Uzmanlar şunu öneriyor: Sağlıklı böbrekler, sağlıklı bir kalbin ve tüm vücudun temelidir. ABD Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne (NIH) göre, böbrek hastalığının erken dönemde aktif olarak önlenmesi, böbrek yetmezliği riskinin %70'ine kadarını önlemeye yardımcı olabilir.
Böbrek hastalığına karşı özellikle kimlerin dikkatli olması gerekiyor?
Aşağıdaki gruplardan birine aitseniz böbrek hastalığı riskiniz yüksektir:
- Diyabet.
- Yüksek tansiyon.
- Kalp-damar hastalığı.
- Böbrek yetmezliği olan bir yakınınız varsa.
Risk grubundaki kişilerin hiçbir belirti göstermeseler bile düzenli olarak böbrek kontrollerini yaptırmaları gerekiyor.
Böbrek hastalığını önlemenin yolları
Fotoğraf: PH
Sağlıklı beslenin
Doğru beslenme böbreklerin yükünü azaltmaya, kan şekeri ve kan basıncını kontrol etmeye yardımcı olur.
Yemeli:
- Taze sebzeler, taze meyveler.
- Tam tahıllar (esmer pirinç, yulaf…).
- Az yağlı veya yağsız süt.
- Izgara, buharda pişirme, tavada kızartma gibi yöntemlerle işlenmiş yağsız et, balık, tavuk.
Sınır:
- Tuz (günde 2.300 mg’dan az sodyum).
- Şeker ilave edildi.
- Hızlı yiyecekler yağlıdır.
Beslenme uzmanları, “Gıda etiketlerini dikkatlice okuyun, tuz ve şeker birçok paketlenmiş gıdada gizlidir” uyarısında bulunuyor.
Günde 30 dakika egzersiz yapın
Düzenli fiziksel aktivite şunlara yardımcı olur:
- Kan basıncını düşürür.
- Kilo kontrolü.
- Kan şekerini düşürür.
- Kalp ve böbrek sağlığını güçlendirir.
- Tempolu yürüyüş, bisiklet, yoga… hepsi uygun seçimlerdir.
Yeterince uyuyun
Geceleri 7-8 saat uyumak, böbrek hastalıklarını önlemede önemli bir faktör olan kan basıncını dengelemeye yardımcı olur.
Alkolü sınırlayın ve stresi azaltın
Çok fazla alkol tüketimi kan basıncını ve kilo alımını artırır; bunlar böbreklere zarar veren iki faktördür.
Ayrıca meditasyon, yoga, derin nefes alma veya hafif egzersizler stresi azaltmaya, uyku kalitesini ve genel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olur.
Altta yatan hastalıkların iyi kontrolü: Diyabet, yüksek tansiyon, kalp hastalığı
Böbrek yetmezliğinin başlıca nedenleri yukarıda sıralanmıştır. Hastaların şunları yapması gerekir:
- Kan şekerinizi hedefte tutun.
- Kan basıncınızı 140/90 mmHg aralığında tutun (veya doktorunuzun talimatlarına uyun).
- İlaçlarınızı reçete edildiği şekilde kullanın.
- NSAID ağrı kesicilerin (ibuprofen, naproksen…) aşırı kullanımından kaçının.
- Kolesterolü kontrol altına alarak kalp krizi ve felç riskini azaltmaya yardımcı olur.
Ne zaman doktora görünmek gerekir?
Hiçbir belirti yaşamasanız bile doktorunuza şu soruları sormalısınız:
- GFR ( Glomerüler Filtrasyon Hızı) değerim nedir?
- Albüminüri yüksek midir?
- Tansiyonunuz ve kan şekeriniz iyi mi?
- Böbreklerimi ne sıklıkla kontrol ettirmeliyim?
İdrar yolu enfeksiyonunuz varsa (ağrılı idrar yapma, bulanık idrar, ateş) derhal doktorunuza başvurun, çünkü bu durum böbreklerinize uzun vadede zarar verebilir.
Kaynak: https://thanhnien.vn/cach-phong-ngua-benh-than-chuyen-gia-chi-ra-nhung-dau-hieu-nen-kiem-tra-som-185251207110413199.htm
Yorum (0)