 |
| Yatmadan hemen önce yemek yemek, vücudun göbek yağını kolayca biriktirmesine neden olur. (Kaynak: Getty Images) |
Birçok kişi kilo vermek ve göbek yağlarını eritmek için sadece diyete veya egzersize odaklanıyor ancak beslenme uzmanı Erin Palinski-Wade, kötü günlük alışkanlıklardan vazgeçmenin de aynı derecede önemli bir rol oynadığını vurguluyor.
Çok fazla şeker ve işlenmiş gıda tüketmek
Rafine şekerler ve işlenmiş gıdalar insülin seviyesini artırır ve bu da karın bölgesinde yağ depolanmasına neden olur. Beslenme uzmanı Erin Palinski-Wade, kan şekerini dengelemeye yardımcı olmak için lif alımını artırmayı ve rafine şeker alımını azaltmayı öneriyor; bu da iç organ yağ depolanmasını azaltır.
Şekerleme, meşrubat ve fast food tüketimini sınırlamak önemli bir ilk adımdır.
Uzun süre oturma, az egzersiz
Uzun süre oturmak kalori yakımını azaltır ve iç organ yağ birikimini artırır. Uzman Erin Palinski-Wade, her 30-60 dakikada bir ayağa kalkıp birkaç dakika yürümenin, düzenli güç antrenmanıyla birlikte, göbek yağlarını eritmenin etkili bir yolu olduğunu vurguluyor.
Geç yemek yemek veya gece yemek yemek
Yatmadan hemen önce yemek yemek, vücudun enerjiyi metabolize etmesini zorlaştırır ve kolayca yağ biriktirmesine neden olur. Akşam yemeğini yatmadan en az 2-3 saat önce bitirmek ve protein ve yeşil sebzeler açısından zengin hafif öğünlere öncelik vermek, göbek yağını sınırlamaya ve dengeli bir kiloyu korumaya yardımcı olur.
Çok fazla alkol tüketin
Alkol, birçok boş kalori sağlar, iştahı artırır ve yağ yakma yeteneğini azaltır. Alkolü sınırlamak veya yerine su veya bitki çayı tüketmek, göbek yağını kontrol altına almanın basit ama etkili bir yoludur.
Uyku eksikliği
Geceleri 6 saatten az uyumak, göbek yağının birikmesini destekleyen kortizol hormonunu artırır. Araştırmalar, gece 7-8 saat uyumanın göbek yağı riskini azaltmaya ve genel sağlığı korumaya yardımcı olduğunu göstermektedir. Düzenli bir uyku programı oluşturmak ve geç saatlere kadar uyanık kalmaktan kaçınmak, kilo kontrolünün önemli yollarıdır.
Hızlı ye, dikkat etmeden ye
Aceleyle yemek yemek, beynin tokluk sinyalini almasını engelleyerek aşırı yemeye yol açar. Yavaş yemek, iyice çiğnemek ve yemeğe odaklanmak kalori tüketimini azaltmaya yardımcı olur ve böylece göbek yağ yakımını etkili bir şekilde destekler.
Çekirdek ve güç antrenmanını atlayın
Sadece kardiyo yapmak, karın ve kuvvet antrenmanlarını bir araya getirmemek antrenmanınızın etkinliğini azaltacaktır. Haftada 2-3 kez kuvvet antrenmanıyla birlikte yapılan karın egzersizleri, plank ve squat, karın bölgenizi sıkılaştırmanıza ve yağ yakma yeteneğinizi artırmanıza yardımcı olacaktır.
Amerikalı beslenme uzmanı, RD, CDCES ve fitness eğitmeni Erin Palinski-Wade, aynı zamanda çok satan kitapların yazarı ve TEDx konuşmacısıdır. "Mükemmellik değil, ilerleme" mesajıyla, özellikle anneler olmak üzere yoğun tempoda çalışan kişilerin sağlıklı alışkanlıklar edinmelerine, kilo baskısını azaltmalarına ve sağlıklarını iyileştirmelerine yardımcı oluyor. Erin'in kilo yönetimi ve diyabet konusunda 10 yılı aşkın deneyimi var. |
Kaynak: https://baoquocte.vn/muon-giam-mo-bung-nhanh-can-dung-ngay-7-thoi-quen-khong-tot-334355.html
Yorum (0)