Maraton koşmak için en uygun yaş.

İspanya'daki Madrid Üniversitesi'nden araştırmacılar, 2014 New York Maratonu'nda 45.000 koşucunun bitiş sürelerini inceleyip analiz ederek hem erkekler hem de kadınlar için maraton koşusu için en uygun yaşı belirlediler.

Araştırma ekibi, 18 ila 75 yaş arası hem erkek hem de kadın kategorilerindeki en iyi 10 koşucuyu inceledi. Sonuçlar, maraton performansının 30 yaşından sonra düz bir düşüş eğrisi izleyerek azaldığını gösterdi. Performans 30 yaşından sonra düşmüş olsa da, bu eğri çan eğrisine benziyordu; yani başlangıçta sadece hafif bir düşüş gösterdi ve 55 yaşından sonra daha keskin bir düşüş yaşadı.

Maraton koşusunda "altın yaş" erkekler için 27, kadınlar için ise 29'dur. Bu yaştan sonra maraton süreleri hem erkekler hem de kadınlar için her yıl %4 oranında yavaşlar ve bu yaştan sonra da her yıl %2 oranında yavaşlar. Bu nedenle, ortalama olarak, 27 yaşında 3 saat 30 dakikada maraton koşan bir erkek koşucu, bir sonraki yıl 3 saat 34 dakika 12 saniyelik bir süre elde edecektir. Öte yandan, 29 yaşında 3 saatlik bir süre elde eden bir kadın koşucu, bir sonraki yıl 3 saat 2 dakika 36 saniyelik bir süre elde edecektir.

Atlet Tommy Hughes, 27 Ekim 2019'da Frankfurt Maratonu'nu bitirdikten sonra oğlu Eoin'i cesaretlendiriyor. Fotoğraf: Derry Now

İlginç ve biraz da şaşırtıcı bir şekilde, çalışma 18 yaşındaki atletlerin koşu sürelerinin 60'lı yaşlardaki koşucularla karşılaştırılabilir olduğunu gösterdi. Bu sonuç, 60 yaşındaki koşucuların 42.195 km mesafede daha fazla deneyime sahip olmalarıyla kısmen açıklanabilir.

Araştırma ekibi, 27 Ekim 2019'da Frankfurt Maratonu'nda 2 saat 27 dakika 52 saniyelik bir süre elde eden 59 yaşındaki Kuzey İrlandalı koşucu Tommy Hughes'u örnek gösterdi. Tommy, 34 yaşındaki oğlu Eoin'in 2 saat 31 dakika 30 saniyelik süresinden dört dakika önde bitirdi. Tommy ve Eoin'in toplam süresi olan 4 saat 59 dakika 22 saniye, bir baba ve oğul tarafından koşulan en hızlı maraton rekoruyla Guinness Dünya Rekoru'nu kırdı.

VO2 Max (İki Hacim), yaş grupları arasındaki koşu performansı farklılıklarıyla da ilişkilidir. VO2 Max, vücudun egzersiz sırasında oksijeni kullanma ve metabolize etme yeteneğinin bir göstergesidir. Dakikada kilogram başına mililitre oksijen (ml/kg/dak) olarak hesaplanır. Genel olarak, vücut ne kadar çok oksijen kullanır, emer ve metabolize ederse, kaslar egzersiz için o kadar çok enerjiye sahip olur. Bu nedenle, VO2 Max genellikle fiziksel güç ve dayanıklılığı yansıtmak için kullanılır.

Valencia'daki yarışmanın ardından Tommy ve oğlu Eoin, VO2 Max (İki Kişilik Hacim) ölçümleri de dahil olmak üzere çeşitli fizyolojik testlerden geçti. Sonuçlar, baba ve oğlun neredeyse aynı VO2 Max değerlerine sahip olduğunu gösterdi; Tommy'nin değeri 65,4, Eoin'in ise 66,9 idi. Bu durum, Tommy'nin 42,195 km'lik mesafenin tamamını VO2 Max değerine yakın bir şekilde koşmasına olanak sağlamış gibi görünüyor.

Aynı durum, 2018'de 70 yaşında bir maratonu 2 saat 54 dakika 23 saniyede koşan Gene Dykes için de geçerli. Bu, Gene Dykes'ın 42.195 km'lik mesafenin tamamını VO2 Max'ının %95'iyle koştuğu anlamına geliyor.

Gene Dykes, Ocak 2021'de bir yarışta Jeannie Rice ile birlikte koştu. Fotoğraf: Runners' World

Yaşlı koşucular, uzun süreler boyunca VO2 Max değerlerine yakın koşabildikleri için maratonlarda hala iyi performans gösterebilirler. ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi portalında yayınlanan "Yaşın Getirdiği Yükle Mücadele Etmenin Bir Yolu Olarak Uzun Süreli Dayanıklılık Antrenmanı" başlıklı araştırma, başka bir nedene işaret ediyor: düzenli egzersiz, VO2 Max'taki düşüşü dengeleyebilir. Bu, on yıllarca düzenli olarak koşarak, VO2 Max'ınızın yaşıtlarınızınkiyle aynı oranda düşmeyeceği anlamına gelir.

Bu ilginç bir bulgu. Daha önce, bir koşucunun maksimum VO2 değerinin 70 yaşından sonra düştüğü düşünülüyordu. Ancak son araştırmalar, yaşlandıkça bile iyi bir dayanıklılık ve kondisyonu koruyabileceğinizi gösteriyor.

Ancak bu sadece bir maratonun incelenmesi. Koşmaya daha geç başlayan, sıkı antrenman yapan ve azimli olan kişiler, 30'lu, 40'lı, 50'li veya 60'lı yaşlarında bile en hızlı maratonları koşabilirler. Buna örnek olarak, 71 yaşındaki Belçikalı koşucu Jo Schoonbroodt verilebilir; kendisi yakın zamanda Vise'deki Maasmaraton'da 2 saat 54 dakika 19 saniyelik bir süreyle 70 yaş üstü koşucular için dünya rekoru kırdı. Runner's World , Schoonbroodt'un örneğinden yola çıkarak şu sonuca varıyor: "En iyi, en sağlıklı yıllarınız henüz önünüzde."

Hong Duy ( Runners' World'e göre)

Kaynak bağlantısı: https://vnexpress.net/do-tuoi-tot-nhat-de-chay-marathon-4680605.html