Güne sağlık haberleriyle başlayan okuyucularımız ayrıca şu makaleleri de okuyabilirler: Spor salonunda çalışırken vücudun çabuk güç kaybetmesine neden olan 3 hata; Kan yağını ve kan basıncını etkili bir şekilde düşürmeye yardımcı olan 4 çeşit tam tahıl ; Bulaşıcı hastalıklar kardiyovasküler olay riskini artırıyor...
Omega-3 balık yağının daha fazla etkisini keşfedin
Bilimsel dergi Scientific Reports'ta yayımlanan yeni bir araştırma, omega-3 balık yağının böbrekle ilgili bir hastalık ve birçok önemli hastalık için şaşırtıcı bir faydasını ortaya koydu.
Yeni bir araştırma, omega-3 balık yağının beklenmedik ek faydalarını keşfetti
Fotoğraf: AI
Kronik apikal periodontitis (diş kökü çevresinde periodontitis), diş çürüğünün kök kanalına yayılması ve enfeksiyona neden olması sonucu oluşan bir iltihaptır. Hastalar, kemikler parçalanana, dişler sallanana ve sonunda diş kaybı meydana gelene kadar hastalığa sahip olduklarını fark etmeyebilirler. Ancak, bağışıklık sistemi baskılanmış kişilerde hastalık akut hale gelerek ağrı, şişlik ve irin oluşturabilir.
Bilim haberleri sitesi Scitech Daily'nin haberine göre, araştırmada apikal periodontitis ile diyabet, metabolik sendrom, ateroskleroz ve özellikle böbrek hastalığı gibi çeşitli hastalıklar arasında iki yönlü bir bağlantı olduğu vurgulandı.
Anti-inflamatuar özellikleriyle bilinen omega-3 balık yağı tüketmenin ve egzersizi artırmanın apikal periodontitisi iyileştirmeye yardımcı olup olmadığını bulmak için, Brezilya'daki São Paulo Devlet Üniversitesi - Araçatuba Diş Hekimliği Okulu'ndaki bilim insanları, 30 farede apikal periodontitis oluşturarak ve bunları 3 gruba ayırarak bir çalışma yürüttüler.
- Grup 1: Kontrol, müdahale yok.
- Grup 2: Farelere 30 gün boyunca yüzdürme egzersizi yaptırıldı.
- Grup 3: Farelere 30 gün boyunca yüzdürüldü ve omega-3 balık yağı takviyesi verildi.
Sonuçlar, egzersiz grubundaki farelerin kontrol grubundan daha iyi performans gösterdiğini gösterdi. Ancak egzersiz grubuna omega-3 takviyesi yapıldığında, etki daha da arttı, bağışıklık tepkisi düzenlendi ve enfeksiyon kontrolü çok daha iyi hale geldi. Bu makalenin bir sonraki içeriği 22 Ekim'de sağlık sayfasında yayınlanacaktır .
Spor salonunda egzersiz yaparken vücudunuzun hızla güç kaybetmesine neden olan 3 hata
İster kas yapmak için ister sadece sağlığınızı iyileştirmek için egzersiz yapın, antrenman sırasında kendinizi çabuk yorgun ve halsiz hissetmeniz dikkat etmeniz gereken bir işarettir. Halsizlik hissi her zaman zayıf bir fiziksel kondisyonun işareti değildir.
Bazı durumlarda kötü antrenman alışkanlıkları vücudun hızla güç kaybetmesine, performansın düşmesine, hatta sakatlanma riskinin artmasına neden olan suçludur.
Halterciler ağır ağırlıkları kaldırmaya çalışmaktan ziyade doğru tekniği ön planda tutmalıdır.
FOTOĞRAF: AI
Spor salonunda gözlemlediğimizde aşağıdaki hatalardan bazılarını fark etmek zor değildir.
Isınmayı atlamak. Isınma, hızlı bir başlangıç yapmak isteyen spor salonu müdavimleri tarafından genellikle göz ardı edilir veya atlanır. Ancak, vücudu yoğun egzersize hazırlamada önemli bir adımdır. Isınmamak kasları, eklemleri ve kan damarlarını devre dışı bırakarak düşük performansa, nefes darlığına ve yaralanma riskinin artmasına neden olur.
Isınma yeterli olmadığında, kaslara giden kan akışı optimum düzeyde olmaz, bu nedenle kaslara oksijen ve besin maddeleri daha geç ulaşır. Sonuç olarak, uygulayıcı kendini ağır hisseder ve hızla güç kaybeder.
Çözüm çok basit: Tempolu yürüyüş veya hafif bisiklet sürme, esneme ve eklem döndürme hareketleriyle 5-10 dakika ısınmak yeterli. Bu hareketler kalp atış hızınızı artırmaya, kaslarınızı ve eklemlerinizi harekete hazır hale getirmeye yardımcı olur.
Aynı egzersizi tekrar tekrar yapmak. Net bir antrenman planının olmaması veya aynı egzersizleri veya hareketleri uzun süre tekrarlamak, vücudun uyum sağlamasına ve antrenmanın etkinliğinin azalmasına neden olur. Ayrıca, uygulayıcı hızla sıkılır, yorulur ve çok az ilerleme kaydeder.
Aslında, aynı egzersizi aynı yoğunlukta tekrarlamak kasların uyum sağlamasını ve daha az yorulmasını sağlayacaktır. Endokrin ve merkezi sinir sistemleri, artık yeni kas uyarımı almadıkları için testosteron, büyüme hormonu ve IGF-1 gibi hormonların salgılanmasını azaltacaktır. Sonuç olarak artan can sıkıntısı, uyuşukluk ve motivasyon azalması yaşanır. Bu, durgunluktan kaynaklanan bir yorgunluk türüdür. Bu makalenin bir sonraki içeriği 22 Ekim'de sağlık sayfamızda olacak.
4 çeşit tam tahıl, kan yağını ve kan basıncını etkili bir şekilde düşürmeye yardımcı olur
Tam tahılların düzenli tüketiminin kan lipitlerini ve yüksek tansiyon riskini azaltmaya yardımcı olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Bunun temel nedeni, tam tahılların kan damarı fonksiyonunu ve lipit metabolizmasını iyileştiren birçok besin içermesidir.
Kan yağlarını azaltmak ve kan basıncını kontrol altında tutmak için aşağıdaki tam tahılları tüketebilirsiniz.
Yulaf. Yulaf, kolesterolü düşürme etkisi nedeniyle en çok araştırılan tam tahıllardan biridir. Çok sayıda çalışma, düzenli yulaf tüketiminin toplam kolesterolü düşürmede geleneksel bir diyete göre daha etkili olduğunu göstermiştir.
Yulaf kolesterolü düşürme yeteneğine sahiptir
FOTOĞRAF: AI
Yulaf, bağırsaklardan kolesterol emilimini azaltmaya ve safra yoluyla kolesterol atılımını artırmaya yardımcı olan oldukça akışkan bir çözünür lif formu olan beta-glukan içerir. Ayrıca, kan şekerini dengede tutar ve insülin duyarlılığını artırarak damar sistemi ve kan basıncı üzerindeki yükü azaltabilir. Çok fazla şeker ve nişasta içeren bir kahvaltı yerine, meyve ve kuruyemişlerle birlikte yulaf ezmesi veya ezilmiş yulaf ezmesi tüketilmelidir.
Tam arpa. Tam arpa, kan basıncı ve kan lipit kontrolü için de etkili bir seçimdir. Aslında, tam arpa, kan lipitleri hafif yüksek olan kişilerde hem sistolik hem de diyastolik kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir.
Tıbbi araştırma sitesi ScienceDirect'te yayınlanan bir araştırma, düzenli olarak arpa tüketen kişilerin toplam kolesterol ve "kötü" LDL kolesterol seviyelerinin önemli ölçüde daha düşük olduğunu ortaya koydu. Bu etki, esmer pirinç veya tam buğday gibi bazı tam tahıllardan bile daha iyiydi.
Tam arpa, damar endotel fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olan hem çözünür hem de çözünmez lif içerir. Ayrıca, nispeten yüksek magnezyum ve potasyum içeriği kan basıncını düzenlemeye de yardımcı olur. Bu makalenin devamını görmek için gününüze sağlık haberleriyle başlayın !
Kaynak: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cong-dung-it-ai-ngo-cua-dau-ca-omega-3-185251021224558579.htm
Yorum (0)