Amerikan Kalp Derneği'nin Hypertension dergisinde yayınlanan yeni bir araştırma, kan basıncını iyileştirebilen bir diyeti ortaya koydu.
Avrupalı ve Amerikalı bilim insanları tarafından yürütülen uluslararası araştırmada, kardiyovasküler hastalığı veya çoklu risk faktörleri olan yaklaşık 2.700 yetişkinin katıldığı 14 randomize kontrollü klinik çalışmadan elde edilen veriler analiz edildi.
Katılımcılardan Akdeniz diyetini veya başka bir beslenme düzenini takip etmeleri istendi ve sistolik ve diyastolik kan basıncındaki değişiklikler izlendi.
Akdeniz diyeti, kalp hastalığı riski yüksek olan kişilerde bile kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir
Fotoğraf: AI
Akdeniz diyeti kan basıncını düşürmeye yardımcı olur
Sonuçlar, Akdeniz diyetinin, kardiyovasküler hastalık riski yüksek olan kişilerde bile kan basıncını düşürmeye yardımcı olabileceğini ortaya koydu.
Özellikle Akdeniz diyetini uygulayan kişilerde hem sistolik hem de diyastolik kan basıncında iyileşmeler görüldü. Sağlık haber sitesi Eating Well'e göre, kontrol grubuna kıyasla sistolik kan basıncı ortalama 1,2 mmHg, diyastolik kan basıncı ise 1,8 mmHg düştü.
Araştırmacılar, kan basıncındaki değişimler küçük olsa bile, küçük ve orta düzeydeki düşüşlerin bile kalp krizi, felç ve diğer kardiyovasküler sorunları önlemeye yardımcı olabileceğini açıklıyor.
Akdeniz diyeti
Akdeniz diyeti balık, meyve, sebze, tam tahıllar, baklagiller, kuruyemişler ve zeytinyağına ağırlık verir. Bu beslenme düzeni, kan damarı sağlığını desteklediği ve iltihabı azalttığı bilinen lif, antioksidanlar ve sağlıklı yağlar açısından doğal olarak zengindir; bu iki önemli besin, kan basıncı kontrolünde iki önemli faktördür.
Akdeniz diyetini hayatınıza dahil etmek için baştan aşağı bir değişiklik yapmanıza gerek yok; sadece birkaç günlük değişiklik yeterli. Öğünlerinize bir porsiyon sebze ekleyerek başlayın.
Fotoğraf: AI
ABD'li beslenme uzmanı Jessica Ball, Akdeniz diyetini hayatınıza dahil etmenin tamamen bir değişiklik gerektirmediğini, sadece birkaç günlük değişiklik yapmanız gerektiğini söylüyor. İlk adım, öğünlerinize bir porsiyon sebze eklemek. Ayrıca şu adımları izleyin:
- Yemeklerinizi tereyağı yerine zeytinyağı ile pişirin.
- Düzenli olarak tam tahılları, baklagilleri, kuruyemişleri ve balığı tercih edin.
- Kırmızı et ve işlenmiş gıda tüketimini azaltın.
- İlave şeker ve tuzu azaltın.
Eating Well'e göre, zamanla bu küçük değişiklikler, uzun vadeli kalp sağlığını destekleyen daha dengeli, kalp dostu bir diyete dönüşebilir.
Kaynak: https://thanhnien.vn/giam-huet-ap-cao-mot-cach-tu-nhien-hay-them-1-phan-nay-vao-bua-an-185251119225924318.htm
Yorum (0)