Tiroidi korumak için kahvaltı nasıl yapılır?

Kahvaltı, özellikle tiroid hastalığı riski taşıyanlar veya bu hastalıktan muzdarip olanlar için günün en önemli öğünüdür. Uzun bir gecenin ardından, vücudun metabolizmayı harekete geçirmek için sürekli enerjiye ihtiyacı vardır. Yanlış kahvaltı yaparsanız, tiroid hormonları kolayca bozulabilir, bu da vücudu yorgun ve uyuşuk hale getirerek gün boyunca çalışma verimliliğini düşürebilir.

Tiroidinizi korumak için kaçınmanız gereken dört kahvaltı çeşidi şunlardır:

Çok fazla tatlı, beyaz ekmek ve endüstriyel kek

Hamur işleri, beyaz ekmek, şekerli süt ve şekerli tahıllar kan şekerinin hızla yükselmesine neden olur. Bu yükselme, tiroid bezinin metabolizmayı dengelemek için normalden daha fazla hormon üretmesini sağlar.

Uzun vadede bu durum hormonal bozulmaya yol açarak vücudun yorulmasına, kilo almasına ve kısa sürede tekrar acıkmasına neden olabilir.

Kalıcı ve istikrarlı enerji sağlamak için tam tahıllara, yulafa, yumurtaya ve şekersiz süte öncelik vermelisiniz.

Aç olduğunuzda sert kahve veya çay için

Aç karnına kahve içmek kalp atış hızının artmasına, gerginliğe ve kaygıya yol açabilir. (Kaynak: CNN)

Kafein aç karnına vücuda girdiğinde kalp atış hızının artmasına, sinirliliğe ve kaygıya yol açabilir.

Özellikle tiroid ilacı kullanan kişilerde, yoğun kahve veya çay tüketimi ilacın emilimini azaltarak tedavinin etkinliğini etkileyebiliyor.

Bu sırada öncelikle bir bardak ılık su içebilir veya kafeinli içecekler tüketmeden önce hafif bir meyve veya tam buğday ekmeği atıştırabilirsiniz.

Sadece nişasta yiyin, proteinden uzak durun

Birçok insanın kahvaltıda ekmek, yapışkan pirinç veya soğuk pirinçten oluşan basit bir yiyecek yeme alışkanlığı vardır.

Ancak sadece nişasta içeren bir kahvaltı, kan şekerini dengesizleştirir ve tiroid hormonu dengesini desteklemez. Vücut kolayca yorulur, enerjisiz kalır ve çabuk atıştırmalık ister.

Sürdürülebilir enerji sağlamak ve tiroid fonksiyonunu dengelemeye yardımcı olmak için nişastayı yumurta, süt, yağsız et veya fasulye gibi proteinlerle birleştirmeniz gerekir.

Kahvaltıda nişastayı yumurta, süt, yağsız et veya fasulye gibi proteinlerle birleştirmelisiniz. (Kaynak: Dien may xanh)

Çok hızlı, aceleyle veya çok geç yemek yemek

Acele yemek yemek, sindirim sisteminin yavaşlamasına ve besinlerin emiliminin zorlaşmasına neden olur. Çok geç yemek yemek ise tiroid hormonlarının "yavaşlamasına", vücudun metabolizmayı zamanında harekete geçirememesine ve sabah boyunca süren bir uyuşukluk hissine yol açar.

İdeal olarak kahvaltıya 15-20 dakika ayırmalı, yavaş yemeli, iyice çiğnemeli ve doyana kadar yemelisiniz.

Ayrıca diğer organları etkilemeyen sağlıklı bir kahvaltı yapmak için sindirimi kolay ancak yine de aşağıdaki 4 ilkeye dikkat eden besinleri seçmelisiniz: (i) Kahvaltıda yeterli protein bulunmalı, lif açısından zengin olmalı ve rafine şeker miktarı sınırlandırılmalıdır; (ii) Uyanır uyanmaz yeterli su içilmelidir; (iii) Öğün atlamaktan veya çok geç yemek yemekten kaçınılmalıdır; (iv) Tiroid ilacı kullanan kişiler, yiyeceklerle etkileşimi önlemek için ilacı yemeklerden 30-60 dakika önce almalıdır.

Bilimsel bir kahvaltı, vücudun uyanık kalmasına yardımcı olmasının yanı sıra tiroid fonksiyonlarının da dengeli çalışmasını destekleyerek hormonal bozukluklar ve uzun vadeli metabolik sorunlar riskini azaltır.

Kaynak: https://baoquocte.vn/an-sang-nhu-the-nao-de-bao-ve-tuyen-giap-336781.html