Meditasyon yoluyla kaygıyı azaltın.

Meditasyonun nefes alışverişini düzenlemenin ve zihni anında sakinleştirmenin yanı sıra, tıp uzmanları tarafından anksiyete belirtilerini azaltmada antidepresanlar kadar etkili olduğu da kanıtlanmıştır.

Dünya Sağlık Örgütü'ne (DSÖ) göre, küresel nüfusun yaklaşık %4'ü kaygı bozukluklarından etkilenmektedir. Bu yaygın bir belirti olmakla birlikte, sürekli veya aşırı kaygı, altta yatan bir ruh sağlığı sorununun işareti olabilir.

Bu durum, konsantrasyon güçlüğü, karar verme zorluğu, sinirlilik, stres, hızlı kalp atışıyla birlikte huzursuzluk, mide bulantısı, karın ağrısı, uyku sorunları ve hatta sürekli bir tehlike hissi gibi belirtilerle günlük yaşamı önemli ölçüde etkileyebilir.

Uzun süreli kaygı, daha ciddi ruh sağlığı sorunlarına yol açabilir.

Bu belirtilere sahip kişilere sıklıkla antidepresanlar reçete edilir, ancak bunlar ciddi bağımlılığa yol açabileceğinden yalnızca kısa süreliğine kullanılır.

Meditasyon mu yoksa antidepresanlar mı?

Maryland'deki (ABD) Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü tarafından yapılan bir çalışma, meditasyona dayalı stres azaltma uygulamalarının, escitalopram (Lexapro - depresyon ve anksiyete tedavisinde yaygın olarak kullanılan bir SSRI türü) kullanmak kadar etkili olduğunu bulmuştur. Meditasyon yaparken, çeşitli anksiyete bozuklukları olan kişilerde semptomlarda azalma gözlemlenmiştir.

Buna göre, çalışmaya katılan 276 yetişkin katılımcıya agorafobi, panik bozukluğu, yaygın anksiyete bozukluğu veya sosyal anksiyete bozukluğu gibi çeşitli anksiyete bozuklukları teşhisi konuldu. Katılımcılar iki gruba ayrıldı ve iki tedavi yöntemi uygulandı: ilaç tedavisi veya meditasyon.

İlaç tedavisi alan gruba her gün 10-20 mg essitalopram (bir antidepresan) verildi ve haftalık klinik izleme seanslarına katıldılar. Bu sırada diğer grup ise meditasyon teorisi hakkında bilgi edindi ve bir tür meditasyon uygulaması yaptı.

Dört hafta sonra, escitalopram ile tedavi edilenler, meditasyon grubuna kıyasla anksiyete semptomlarında daha büyük bir azalma bildirdiler. Şaşırtıcı bir şekilde, sekizinci haftada iki grup arasında anlamlı bir fark yoktu. Dahası, ilaç grubunda daha fazla yan etki görüldü: Bu gruptaki 110 kişi (%78,6) çalışma süresince en az bir yan etki bildirirken, diğer grupta bu sayı sadece 21 kişi (%15,4) idi.

Meditasyon, nefes almayı düzenlemeye ve kalp atış hızını dengelemeye yardımcı olur; bu da yaşlı yetişkinler için faydalıdır.

İlaç yerine geçme potansiyeli

Birleşik Krallık merkezli sağlık kuruluşu Essentialise Workplace Wellbeing'in kurucusu psikolog Lee Chambers şunları söyledi: "Bu sonuçlarla birlikte, meditasyonun daha az yan etki ve kaygı giderici ilaçlara daha az bağımlılıkla uygulanabilir bir alternatif olma potansiyeli var. Escitalopram'ın hızlı etkileri dikkat çekici olsa da, araştırma uzun vadeli tedavi stratejilerinin benimsenmesinin ve öz bakımın teşvik edilmesinin önemini vurgulamıştır."

Ayrıca, düzenli günlük ve haftalık toplantılar ve birçok insanla etkileşim de hastalığın belirtilerini azaltmada önemli rol oynar.

Genel olarak meditasyon ve yoga uygulamalarının, insanların duygularını düzenlemelerine yardımcı olarak stresi, depresyonu ve kaygı belirtilerini azalttığı gösterilmiştir. Bu nedenle, reçeteli ilaçların yan etkilerini riske atmak istemeyenler için meditasyon, kaygı bozukluklarının belirtilerini hafifletmek için etkili bir alternatif olabilir.

Kaynak: https://thanhnien.vn/giam-lo-au-bang-cach-thien-dinh-185241026174237573.htm