Her sabah 20 squat yapmak küçük bir alışkanlık gibi görünebilir, ancak aşağıdaki sağlık faydalarını sağlayabilir:
Çömelme hareketi karın kaslarını güçlendirir.
Karın kasları arasında rektus abdominis, oblik kaslar ve omurga boyunca uzanan kaslar bulunur. Sağlık sitesi Healthline'a (ABD) göre, doğru teknikle yapılan squat egzersizlerinde bu kas grupları sırtı düz tutmak, pelvisi stabilize etmek ve yukarı-aşağı hareketi kontrol etmek için yoğun bir şekilde çalışır.
Her sabah 20 squat yapmak sağlığınız üzerinde birçok olumlu etkiye sahip olacaktır.
FOTOĞRAF: Yapay Zeka
Bazı çalışmalar, çömelme hareketinin omurga boyunca uzanan kasları plank hareketine göre dört kat daha fazla uyardığını göstermektedir. Daha güçlü karın kaslarıyla, üst vücudumuzu daha iyi kontrol edebilir, ağır nesneler taşırken, eğilirken veya günlük aktiviteleri yaparken sırt ağrısı riskini azaltabiliriz.
Kemikleri ve eklemleri güçlendirir.
Çömelme hareketleri, kemiklere mekanik stres uygulayan ve böylece kemik oluşturan hücreleri daha aktif hale getiren ağırlık taşıma egzersizleridir. Uzmanlar, çömelme hareketlerinin kalça, diz ve ayak bileklerinde esnekliği artırdığını, aynı zamanda bu eklemlerin eklem sıvısı ve kıkırdak sağlığını korumasına yardımcı olduğunu söylüyor.
Ayrıca, çömelme hareketi diz eklemi çevresindeki kasları, hamstringleri ve kalça kaslarını güçlendirir. Bu kaslar hareket sırasında eklemi stabilize etmeye yardımcı olur. Eklem çevresindeki güçlü kaslar kıkırdak ve bağlar üzerindeki baskıyı azaltarak bu bölgelerde oluşabilecek hasarı sınırlar.
Ancak, eklemler üzerinde olumlu bir etki elde etmek için, çömelme hareketlerinin yoğunluğu orta ila yüksek seviyede olmalıdır. Her sabah 20 çömelme iyi bir başlangıç noktasıdır ve daha sonra egzersiz yapanlar yoğunluğu kademeli olarak artırabilirler.
Hormonal denge
Squat gibi direnç antrenmanı egzersizleri, vücutta özellikle büyüme hormonu ve testosteron olmak üzere hormonal bir tepkiyi uyarır.
Birçok çalışma, squat gibi çok eklemli egzersizlerin tek eklemli egzersizlere kıyasla daha belirgin bir hormonal yanıt ürettiğini göstermiştir. Bununla birlikte, squat'ın hormon seviyelerini önemli ölçüde iyileştirebilecek sihirli bir çözüm olmadığını belirtmek önemlidir. Bu etki kısa süreli olabilir ve kas kütlesine, yük seviyesine ve dinlenme süresine büyük ölçüde bağlıdır.
Kardiyovasküler iyileştirme
Squat gibi büyük kas gruplarının hareketini gerektiren egzersizler yapıldığında, vücudun kan dolaşımı uyarılır, kalp atış hızı artar ve dolaşım sistemi üzerinde adaptif bir basınç oluşur. Zamanla kan damarları genişler ve esneklik artar.
Çömelme hareketleri, koşu veya bisiklet sürme gibi dayanıklılık egzersizleri değildir. Bununla birlikte, çoklu eklem katılımı, gereken güç ve aynı anda 20 çömelme hareketinin sürekli temposu sayesinde kardiyovasküler uyarım yaratabilirler. Healthline'a göre bu etki, kan basıncını iyileştirmeye ve dinlenme halindeyken kardiyovasküler sistem üzerindeki stresi azaltmaya yardımcı olur.
Kaynak: https://thanhnien.vn/4-loi-ich-suc-khoe-nho-squat-20-cai-moi-sang-185251016184811666.htm
Yorum (0)