mı yoksa yemekten sonra mı yürümek daha iyidir?

Basit bir egzersiz biçimi olmasına rağmen, yürüyüşün birçok sağlık faydası vardır. Ayrıca, ister aç ister tok olun, yürüyüşün hangi saatte yapıldığı da bu egzersiz biçiminin sağladığı faydaları etkileyebilir.

Sağlık sitesi Verywell Health'e (ABD) göre, bazı görüşler yağ yakımını artırmak ve zihni boşaltmaya yardımcı olmak için kahvaltıdan önce yürümeyi önerirken, bazıları ise sindirime yardımcı olmak ve kan şekerini düzenlemek için yemeklerden sonra yürümeyi tercih ediyor.

Aç veya tok karnına yürümenin sağlık açısından pek çok faydası bulunmaktadır.

FOTOĞRAF: AI

İlk olarak, yemeklerden önce veya sonra yürüyüş yapmanın sağlığınız için iyi olduğunu fark etmelisiniz. Her yürüyüş türünün kendine özgü avantajları vardır. Önemli olan, hangi egzersiz türünü seçerseniz seçin, düzenli bir egzersiz rutini sürdürmeniz gerektiğidir.

Aç karnına yürümek

Özellikle kahvaltıdan önce aç karnına yürümek, genellikle aç karnına kardiyo olarak adlandırılır. Bu yürüyüş yönteminin ilk faydası, yağ yakımını artırmasıdır. Bunun nedeni, aç karnına egzersiz yapmanın vücudun depolanmış yağları egzersiz için enerjiye dönüştürmesine yardımcı olabilmesidir.

Nottingham Trent Üniversitesi'nin (İngiltere) yaptığı bir araştırma, aç karnına egzersiz yapan kişilerin, tok karnına egzersiz yapanlara göre yaklaşık %70 daha fazla yağ yaktığını gösteriyor.

Ayrıca bu egzersiz, insülin duyarlılığını artırarak vücudun insülin hormonunu kullanma yeteneğini de iyileştirir. Bu fayda, özellikle kan şekerini düzenleme ve kontrol etmede faydalıdır ve böylece diyabetin ilerlemesini önler veya geciktirir.

Aç karnına yürümenin bir diğer faydası da ruh halinin iyileşmesidir. Science Direct dergisinde yayınlanan bir araştırma, 10 dakika merdiven çıkmanın uykusuzluk çeken kişilerde enerji seviyelerini iyileştirdiğini ve yorgunluğu azalttığını, hatta bir fincan kahve içmekten bile daha etkili olduğunu buldu.

Yemeklerden sonra yürüyüş yapın

Yemekten sonra, tok karnına, sadece birkaç dakika bile olsa yürümek birçok fayda sağlayabilir. İlk olumlu etkisi kan şekerini düzenlemeye yardımcı olmasıdır. Sports Medicine dergisinde yayınlanan bir araştırma, yemekten sonra hafif yürüyüşün kan şekerini kontrol altında tuttuğunu göstermiştir. Özellikle, yürüyüş yapanların kan şekeri aniden artıp azalmak yerine yavaşça artıp kademeli olarak azalacaktır.

Ayrıca, yemeklerden sonra yürüyüş yapmak sindirimi iyileştirmeye, kan dolaşımını hızlandırmaya, kan basıncını düşürmeye, kilo alımını önlemeye ve uyku kalitesini artırmaya yardımcı olur. Bu nedenle, Verywell Health'e göre, her bireyin ihtiyaçlarına bağlı olarak, aç veya tok olduğunuzda yürüyüşe öncelik vermelisiniz.

Kaynak: https://thanhnien.vn/di-bo-khi-bung-doi-hay-sau-bua-an-la-tot-hon-185250426190420584.htm