Sabahları yulaf ezmesi yemek, aşağıdaki mekanizmalar sayesinde göbek yağlarının azaltılmasına yardımcı olabilir:
Yağ kaybı
Yulaf, yağ depolanmasını azaltmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda dolaylı olarak yeni yağ oluşumunu da engeller. Eating Well (ABD) web sitesine göre, bu fayda, yulaftaki çözünür lif β-glukan ve biyolojik bileşiklerin etkilerinden kaynaklanmaktadır.
Sabahları yulaf ezmesi yemek ve kalori açığı sağlayan bir diyet uygulamak yağ yakımını etkili bir şekilde azaltmanıza yardımcı olacaktır.
FOTOĞRAF: AI
Critical Reviews in Food Science and Nutrition dergisinde yayınlanan bir araştırma, β-glukan tüketiminin kilo vermeye ve bel çevresini inceltmeye yardımcı olabileceğini buldu. Ayrıca, fareler üzerinde yapılan çalışmalarda, yulaftan elde edilen β-glukan yağ sentezini engelledi ve yağ parçalanmasında önemli bir enzim olan AMPK'yi aktive etti.
Yulaf ezmesinden oluşan bir kahvaltıyı, genel kalori kontrollü bir diyet ve düzenli fiziksel egzersizle birleştirmek, göbek yağlarından kurtulmanın etkinliğini artıracaktır.
Bağırsak bakterileri üzerindeki etkileri
Yulafın daha az bilinen bir diğer etkisi ise bağırsak bakterileri üzerindeki etkisidir. Bağırsak bakterileri vücutta yağ birikimini ve iltihabı etkiler.
Frontiers in Immunology dergisinde yayınlanan bir çalışmada, bilim insanları 210 kişi üzerinde randomize bir deney gerçekleştirdi. Hepsinin kolesterolü hafif derecede yüksekti. 45 gün boyunca günde 80 gram yulaf ezmesi yemek, lipit profillerini iyileştirdi ve bağırsak bakterilerinin bileşimini değiştirdi.
Tokluk hissini artırır, metabolizmayı hızlandırır ve yağ sentezini azaltırlar. Bağırsak bakterileri sağlıklı olduğunda, iç organ yağ kontrolü ve iltihaplanma iyileşir. Asetat ve propiyonat gibi bazı kısa zincirli yağ asitlerinin kan seviyeleri de artar.
İnsülin dalgalanmalarını sınırlayın
Göbek yağına genellikle insülin direnci veya yemeklerden sonra kan şekerinin yükselmesi eşlik eder. Bunlar, iç organlarda yağ birikimini artıran iki faktördür.
Yulaf bol miktarda çözünür lif içerir. Bu lif vücut tarafından emilmez, ancak bağırsakta jel bir tabaka oluşturarak şeker emilimini yavaşlatır. Bu sayede, yemekten sonra kan şekeri yavaşça yükselir ve vücudun bu miktarda şekeri işlemek için daha az insülin salgılaması gerekir. Eating Well'e göre, kan şekeri sabit olduğunda, vücudun yağ depolama tepkisini harekete geçirme olasılığı daha düşüktür ve bu da göbek yağının birikmesini azaltmaya yardımcı olur.
Kaynak: https://thanhnien.vn/an-yen-mach-buoi-sang-thoi-quen-nho-giup-dot-mo-bung-185251122133632653.htm
Yorum (0)