Yumuşak Bisiklet Sürme: 50 Yaşından Sonra Kalbinizi Sağlıklı Tutmanın Sırrı

Yaşlandıkça kalbimiz, kan damarlarının esnekliğinin azalması, pompalama verimliliğinin düşmesi ve hastalık riskinin artması gibi doğal değişikliklere uğramaya başlar. Düzenli egzersiz yapmak, sağlıklı bir kalp için önemli bir anahtar haline gelir.

Düşük yoğunluklu egzersiz türleri arasında hafif bisiklet sürmek en iyi seçeneklerden biridir. Verywell Health (ABD) sağlık web sitesine göre, bu egzersiz yöntemi eklemlere daha az baskı uygular, kolay uygulanır ve her kişinin fiziksel gücüne ve sağlık durumuna göre ayarlanabilir.

50 yaş üstü kişilerde kalp damar sağlığını korumak için düzenli ve hafif tempolu bisiklet sürmek iyi bir yoldur.

FOTOĞRAF: AI

Hafif bisiklet sürmek, çok fazla efor sarf etmeden, orta tempoda bisiklet sürmek anlamına gelir. 50 yaş üstü kişiler için bu egzersiz, kardiyovasküler sisteme birçok belirgin fayda sağlar.

Düzenli olarak uygulandığında nazik bisiklet kullanımı, kolesterol, trigliseritler ve lipitlerin taşınmasına yardımcı olan proteinler olan apolipoproteinler gibi göstergelerin kontrolünde etkilidir.

Birçok araştırma kanıtı, yaşlı insanların solunum kapasitelerini önemli ölçüde iyileştirmek, uyluk kas kütlesini artırmak ve iç vücut yağını azaltmak için haftada sadece 3-4 kez, kalp atış hızlarının yaklaşık %60-80'i oranında bir yoğunlukta, en az 12 hafta boyunca sürekli olarak bisiklet sürmelerinin yeterli olduğunu göstermektedir.

Bisiklet sürmek ayrıca kan damarlarının işlevini iyileştirmeye, atardamar elastikiyetini artırmaya ve kan dolaşımını korurken kalp üzerindeki baskıyı azaltmaya yardımcı olur. Uzmanlar ayrıca düzenli fiziksel aktivitenin kalbin yaşlanma sürecini yavaşlattığını söylüyor. Özellikle, kalbin yapısı ve işlevindeki yaşa bağlı değişiklikler daha yavaş olacaktır. Bu, vücudun egzersiz nedeniyle kalbin kan pompalama yeteneğine verdiği tepkidir.

Hafif tempoda bisiklete binme, düz veya hafif eğimli arazide orta veya yavaş tempoda yapılmalıdır. Kapalı alanda sabit bisiklete binmek de mümkündür. Önemli olan, kalp atış hızınızı artıracak ancak nefes darlığına veya aşırı yorgunluğa neden olmayacak kadar egzersiz yapmaktır. Egzersiz süresi haftada en az 150 dakikadır.

50 yaş üstü kişiler için egzersize yavaş başlanmalıdır. Haftada 3 kez, her seferinde 10-15 dakika ile başlayabilir, ardından vücut egzersize iyi adapte olursa süreyi kademeli olarak 30 dakikaya veya daha fazlasına çıkarabilirsiniz.

Yüksek tansiyon, diyabet veya kalp hastalığı gibi altta yatan tıbbi rahatsızlıkları olan kişiler, bisiklete binmeden önce bir doktora danışmalıdır. Verywell Health'e göre, dizlerinizi ve kalçalarınızı zorlamamak için bisiklet duruşunuza, sele yüksekliğinize ve pedallardaki ayak konumunuza dikkat edin.

Source: https://thanhnien.vn/dap-xe-nhe-nhang-bi-quyet-giu-tim-mach-khoe-manh-sau-tuoi-50-185251003134056315.htm