Vücutta D vitamini eksikliği olduğunda ne olur?

D vitamini vücutta birçok fonksiyonda rol oynar; eksikliği kemik ve eklem zayıflığına, kas ağrılarına ve bağışıklık sisteminin zayıflamasına yol açabilir.

"Güneş vitamini" olarak da bilinen D vitamini, birçok vücut fonksiyonunda rol oynar ve genel sağlığı destekler. ABD Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne (NIH) göre, 70 yaşın altındaki kişilerin günde 600 IU (yaklaşık 15 mcg), 70 yaşın üzerindeki kişilerin ise 800 IU (yaklaşık 20 mcg) D vitaminine ihtiyacı vardır. D vitamini eksikliği, çeşitli vücut fonksiyonlarını etkileyebilir.

Zayıf kemikler

D vitamini genellikle kalsiyum takviyelerinde bulunur. NIH'ye göre, D vitamini vücudun kalsiyumu emmesine yardımcı olur. Bu nedenle, kalsiyumla birlikte yeterli D vitamini alımını sağlamak, yaşlılıkta osteomalazi ve osteoporozu önleyebilir.

Bağışıklık sisteminin zayıflaması

D vitamini bağışıklık sistemini güçlendirir, hastalıklarla ilişkili iltihaplanma tepkilerini azaltmaya yardımcı olur ve sağlığı korumak için bağışıklık proteinlerini artırır.

D vitamini seviyesi düşük olan kişiler öksürük, soğuk algınlığı ve solunum yolu enfeksiyonlarına daha yatkındır. D vitamini eksikliğine bağlı raşitizm olan çocukların, yeterli miktarda D vitamini alan çocuklara göre solunum yolu enfeksiyonlarına yakalanma olasılığı daha yüksektir.

Yorgun

Yorgunluğa, D vitamini eksikliği de dahil olmak üzere birçok faktör neden olabilir. Stres, depresyon ve uykusuzluktan kaynaklanan yorgunluk kolayca fark edilebilirken, D vitamini eksikliği olası bir altta yatan neden olmasına rağmen genellikle göz ardı edilir. Bu vitaminin takviyesi, eksikliği olan kişilerde yorgunluğu azaltabilir.

D vitamini seviyesi düşük olan çocuklarda bazen uyku kalitesinde düşüş, daha kısa uyku süreleri ve geç yatma saatleri görülebilir.

D vitamini eksikliği yorgunluğa neden olabilir. Fotoğraf: Freepik

Dermatit, akne

D vitamini seviyelerinin düşük olması iltihaplanmaya yol açar. İltihaplanma sivilceleri kötüleştirir ve cilt sağlığını etkiler. Sivilcesi olan kişilerde D vitamini seviyelerinin düşmesi ciltte yağ üretimini artırır. Bu vitaminin eksikliği ayrıca atopik dermatit ve sedef hastalığına da neden olur.

Kas kaybı

D vitamini seviyesinin düşük olması kasları da etkileyebilir. Bu vitaminin eksikliği, kas kütlesinde azalmaya yol açar ve bu da yaşlılıkta düşmelere ve kırıklara neden olabilir.

Eklem ağrısı

Eklem ağrısı veya romatoid artriti olan kişilerde D vitamini eksikliği de görülebilir. D3 vitamini takviyesi, iltihaplanma belirtilerini azaltabilir.

D vitamini eksikliğini belirlemenin en iyi yolu kan testidir. 50 ile 125 nmol/L arasındaki seviyeler güvenli kabul edilir, 50 nmol/L'nin altındaki seviyeler yetersizdir ve 125 nmol/L'nin üzerindeki seviyeler tehlikeli olabilir.

Somon, ton balığı, yumurta sarısı, mantar gibi besinler ve güneşlenmek vücuda bu besini sağlayabilir. Haftada iki kez 15-20 dakika güneşlenmek, vücudun "güneş vitamini"ni emmesini sağlar. Ancak, aşırı D vitamini alımının kandaki kalsiyum miktarını artırarak kalp sorunlarına, kan damarı hasarına ve böbrek fonksiyonlarında azalmaya yol açabileceğini unutmamak gerekir.

Bao Bao ( Livestrong'a göre)

Okuyucular burada beslenme ile ilgili sorular sorabilir ve doktorun bu soruları yanıtlamasını isteyebilirler.

Kaynak bağlantısı: https://vnexpress.net/dieu-gi-xay-ra-khi-co-the-thieu-vitamin-d-4682420.html