Kan basıncını ve kalp hastalığını kontrol etmeye yardımcı olacak basit alışkanlıklar

Yeni bir araştırmaya göre, her gece aynı saatte yatmak, kan basıncını ve kalp hastalıklarını kontrol altında tutmaya önemli ölçüde yardımcı olabiliyor.

Yüksek tansiyonun genellikle belirgin bir belirtisi yoktur, bu nedenle düzenli takip şarttır. Times of India'ya (Hindistan) göre, kontrol altına alınmadığı takdirde yüksek tansiyon kalp krizi, felç, böbrek hastalığı ve diğer birçok ciddi komplikasyona yol açabilir.

Zamanında yatmak kalp üzerindeki baskıyı azaltır

Sirkadiyen ritimler, uykuyu, hormonları, metabolizmayı ve organ fonksiyonlarını düzenleyen "iç saatlerdir". Uyku sırasında kan basıncı geceleri doğal olarak düşer (bu duruma gece hipotansiyonu denir). Uyku düzeni bozulduğunda, özellikle de düzensiz saatlerde yatıldığında, bu etkilenebilir ve şu riskler artabilir:

• Kronik yüksek tansiyon.
• Diyabet ve obezite.
• Miyokard enfarktüsü ve inme.

Kan basıncının kontrolü son derece önemlidir.

Fotoğraf: AI

İlaç tedavisi, sağlıklı beslenme ve düzenli egzersizin yanı sıra, son araştırmalar her gece aynı saatte yatmanın uykuyu, hormonları, metabolizmayı ve organ fonksiyonlarını kontrol eden mekanizma olan sirkadiyen ritmi dengelemeye yardımcı olduğunu göstermiştir. Bu alışkanlık, sadece geceleri kan basıncını düşürerek kalp üzerindeki baskıyı azaltmakla kalmayıp, aynı zamanda mevcut hipertansiyon tedavilerinin etkinliğini de artırır.

Oregon Sağlık Bilimleri Üniversitesi (ABD) tarafından 11 orta yaşlı birey üzerinde yürütülen bir çalışmada, katılımcılara bir hafta düzenli uyku düzeninde yaşamaları ve iki hafta sabit bir uyku saatine uymaları koşuluyla eğitim verildi. Çalışma süresince katılımcılar uyku sürelerini değiştirmediler, sadece yatma saatlerini ayarladılar.

Sonuçlar, aynı sabit yatma saatine uyulduktan sonra sistolik kan basınçlarının 4 mmHg'den fazla, diyastolik kan basınçlarının ise 3 mmHg azaldığını göstermiştir. Bu, zamanında yatmanın kan basıncı kontrolünü desteklemek için basit ve uygun maliyetli bir önlem olduğunu göstermektedir.

Sabit bir uyku saatinin kalp ve metabolizma için faydaları nelerdir?

Düzenli bir uyku saati, vücudun ritmik bir şekilde çalışmasına yardımcı olur. Öte yandan, düzensiz uyku düzenleri sirkadiyen ritimleri bozarak gece kan basıncının yükselmesine, kardiyovasküler yükün artmasına ve metabolik sağlığın bozulmasına yol açabilir.

Yapılan araştırmalar, zamanında yatmanın kan basıncını kontrol altına almanın basit bir yolu olduğunu gösteriyor.

Fotoğraf: AI

Her gece aynı saatte yatmak, vücudunuzun kan basıncını, hormonlarını ve metabolizmasını daha iyi kontrol etmesine yardımcı olarak genel sağlığınızı iyileştirir. Uzmanlar, şu konularda tavsiyede bulunuyor:

• Hafta sonları da dahil olmak üzere düzenli bir yatma ve uyanma saati belirleyin.
• Yatmadan önce rahatlatıcı bir rutin oluşturun.
• Yatak odanızı karanlık, sessiz ve serin tutun.
• Yatmadan önce elektronik cihazları veya parlak ışıkları kullanmaktan kaçının

Ayrıca kan basıncını etkili bir şekilde kontrol altına almak için şu önlemler alınabilir:

• Beslenmenizde tuz alımını azaltın.
• Alkolü sınırlayın.
• Düzenli fiziksel aktivite.
• Sigara içmekten kaçının.
• Sağlıklı bir kiloyu koruyun.

Düzenli olarak yapılan küçük değişiklikler kan basıncı üzerinde önemli bir etki yaratabilir ve bu da kalp sağlığını desteklemenin doğal ve uygun maliyetli bir yoludur.

Kaynak: https://thanhnien.vn/thoi-quen-don-gian-giup-kiem-soat-huyet-ap-tim-mach-185251208160945026.htm