Her sabah 20 kez çömelmenin 4 sağlık faydası

Squat, kalça, diz, ayak bileği, karın, sırt ve kalça kaslarını aynı anda çalıştırır. Güne 20 squat ile başlamak bile birçok şaşırtıcı sağlık faydası sağlayacaktır.

Her sabah 20 kez çömelmek küçük bir alışkanlık gibi görünebilir, ancak aşağıdaki sağlık yararlarını sağlayabilir:

Squatlar gövde gücünü artırır

Çekirdek kaslar, rektus abdominis, oblikler ve omurga boyunca uzanan kasları içerir. Sağlık web sitesi Healthline'a (ABD) göre, doğru çömelme sırasında bu kas grupları sırtı düz tutmak, pelvisi sabitlemek ve yukarı-aşağı hareketini kontrol etmek için çok çalışır.

Her sabah 20 kez squat yapmak sağlığınıza pek çok olumlu etki getirecektir.

FOTOĞRAF: AI

Bazı araştırmalar, squat egzersizlerinin omurgadaki kasları plank egzersizlerinden dört kat daha fazla çalıştırdığını göstermektedir. Daha güçlü merkez kasları sayesinde üst vücudumuzu daha iyi kontrol edebilir, böylece taşıma, eğilme veya günlük aktiviteleri gerçekleştirirken sırt ağrısı riskini azaltabiliriz.

Kemikleri ve eklemleri güçlendirir

Squat, kemiklere mekanik stres uygulayan ve kemik oluşturan hücreleri daha aktif hale getiren ağırlık taşıma egzersizleridir. Uzmanlar, squat'ın kalça, diz ve ayak bileklerinde hareketliliği artırdığını ve bu eklemlerin sinovyal sıvı ve kıkırdak sağlığını korumasına yardımcı olduğunu söylüyor.

Squat sadece bununla da kalmaz, diz eklemleri, hamstringler ve kalça çevresindeki kasları da güçlendirir. Bunlar, hareket sırasında eklemi sabitleyen kaslardır. Eklem çevresindeki güçlü kaslar, kıkırdak ve bağlar üzerindeki baskıyı azaltarak bu bölgelerdeki hasarı sınırlar.

Ancak kemik ve eklemler üzerinde iyi bir etki yaratmak için squat yoğunluğunun orta ila yüksek arasında olması gerekir. Her sabah 20 kez squat yapmak başlangıç ​​noktasıdır, daha sonra uygulayıcı seviyeyi kademeli olarak artırabilir.

Hormonal denge

Squat gibi direnç egzersizleri vücuttaki hormonal tepkileri, özellikle büyüme hormonunu ve testosteronu uyarır.

Squat gibi çok eklemli egzersizlerin, tek eklemli egzersizlere göre daha belirgin bir hormonal tepki yarattığına dair giderek artan sayıda araştırma kanıtı bulunmaktadır. Ancak, squat'ın hormonal performansı iyileştirmek için sihirli bir formül olmadığını unutmamak önemlidir. Etkileri muhtemelen kısa sürelidir ve kas kütlesine, yüklenmeye ve dinlenme sürelerine büyük ölçüde bağlıdır.

Kardiyovasküler sistemi güçlendirmek

Squat gibi büyük kas gruplarının hareketini gerektiren egzersizler yaptığınızda, vücudunuz kan dolaşımını hızlandırmak, kalp atış hızınızı artırmak ve dolaşım sistemi üzerindeki baskıyı ayarlamak için uyarılır. Zamanla kan damarlarınız genişler ve esnekliğiniz artar.

Squat, koşu veya bisiklet gibi dayanıklılık egzersizleri değildir. Ancak, çoklu eklem etkisi, gereken güç ve aynı anda 20 tane yapmanın sürekli ritmi sayesinde kardiyovasküler uyarım yaratabilir. Healthline'a göre, bu etki kan basıncını iyileştirmeye yardımcı olarak dinlenme sırasında kardiyovasküler sistem üzerindeki baskıyı azaltır.

Kaynak: https://thanhnien.vn/4-loi-ich-suc-khoe-nho-squat-20-cai-moi-sang-185251016184811666.htm