Başarısız bir şekilde sonsuza dek kilo vermek: Kilonuzun aynı kalmasına neden olan 3 sabah hatası

Birçok kişi, daha az yiyip daha fazla egzersiz yapmalarına rağmen kilolarının sabit kaldığı ve azalmaya devam etmediği bir durumla karşılaşmıştır. Bazen sorun öğle veya akşam yemeklerinde değil, sabahın erken saatlerinde ortaya çıkar.

Vücudunuzun kilo verme süreci yavaşlamaya başladığında, bunun sebeplerinden biri şunlar olabilir:

Odada telefonla gezinirken

Yaygın bir hata, birçok insanın uyandıktan sonra güneşlenmek yerine odalarında kalıp telefonda gezinmesi veya dizüstü bilgisayar kullanmasıdır. Oysa sabah ışığı, vücudun biyolojik ritmini senkronize etmek için çok güçlü bir sinyaldir. Verywell Health (ABD) sağlık web sitesine göre biyolojik ritim, hormonları düzenlemeye yardımcı olur, açlık, tokluk, şeker ve yağ metabolizmasını etkiler.

Sabah uyanıldığında odada oturup telefonla uğraşmak yerine erken saatlerde güneşlenmek gerekiyor.

FOTOĞRAF: AI

Plos One'da yayınlanan bir araştırma, sabah erken saatlerde güneşe çıkan kişilerin vücut kitle indekslerinin (VKİ) daha düşük olduğunu ortaya koydu. Bu nedenle, uyandıktan sonra bilgisayarınızın başına oturmadan önce 10-20 dakika dışarı çıkmaya çalışın.

Balkonda, bahçede güneşlenebilir veya evin içinde dolaşabilirsiniz. Dışarı çıkamıyorsanız, odaya doğal ışık girmesi için perdeleri açın.

kahvaltıyı atla

Bazı insanlar sabahları atlayarak veya çok az yiyerek kilo vermeyi tercih eder. Çoğu durumda bu, kilo vermenin çok etkili bir yolu olabilir. Elbette bu, gün içinde başka öğünlerle telafi edilmediğinde gerçekleşir.

Aslında kahvaltı yapılıp yapılmaması gerektiği konusundaki tartışmalar hala devam ediyor. Birkaç kontrollü çalışma, kahvaltıyı atlamaya kıyasla, özellikle dengeli bir kahvaltı yapmanın kan şekeri ve insülin kontrolünü daha iyi sağladığını göstermiştir.

Tam tersine, çok fazla hızlı nişasta, az lif ve az protein içeren bir kahvaltı, kan şekerinin hızla yükselmesine ve ardından hızla düşmesine neden olur, bu da kısa sürede tekrar acıkmanıza ve bir sonraki öğünde daha fazla yiyecek istemenize neden olur.

Kilo vermek isteyenler için iyi bir yol, kahvaltıyı atlamak yerine bol protein ve lif içeren hafif bir öğün yemektir. Bunlar şekersiz yoğurt, kuruyemiş, meyve, yumurta veya soya sütü olabilir.

Sabah protein eksikliği

Birçok kişi hâlâ düzenli olarak kahvaltı ediyor, ancak kahvaltıda çoğunlukla ekmek, pho, erişte ve çok az protein bulunuyor. Kilo verme açısından bu iyi bir tercih değil çünkü protein uzun süre tok hissetmenize yardımcı olan ve iştahınızı çok iyi kontrol eden bir maddedir.

Nutrients dergisinde yayınlanan bir analiz, 10 çalışmayı derledi. Sonuçlar, yüksek proteinli bir kahvaltının tokluk hissini artırmaya, açlığı azaltmaya ve bir sonraki öğünde kalori alımını azaltmaya yardımcı olduğunu gösterdi. Verywell Health'e göre, bu mekanizma, proteinin GLP-1 ve PYY gibi tokluk hormonlarını uyarması ve sindirimi yavaşlatmasıyla açıklanıyor.

Kaynak: https://thanhnien.vn/giam-can-mai-khong-thanh-3-sai-lam-buoi-sang-khien-can-nang-dung-yen-185251127141745027.htm