Egzersiz yaparken göbek yağlarını daha hızlı eritmek için kahvaltı nasıl yapılmalı?

Göbek, yağların kolayca depolandığı ancak yakılmasının çok zor olduğu bir bölgedir. Düzenli egzersiz yaptıktan sonra, sabahları yağ yakımını optimize etmek için bir sonraki belirleyici faktör doğru beslenmeyi seçmektir.

Kahvaltının sadece doğru miktarda kalori içermesi değil, aynı zamanda protein, lif, yemeğin glisemik indeksi ve yeme sıklığını da hesaba katması gerekir. Eating Well (ABD) web sitesine göre, birçok çalışma, protein açısından zengin ve kompleks nişasta içeren bir kahvaltının açlığı kontrol altına almaya ve göbek yağ yakımını iyileştirmeye yardımcı olduğunu gösteriyor.

Yulaf ezmesi, haşlanmış yumurta ve bazı sebzelerden oluşan bir kahvaltı, kilo vermek isteyenler için oldukça uygundur.

FOTOĞRAF: AI

Egzersiz yaparken göbek yağlarını daha hızlı eritmek için kahvaltıda öncelikle şu besinleri tüketmek gerekir:

Tofu ve peynir altı suyu tozu

Yumurta, yoğurt, tofu, fasulye veya peynir altı suyu tozu içeren yüksek proteinli bir kahvaltı, tokluk hissini artırmaya, günlük kalori alımını azaltmaya ve kilo verirken kas kütlesini korumaya yardımcı olur. Obesity dergisinde yayınlanan bir klinik çalışmada, bilim insanları düzenli olarak yüksek proteinli bir kahvaltı yapmanın kilolu ve obez gençlerde yağ kazanımını önlemeye yardımcı olduğunu buldu.

Protein, tokluk hormonlarını harekete geçirerek sindirimi yavaşlatır. Ayrıca proteinin sindirimi, karbonhidrat ve yağlara kıyasla daha fazla kalori gerektirir. Kuvvet antrenmanıyla birleştirildiğinde, protein kas kütlesinin korunmasına veya artırılmasına daha iyi yardımcı olur, böylece bazal metabolizma hızını artırarak göbek yağının yakılmasına katkıda bulunur.

Yumurta

Birçok çalışma, kahvaltıda yumurta yemenin tokluk hissini artırdığını ve ekmek veya hamur işleri gibi rafine karbonhidratlar açısından zengin kahvaltılara göre kilo vermeye daha iyi yardımcı olduğunu göstermiştir. Yumurtadaki önemli besinler protein, kolin, B2, B6, B12 vitaminleri ve diğer birçok besindir.

Sabah antrenmanından sonra, 2 yumurta, 1 porsiyon sebze ve 1 su bardağı yulaf ezmesi veya tatlı patatesten oluşan bir öğün oldukça dengeli kabul edilir. Bu öğün sadece yeterli protein ve lif değil, aynı zamanda birçok doğal besin de içerir.

Lif açısından zengin kompleks karbonhidratlar

Yulaf ezmesi, sebzeler, düşük glisemik indeksli meyveler, chia tohumu veya keten tohumu gibi besinlerden oluşan yüksek lifli bir kahvaltı, kan şekerini dengelemeye, yemek sonrası insülin artışlarını azaltmaya ve böylece yağ depolanmasını sınırlamaya yardımcı olur.

Eating Well'e göre, düşük glisemik indeksli bir kahvaltı yapmanın yağ yakımını artırdığını ve egzersiz sırasında iç organ yağını azaltmak için önemli bir mekanizma olan insülin duyarlılığını iyileştirdiğini gösteren giderek artan sayıda araştırma bulunmaktadır.

Kaynak: https://thanhnien.vn/an-sang-the-nao-de-mo-bung-giam-nhanh-hon-khi-tap-the-duc-185251105200731126.htm