Beslenme günlüğü tutmak kilo vermenize yardımcı olur mu?

Kilo vermenin birçok yolu veya beslenme trendi vardır. Ancak beslenme uzmanları, tek bir genel formülün olduğunu söylüyor: Enerji giriş ve çıkışını dengelemek ve bunu sağlıklı bir yaşam tarzıyla birleştirmek.

Televizyon izlerken yemek yemek aşırı kiloya ve obeziteye yol açabilir - İllüstrasyon fotoğrafı

Kilo vermek için beslenme çok önemlidir.

Ulusal Beslenme Enstitüsü'nden Dr. Nguyen Trong Hung'a göre, başarılı bir şekilde kilo vermek için bilimsel bir beslenme planına, aktif bir yaşam tarzına, uyumluluğa ve bunun kişiye özel olmasına ihtiyacınız var.

Dr. Hung'a göre tüm kilo verme diyet programlarının ortak bir noktası var; o da zamanla enerji girdisini enerji çıktısına göre azaltma gereksinimi.

Çünkü kalori azaltmazsanız, kilolu ve obez kişiler kilo veremez. Ancak kaloriyi çok fazla azaltırsanız, bu durum memnuniyetsizlik hissetmenize ve günlük aktivitelerinizin yanı sıra iş ve ders performansınızı da etkilemesine neden olabilir.

Bu durum, özellikle lezzetli yiyecekler söz konusu olduğunda, aşırı yeme isteğine ve yiyecek alımını kontrol edememeye yol açar ve eskisinden daha "şiddetli" kilo alımıyla sonuçlanır.

Dolayısıyla bu durumu sınırlandırmak için enerjiyi kademeli olarak azaltmak, günlük kaloriyi 500 Kcal/günden fazla azaltmaktan kaçınmak veya kilo vermek isteyen kişinin kararlılığına bağlı olarak bunu yapmak gerekir.

"Mükemmel bir enerji rakamı yoktur çünkü her bireyin kilo, boy, tıbbi geçmiş, aktivite seviyesi ve diğer faktörlere bağlı olarak kilo vermek için farklı kalori ihtiyacı vardır.

Bu nedenle güvenli ve sürdürülebilir sonuçlar elde etmek için kalori alım miktarının zaman içinde ayarlanması gerekiyor" dedi Dr. Hung.

Kilo vermek için diyet nasıl planlanır?

Birincisi, kalori ihtiyacınızı belirlemek ve günlük beslenmenizde uygun oranlarda kaç gram protein, karbonhidrat ve yağ olması gerektiğini belirlemektir. Ardından, günde kaç ana öğün ve ara öğün tüketmeniz gerektiğini belirleyin.

İkincisi, ne yemek istediğinizi yazın. Öğünlerinizin ve atıştırmalıklarınızın bir listesini yapmak için biraz zaman ayırın.

Üçüncüsü, aşırı yememelisiniz. Yemekleri tam kıvamında hazırlamalısınız. Emeklerinizin boşa gittiğini düşünerek hazırladığınız tüm yemeği bitirmeye zorlamayın veya bir sonraki öğüne yemek artığı bırakmayın; bu, gıda hijyeni ve güvenliğini sağlamaz.

Dördüncüsü, ne yediğinizi kaydedin. Hatta bazen düşündüğünüzden daha fazla ve çok az yiyebilirsiniz.

Bir beslenme günlüğü tuttuğunuzda ne yediğinizi, ne kadar yediğinizi, herhangi bir yiyeceği fazla tüketip tüketmediğinizi, yemeklerinizi ve yiyeceklerinizi çeşitlendirip çeşitlendirmediğinizi kontrol edebileceksiniz.

Bunu yapmak hayatınızı kolaylaştırabilir. Ayrıca, yemeği beğendiğinizi anlarsınız ve bir dahaki sefere akşam yemeğinde ne yiyeceğinizi düşünmek zorunda kalmazsınız.

Beşinci kural, buzdolabınızı doğru şekilde doldurmaktır. Aşırı doldurmaktan kaçının.

Yiyecekleri buzdolabına koymadan önce, her öğüne uygun küçük paketlere ayırın, yiyeceğin adını, tarih ve saatini not edin ve zamanında tüketebilmek için dondurucuya koymaya başlayın.

Buzdolabında sevdiğiniz yiyeceklerin miktarını sınırlamak, aşırı kilo ve obeziteyi sınırlamanın bir yoludur.

Kilo vermek için diyet yapmak kolay mıdır?

Dr. Hung, kilo vermek için bir beslenme planı uygulamanın düşündüğünüz kadar kolay olmayabileceğini söylüyor.

Bu nedenle günlük stresi azaltmak, kendinizi daha tok hissetmenizi ve daha kaliteli bir yaşam sürmenizi sağlamak için önceden planlama yapmanız, hazırlık yapmanız ve bir beslenme günlüğü tutmanız gerekir.

Yetişkinler için, eğer hedefiniz birkaç kilo vermek ise, bu hedefe ulaşmak için basit tariflerden oluşan dengeli bir beslenme planı şarttır.

Büyüme çağındaki çocuklar için kilo verme veya kilo alımını yavaşlatma planları yaparken çok dikkatli olmak ve beslenme uzmanlarının görüşlerini almak gerekir. Çünkü çocuğun vücudu hala gelişiyor ve büyüyor, bu nedenle aşırı kilo kaybı çocuğun fiziksel gelişimini ciddi şekilde etkileyecektir.

Beslenme hedefleriniz ne olursa olsun, öğün planlaması hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir. Bir beslenme günlüğü hazırlamak, planlamak ve tutmak zaman alıcı veya karmaşık olmak zorunda değildir.

Vücudunuza ve yaşam tarzınıza en uygun kilo verme formülünü bulmak kolay değildir. Biraz zaman, planlama, hazırlık ve dikkatli bir beslenme günlüğü ile kilo vermek için besleyici bir diyet uygulamak daha kolay hale gelecektir.

Dr. Hung, "Kilo vermeye yönelik yemek planlarının ve beslenme günlüklerinin herkes için, özellikle de düzensiz beslenme alışkanlığı olanlar için uygun olmayabileceğinin farkındayız" dedi.

Devamını oku Konulara Geri Dön

Kaynak: https://tuoitre.vn/ghi-nhat-ky-an-uong-co-giup-giam-can-20250218123954222.htm