Kan basıncını gün boyu sabit tutmaya yardımcı olan 4 alışkanlık.

Yüksek tansiyon, birçok inme ve kalp krizinin ardındaki sessiz düşman olarak kabul edilir. Ancak iyi haber şu ki, birçok basit günlük alışkanlık tansiyonu dengelemeye yardımcı olabilir ve benimsenmesi çok zor değildir.

Gün boyunca kan basıncını stabil tutmak için hastaların aşağıdaki alışkanlıkları edinmeleri gerekir.

Ara sıra kalkıp biraz yürüyün.

Uzun süre oturmak kan basıncını kolayca artırabilir ve birçok metabolik bozukluğa yol açabilir. Sağlık haber sitesi Medical News Today'e (İngiltere) göre, günde 30 dakika egzersiz yapsanız bile, 7-10 saat boyunca aralıksız oturmak damar sağlığına zarar verebilir.

Kan basıncını iyileştirmeyi amaçlayan bir diyet için muz, tatlı patates, kabak, fasulye ve yeşil yapraklı sebzeler gibi potasyum açısından zengin besinler şarttır.

FOTOĞRAF: Yapay Zeka

Bu nedenle uzmanlar, iş yerinde her 30-60 dakikada bir oturmanın ardından 2-3 dakika ayağa kalkıp yürümeyi öneriyor. Bu alışkanlık, kardiyovasküler sistem üzerindeki baskıyı azaltır ve dolaşımı iyileştirir. Ayrıca bu, ofis ortamında uygulanması en kolay yöntemdir.

Doğal olarak potasyum açısından zengin gıdaların tüketimini artırın.

Potasyum, böbreklerin sodyumu atmasına ve kan damarlarını genişletmesine yardımcı olarak kan basıncını düşürmeye katkıda bulunur. Amerikan Kalp Birliği (AHA) kılavuzları, muz, tatlı patates, kabak, fasulye, yapraklı yeşil sebzeler, balık ve az yağlı süt ürünleri gibi potasyum açısından zengin gıdaların tüketiminin artırılmasını önermektedir.

Böbrek fonksiyonları normal olan yetişkinlerde, potasyum açısından zengin bir diyet kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir. Ancak böbrek hastalığı olan kişilerin potasyum açısından zengin yiyecekler tüketmeden önce doktorlarına danışmaları gerekir.

Lif oranı yüksek gıdalara öncelik verin.

Çözünür lif, kan damarlarının işlevini iyileştirmeye, iltihabı azaltmaya ve kilo kontrolüne yardımcı olur. Tüm bunlar kan basıncını dengelemeye yardımcı olur. Sebze ve meyvelere ek olarak, esmer pirinç ve yulaf gibi tam tahılları da daha fazla tüketmelisiniz.

Beyaz pirinci esmer pirinç veya yulaf ezmesiyle değiştirmek gibi basit bir alışkanlığı değiştirmek, diyetinizi önemli ölçüde değiştirmeden lif alımınızı artırmak için yeterlidir. Bu değişiklik, yüksek tansiyon ve kardiyovasküler hastalık riskini azaltmaya yardımcı olur.

Egzersiz yapın

Fiziksel aktivite, damar direncini azaltmaya ve endotel fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olarak kan basıncını doğal olarak düşürür. Tempolu yürüyüş, bisiklet sürme veya yüzme gibi egzersizler, hem normal hem de yüksek tansiyonlu kişilerde kan basıncını düşürür. Ayrıca, Medical News Today'e göre, hafif ağırlık kaldırma, merdiven çıkma ve öğle yemeğinden sonra yürüyüş de kan basıncının iyileşmesine olumlu katkıda bulunur.

Kaynak: https://thanhnien.vn/chi-can-4-thoi-quen-de-huyet-ap-khong-nhay-so-ca-ngay-dai-185251212191442363.htm