Daha az yememe rağmen 40 yaşından sonra neden kilo alıyorum?

40'lı yaşlara giren birçok kişi sıklıkla aynı durumu yaşar: Daha az yerler ama kiloları yine de yavaş yavaş artar. Bu durumu etkileyen birçok faktör vardır.

40 yaşından sonra birçok kişi, eskisinden daha az yediğini hissetmesine rağmen, aşağıdaki nedenlerden dolayı kilo almaya devam ediyor:

Hormon azaltımı

40 yaşından sonra hem erkekler hem de kadınlar önemli hormonal değişiklikler yaşarlar. Sağlık web sitesi Healthline'a (ABD) göre bu, yağ birikimini artıran bir faktör olarak kabul edilir.

40 yaş üstü kişilerin daha az yemelerine rağmen kilo almaya yatkın olmalarının nedenlerinden biri de fiziksel aktivitenin azalmasıdır.

FOTOĞRAF: AI

Kadınlarda östrojen seviyeleri menopoz öncesi ve sonrasında düşerek vücudun yağ dağılım şeklini değiştirir. Yağ, kalça ve uyluklardan karına doğru hareket etme eğilimindedir. Erkeklerde ise testosteron seviyeleri 30 yaşından sonra yılda yaklaşık %1 oranında kademeli olarak düşerek kas kütlesini azaltır ve yağ yakımını yavaşlatır. Açlık ve tokluk hissini düzenleyen leptin ve ghrelin hormonları da yaş ve uyku eksikliğiyle dengesizleşir.

Yağsız kas kütlesinin kaybı

40 yaşından itibaren insan vücudu her on yılda ortalama %3-8 oranında yağsız kas kütlesi kaybetmeye başlar. Kas, yağdan daha fazla enerji tükettiğinden, kas kütlesi azaldıkça günlük toplam enerji harcaması da azalır.

Eski beslenme düzeninizi sürdürseniz bile, bu kalori miktarı vücudunuzun yeni ihtiyaçları için fazlalık haline gelir. Aynı zamanda, kas kütlesi azaldığında insülin duyarlılığı da azalır ve kan şekerinin kaslara emilimi zorlaşır ve yağ olarak birikir.

Orta yaşlı yetişkinlerde haftada 2-3 kez, 8-12 hafta boyunca kuvvet antrenmanının, diyet değişikliği yapılsa bile yağsız kas kütlesini artırmaya ve toplam vücut yağını azaltmaya yardımcı olabileceğine dair giderek artan bilimsel kanıtlar bulunmaktadır. Direnç antrenmanı kas kütlesini önemli ölçüde artırır, vücut yağ yüzdesini ve iç organ yağını azaltır, metabolizmayı ve insülin duyarlılığını iyileştirir.

Stres ve uyku bozuklukları

40 yaşından sonra iş stresi, ailevi sorumluluklar ve uyku eksikliği daha yaygın hale gelir ve bu da uzun vadede kortizol hormonunun yüksek seviyelerine yol açar. Bu durum, karın bölgesinde yağ birikiminin artmasına neden olur.

Bunun nedeni, kortizolün karın yağ hücrelerinde trigliserit sentezini uyarması ve yağ parçalanmasını engellemesidir. Bunun sonucunda iç organ yağlanması artar ve metabolizma bozulur, bu da metabolik bozukluklar ve kardiyovasküler hastalık riskini artırır.

Azaltılmış fiziksel aktivite

Orta yaşa girdiğimizde, birçok insan meşguliyet veya eskisi kadar esnek olmama nedeniyle daha az aktif hale gelir. Aktivite azaldığında, günlük aktivitelerle yakılan kalori miktarı önemli ölçüde düşer. Önceki on yıla kıyasla günde sadece 2-3 saat daha fazla oturmak bile enerji tüketimini günde 200-300 kalori azaltabilir.

Healthline'a göre ayrıca geç saatlere kadar ayakta kalmanın veya stres altında çalışmanın neden olduğu sirkadiyen ritim bozuklukları da insülin ve melatonin hormonlarını bozarak karın bölgesinde yağ birikmesine ve dinlenirken enerji harcamasının azalmasına yol açıyor.

Kaynak: https://thanhnien.vn/vi-sao-an-it-nhung-van-tang-can-sau-tuoi-40-185251030152932735.htm