40 yaşından sonra birçok insan, eskisine göre daha az yemek yediklerini düşünseler bile, aşağıdaki nedenlerden dolayı kilo almaya devam eder:
Hormon azaltımı
40 yaşından sonra hem erkekler hem de kadınlar önemli hormonal değişiklikler yaşarlar. Sağlık sitesi Healthline'a (ABD) göre bu, yağ birikimini artıran bir faktör olarak kabul ediliyor.
Fiziksel aktivitenin azalması, 40 yaş üstü kişilerin daha az yeseler bile kilo almaya daha yatkın olmalarının nedenlerinden biridir.
FOTOĞRAF: Yapay Zeka
Kadınlarda östrojen seviyeleri menopoz öncesi ve sonrası azalır ve bu durum vücudun yağ dağılımını değiştirir. Kalça ve uyluklardaki yağ, karın bölgesinde daha fazla birikme eğilimindedir. Erkeklerde ise testosteron seviyeleri 30 yaşından sonra yılda yaklaşık %1 oranında kademeli olarak azalır; bu da kas kütlesinde azalmaya ve yağ yakma hızının yavaşlamasına yol açar. Açlık ve tokluk hislerini düzenleyen leptin ve ghrelin hormonları da yaş ve uyku eksikliği nedeniyle dengesiz hale gelir.
Yağsız kas kütlesi kaybı
40 yaşından itibaren insan vücudu her on yılda ortalama %3-8 oranında kas kütlesi kaybetmeye başlar. Kas, yağdan daha fazla enerji tükettiği için, kas kütlesi azaldıkça günlük toplam enerji harcaması da azalır.
Eski diyetinizi sürdürseniz bile, bu kaloriler vücudunuzun yeni ihtiyaçlarına kıyasla aşırı hale gelir. Aynı zamanda, kas kütlesi azaldıkça insülin duyarlılığı da azalır, bu da kandaki glikozun kaslara emilmesini zorlaştırır ve bunun yerine yağ olarak birikmesine neden olur.
Çok sayıda bilimsel çalışma, orta yaşlı bireylerde haftada 2-3 kez, 8-12 hafta boyunca yapılan kuvvet antrenmanının, diyet değişiklikleri yapılmasa bile, kas kütlesini artırmaya ve genel vücut yağını azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir. Direnç antrenmanı, kas kütlesini önemli ölçüde artırır, vücut yağını ve viseral yağ oranını azaltır ve metabolizmanın ve insülin duyarlılığının iyileşmesine katkıda bulunur.
Stres ve uyku bozuklukları
40 yaşından sonra iş stresi, aile sorumlulukları ve uyku eksikliği daha yaygın hale gelir ve bu da sürekli olarak yüksek kortizol seviyelerine yol açar. Bu durum, karın bölgesinde artan yağ birikimine neden olur.
Bunun nedeni, kortizolün karın yağ hücrelerinde trigliserit sentezini uyarması ve yağ yakımını engellemesidir. Sonuç olarak, iç organlarda yağlanma artar ve metabolizma bozulur, bu da metabolik bozukluklar ve kardiyovasküler hastalık riskini artırır.
Fiziksel aktiviteyi azaltın.
İnsanlar orta yaşa girdikçe, yoğun programlar veya azalan fiziksel esneklik nedeniyle birçoğu daha az aktif hale gelir. Fiziksel aktivite azaldığında, günlük aktiviteler yoluyla yakılan kalori miktarı önemli ölçüde düşer. On yıl öncesine kıyasla günde sadece 2-3 saat daha fazla oturmak bile günlük enerji harcamasını 200-300 kalori azaltabilir.
Ayrıca, Healthline'a göre, geç saatlere kadar uyanık kalmak veya stres altında çalışmak nedeniyle oluşan sirkadiyen ritim bozuklukları, insülin ve melatonin hormonlarını da bozarak karın bölgesinde yağ birikimine ve dinlenme halindeyken enerji harcamasının azalmasına yol açar.
Kaynak: https://thanhnien.vn/vi-sao-an-it-nhung-van-tang-can-sau-tuoi-40-185251030152932735.htm
Yorum (0)