Yaşlı yetişkinlerin günde ne kadar proteine ihtiyacı vardır?

chất đạm - Ảnh 1. — Uzmanlar, yaşlı yetişkinlerin kuruyemişlerden elde edilen bitkisel protein de dahil olmak üzere protein alımlarını artırmalarını önermektedir. - Resimli görsel

Yaşlı yetişkinler için önerilen protein alım miktarı nedir?

Health dergisinde yayınlanan bir makaleye göre, önerilen günlük protein alımını belirlemenin iki yolu vardır:

Günlük kalori ihtiyacınız: Yetişkinler için günlük toplam kalori alımınızın %10-35'i proteinden gelmelidir. Dolayısıyla, bir kişi günde 2000 kalori tüketiyorsa, tüketmesi gereken protein miktarı yaklaşık 100 gramdır, bu da 400 kaloriye eşdeğerdir.

Ağırlık: Yetişkinler, vücut ağırlığının kilogramı başına 0,8 gram protein almayı hedeflemelidir. Bu, 70 kg ağırlığındaki bir kişinin günde 56 gram protein tüketmesi gerektiği anlamına gelir.

Düzenli egzersiz yapanlar, özellikle güç antrenmanı yoluyla kas geliştirmek istiyorlarsa, önerilen miktarın iki katını alarak vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 1,6 gram protein tüketmek isteyebilirler.

Yaş ilerledikçe protein alımı neden önem kazanır?

50'li yaşlardaki kişilerin gençlere göre daha fazla proteine ihtiyaç duymaları şart olmasa da, beslenme hedeflerine ulaşmak bu yaş grubu için özellikle önemlidir.

- Kas kütlesi: İnsanlar orta yaşa girdikçe kas kütlesini korumak zorlaşır. Protein kasın yapı taşı olduğundan, yeterli protein tüketmek yaşlandıkça kas kütlesini korumaya yardımcı olabilir.

- Kemik mineral yoğunluğu: İnsanlar yaşlandıkça kemik mineral yoğunluğunu kaybederler, bu da kırık riskinin artmasına yol açabilir. Yeterli miktarda protein, özellikle kalsiyum içeren hayvansal protein tüketmek, daha sağlıklı kemiklere katkıda bulunabilir.

- Hastalık riskini önleme: 2024 yılında 60 yaş altı kadınlar üzerinde yapılan bir araştırma, orta yaşta daha fazla protein, özellikle bitkisel protein tüketenlerin daha iyi ruh sağlığına sahip olma eğiliminde olduklarını ve bilişsel veya fiziksel gerileme yaşamadıklarını göstermiştir.

Protein ihtiyacı ne zaman değişir?

50'li yaşlarındaki çoğu kişi standart günlük protein önerilerine uymalıdır, ancak bireysel ihtiyaçlarına göre protein alımlarını artırmayı da düşünebilirler.

Yetişkinler için önerilen protein alımı, vücut ağırlığının kilogramı başına minimum 0,8 gramdır. Önerilen günlük protein alımı ise vücut ağırlığının kilogramı başına 0,94-1,3 gram proteindir.

Orta yaşta protein hedeflerinize ulaşmak, daha sağlıklı bir yaşlanma sürecine sahip olmanıza yardımcı olacaktır. Bu aynı zamanda, yaşlandıkça çok önemli olan, diyetinizde yeterli protein tüketme alışkanlığı edinmenize de yardımcı olabilir. Protein hedeflerinizi hesaplayın ve bunlara ulaşmak için uygun bir diyet oluşturun.

NGUYET DUC

Kaynak: https://tuoitre.vn/nguoi-lon-tuoi-can-bao-nhieu-chat-dam-moi-ngay-20251211142612203.htm