Siyah çay kullanırken bilinmesi gerekenler

Siyah çay, kalp damar sağlığını iyileştirme, sindirime yardımcı olma ve uyanıklığı artırma gibi birçok sağlık yararı sağlayan kafein, tanen ve polifenol bileşikleri içerir. Fotoğraf: shutterstock

Siyah çayın sağlık yararları

Siyah çay, doğru tüketildiğinde birçok sağlık faydası sağlayabilir. Siyah çayın faydalarından bazıları şunlardır:

Kalp sağlığını güçlendirir : Siyah çay, kötü kolesterolü (LDL) düşürerek ve iyi kolesterolü (HDL) artırarak kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olan flavonoidler içerir.

Sindirime yardımcı olur : Siyah çay sindirim sistemini güçlendirmeye ve şişkinlik veya kabızlık gibi rahatsız edici semptomları azaltmaya yardımcı olabilir.

Ruh halinizi iyileştirir : Siyah çay, uyanıklığı artırmaya, konsantrasyonu iyileştirmeye ve yorgunluğu azaltmaya yardımcı olan kafein içerir.

Antioksidanlar : Siyah çay, vücudu serbest radikallerin verdiği zararlardan korumaya yardımcı olan polifenoller içerir ve bu da çeşitli kronik hastalık riskini azaltabilir.

Kilo vermeye yardımcı olur : Bazı çalışmalar, siyah çayın yağ metabolizmasını hızlandırma özelliği sayesinde kilo vermeye yardımcı olabileceğini göstermektedir.

Ancak, siyah çayın aşırı tüketildiğinde anksiyete, uykusuzluk veya mide rahatsızlığına neden olabilen kafein içerdiğini unutmamak önemlidir. Ölçülü ve düzenli tüketildiğinde, siyah çay sağlıklı bir beslenme düzeninin ve aktif bir yaşam tarzının parçası olabilir.

Siyah çayın yan etkileri

Siyah çayın birçok faydası olmasına rağmen, aşırı veya yanlış tüketildiğinde sağlık üzerinde bazı zararlı etkilere de neden olabilir. İşte olası yan etkilerinden bazıları:

Uykusuzluğa neden olur : Siyah çay, özellikle akşamları veya yatmadan önce içildiğinde uykusuzluğa neden olabilen bir uyarıcı olan kafein içerir. Çok fazla kafein tüketmek kaygıyı artırabilir ve uyku güçlüğüne yol açabilir.

Yüksek tansiyon : Bazı araştırmalar, çok fazla siyah çay içmenin, özellikle yüksek tansiyon geçmişi olan veya kafeine karşı hassasiyeti olan kişilerde, kan basıncını artırabileceğini göstermektedir.

Mide tahrişi : Siyah çaydaki kafein ve bileşikler mideyi tahriş ederek hazımsızlık, mide ekşimesi veya mide ağrısına neden olabilir, özellikle de aç karnına çay içildiğinde.

Demir emilimini etkiler : Siyah çay, yiyeceklerden demir emilimini azaltabilen bir bileşik olan tanenler içerir. Demir açısından zengin bir öğünle birlikte siyah çay içerseniz veya demir eksikliğiniz varsa, çok fazla siyah çay içmek demir eksikliğinizi kötüleştirebilir.

Kemik hastalığı riskinin artması : Bazı çalışmalar, vücut yeterli kalsiyum emmezse çok fazla siyah çay içmenin kemik yoğunluğunu azaltabileceğini göstermiştir. Bu durum, özellikle yaşlı yetişkinlerde kemik sağlığını etkileyebilir.

Alışkanlık yapar ve bağımlılık yapar : Siyah çay kafein içerdiğinden, düzenli olarak çay içmek kafein bağımlılığına yol açabilir, çay içmiyorsanız kendinizi yorgun ve enerjisiz hissetmenize neden olabilir.

Yukarıda belirtilen yan etkileri yaşamadan siyah çayın faydalarından yararlanmak için çayı ölçülü olarak (günde 1-3 fincan) içmeli ve yemeklerden hemen önce veya akşamları çay içmekten kaçınmalısınız. Yüksek tansiyon veya osteoporoz gibi herhangi bir sağlık sorununuz varsa, siyah çay içmeden önce doktorunuza danışmalısınız.

Yukarıda bahsedilen zararlı etkileri yaşamadan siyah çayın faydalarından yararlanmak için çayı ölçülü olarak (günde 1-3 fincan) içmeli ve yemeklerden hemen önce veya akşam saatlerinde çay içmekten kaçınmalısınız. Fotoğraf: healthcautions.com

Siyah çayı kimler içmemeli?

Siyah çayın birçok sağlık faydası olmasına rağmen, herkes bu çayı içmeye uygun değildir. Aşağıda, siyah çay içmemesi veya kullanırken dikkatli olması gereken bazı insan grupları listelenmiştir:

Tansiyon sorunu olanlar : Siyah çay, tansiyonu geçici olarak yükseltebilen kafein içerir. Yüksek tansiyonu olan veya geçmişte yüksek tansiyon öyküsü olan kişiler siyah çay tüketimini sınırlamalıdır.

Mide ülseri veya sindirim sorunları olan kişiler : Siyah çaydaki kafein ve bileşikler mideyi tahriş edebilir ve mide asidini artırarak mide ülseri, mide ekşimesi veya hazımsızlığa yol açabilir. Ülser gibi mide sorunları olan kişiler siyah çay içmekten kaçınmalı veya yalnızca tam bir yemekten sonra içmelidir.

Hamile veya emziren kadınlar : Kafein, özellikle yüksek dozlarda tüketildiğinde fetüsü veya yeni doğan bebeği etkileyebilir. Hamile ve emziren kadınlar, siyah çay da dahil olmak üzere kafein alımını sınırlamalı ve güvenli seviyeler hakkında doktorlarına danışmalıdır.

Kalp rahatsızlığı olanlar : Siyah çaydaki kafein kalbi uyarabilir, kalp atış hızını artırabilir ve kalp rahatsızlığı olan kişilerde aritmi gibi sorunlara yol açabilir.

Kaygı ve uykusuzluk çeken kişiler : Siyah çay, kafeinin uyarıcı etkisi nedeniyle kaygıya ve uyku güçlüğüne neden olabilir. Kaygı veya uykusuzluk sorunu yaşayan kişiler, özellikle akşamları veya yatmadan önce siyah çay içmekten kaçınmalıdır.

Demir eksikliği olan kişiler : Siyah çay, yiyeceklerden demir emilimini azaltabilen bir madde olan tanenler içerir. Demir eksikliğiniz veya kansızlığınız varsa, demir açısından zengin yemeklerden hemen önce veya sonra siyah çay içmekten kaçının.

Çocuklar : Çocuklar kafeinin etkilerine karşı daha hassas olabileceğinden kafein önerilmez. Çocuklar siyah çay içtiğinde uykusuzluk, anksiyete ve sindirim bozukluğu gibi yan etkiler yaşayabilirler.

Yorum (0)