Ertesi sabah daha etkili bir antrenman için akşam yemeğinde yenmesi gereken 3 yemek

Bir önceki gece yedikleriniz, ertesi sabahki antrenman performansınızı etkileyebilir. Doğru akşam yemeğini yemek, performansınızı artırmanıza, daha fazla ağırlık kaldırmanıza veya daha uzun süre koşmanıza yardımcı olabilir.

Sağlıklı bir akşam yemeği, vücudun kas glikojenini yenilemesine yardımcı olur, uyku sırasında kasların iyileşmesi için protein sağlar, gece boyunca kan şekerini dengeler ve uyku kalitesini artırır. Tüm bunlar sabah performansını etkiler. Öte yandan, Verywell Health (ABD) sağlık web sitesine göre, çok fazla yağ tüketmek veya alkol almak kötü uykuya neden olabilir, sindirimi etkileyebilir ve egzersiz sırasında enerjiyi azaltabilir.

Tatlı patates kompleks karbonhidratlar açısından zengindir ve akşamları ölçülü tüketilmelidir.

FOTOĞRAF: AI

Ertesi sabah egzersiz performansını en iyi hale getirmek için, insanların akşam yemeğini bilimsel olarak , öğün kompozisyonuna göre yemeleri gerekir.

Kompleks karbonhidratları ölçülü tüketin

Karbonhidratlar fiziksel aktivitenin temel yakıtıdır. Yulaf, tatlı patates ve esmer pirinç gibi kompleks karbonhidratlardan oluşan bir akşam yemeği, kaslar ve karaciğer için glikojenin yenilenmesine yardımcı olur ve sabah egzersizi sırasında enerji eksikliği riskini azaltır.

Ancak nişasta miktarı makul düzeyde olmalıdır. Akşam yemeğinde çok fazla nişasta tüketirseniz, özellikle kek ve gazlı içecekler gibi basit nişastalı yiyecekler tüketirseniz, kan şekerinizin gece dalgalanmasına ve uykunuzun zorlaşmasına neden olur.

Protein

Yatmadan önce akşam yemeğinize veya atıştırmalığınıza protein eklemek, gece boyunca kas protein sentezini artırarak kaslarınızın daha iyi toparlanmasına yardımcı olabilir. Bu, özellikle yarın sabah bir kuvvet antrenmanı veya yüksek performans antrenmanı yapacaksanız faydalıdır.

Yağ

Yağ, daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur ve kan şekerini dengeler. Ancak akşam yemeğinde, özellikle kızarmış yiyecekler, bol tereyağı ve kremalı soslar gibi çok fazla yağ tüketmek sindirimi yavaşlatabilir, uykusuzluğa, kilo alımına ve sabah enerjinizin düşmesine neden olabilir. Bu nedenle, akşam yemeğinde yağlı yiyecekleri sınırlamalı ve zeytinyağı, avokado, kuruyemiş ve çekirdek gibi faydalı yağların orta düzeyde tüketimine öncelik vermelisiniz.

Ayrıca, dikkat etmeniz gereken bir diğer önemli faktör de yemek yeme saatidir. Çünkü öğünler ile uyku arasındaki süre sindirimi ve uykuyu etkileyecektir. Erken yatıyorsanız, akşam yemeğini yatmadan 2-3 saat önce bitirmeye çalışın. Bu, sindirim sisteminizin yiyecekleri etkili bir şekilde sindirmesine yardımcı olur.

Eğer geç yatıyorsanız, yatmadan 30-60 dakika önce yoğurt veya kuruyemiş gibi düşük şekerli, yüksek proteinli bir atıştırmalık tüketmelisiniz.

Özellikle akşam yemeğinden yatmadan önce yeterli su içilmesi gerekir. Ancak, yatmadan hemen önce çok fazla su içmekten kaçının, çünkü bu gecenin bir yarısı idrara çıkmanıza neden olur. Hafif susuzluk da ertesi sabah egzersiz performansını düşürür.

Sabah uzun süre egzersiz yapmayı veya çok terlemeyi planlıyorsanız, bir önceki akşam yemeğinde muz veya tatlı patates gibi potasyum açısından zengin yiyecekler tüketebilirsiniz. Verywell Health'e göre, özellikle alkol, uyku kalitesini ve toparlanmayı azalttığı için kaçınılması gereken bir şeydir.

Kaynak: https://thanhnien.vn/3-mon-nen-an-vao-bua-toi-de-sang-hom-sau-tap-hieu-qua-hon-185251120124120589.htm