Kan yağını azaltmaya yardımcı egzersiz rehberi

Egzersizin kan basıncını dengeleme, kalp atış hızını kontrol altına alma ve kan kolesterol seviyelerini düşürme gibi kardiyovasküler sağlık açısından birçok faydası vardır.

Ho Chi Minh Şehri, Tam Anh Genel Hastanesi, Kardiyovasküler Merkezi'nden Yüksek Lisans Dr. Vo Anh Minh, dikkat edilmesi gereken 3 kan kolesterol endeksi olduğunu söyledi: LDL ("kötü" kolesterol), HDL ("iyi" kolesterol) ve trigliserit (kanda bulunan bir tür yağ). Kandaki yüksek LDL kolesterol seviyeleri, kardiyovasküler sağlığı etkileyecektir. Yüksek kolesterolü olan kişiler için, ilaç tedavisinin yanı sıra beslenme düzenlerini değiştirmek ve genel olarak egzersiz veya fiziksel aktiviteyi artırmak çok önemlidir.

Egzersiz, HDL seviyelerini artırarak ve trigliseritleri düşürerek vücuttaki kolesterol üzerinde en büyük etkiye sahiptir. HDL kolesterol, kan damarı duvarlarından "kötü" LDL kolesterolü temizlemeye yardımcı olan bir "temizlik ekibi" gibi davranır ve süzülmek üzere karaciğere geri getirir.

Archives of Internal Medicine'de yayınlanan 35 çalışmanın incelenmesi, haftada üç ila dört kez günde 40 dakika egzersiz yapan kişilerin HDL kolesterol seviyelerinin sadece sekiz haftada iki ila üç puan arttığını ortaya koydu. Çalışma ayrıca, egzersizi sadece 10 dakika artırmanın HDL seviyelerini iyileştirebileceğini de ortaya koydu.

Dr. Minh'e göre, trigliserit seviyeleri düzenli egzersizle de düşüyor. Hatta, yüksek trigliserit seviyelerine sahip bir kişi düzenli egzersiz yapmaya başlarsa, sonuç yaklaşık %20 oranında azaltılabiliyor.

Düzenli egzersizle toplam kan kolesterol seviyeleriniz hafifçe düşürülebilir. Dr. Minh, "Kan lipid indeksine dayanarak, her bir HDL, LDL ve trigliserid seviyesini analiz ederken, doktor özel değerlendirmeler yapacak ve uygun tedavi talimatları verecektir," dedi.

İster uzun bir antrenman ister sadece birkaç dakikalık tempolu yürüyüş olsun, egzersiz yapmak vücudunuzda olumlu değişiklikler yaratabilir. Kolesterolünüzü düşürmek için egzersiz yapıyorsanız, egzersize başladıktan sonraki 4-12 hafta içinde kan lipitlerinizde olumlu değişiklikler göreceksiniz.

Egzersiz, kan basıncını dengelemeye, kalp atış hızını kontrol etmeye ve kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olur. Fotoğraf: NaSu Vo

Dr. Anh Minh, belirli bir egzersize odaklanmaktansa düzenli ve aktif bir yaşam tarzı sürdürmenin daha önemli olduğunu öneriyor. Bu, şunları birleştirebileceğiniz anlamına gelir: tempolu yürüyüş (saatte en az 4 km), yüzme veya su aerobiği, bisiklet... Ayrıca, tenis ve dans gibi bazı egzersizler de tempolu yürüyüş veya koşuya eşdeğer enerji yakmanıza yardımcı olur.

Egzersize harcadığınız zaman, seçtiğiniz egzersiz türünden daha önemlidir. Dünya Sağlık Örgütü (WHO), dünya genelinde her 4 yetişkinden 1'inin önerilen fiziksel aktivite seviyelerini karşılamadığı konusunda uyarıyor. WHO ayrıca yetişkinlerin her hafta 150 dakika (2,5 saat) orta şiddette fiziksel aktivite veya 75 dakika yoğun egzersiz yapmasını öneriyor.

Önerilen miktarda egzersiz yapıyor ancak yine de kolesterolünüzü düşürmeniz gerekiyorsa, egzersiz sürenizi artırabilir ve ağırlık kaldırma egzersizleri ekleyebilirsiniz. Sürekli egzersiz yapmaya vaktiniz yoksa, egzersizi gün veya hafta boyunca farklı egzersiz seanslarına bölebilirsiniz. Özellikle hareketsiz kişiler için kısa süreli egzersizler de önemlidir. Bu aynı zamanda gün veya hafta boyunca genel fiziksel aktivitenize de katkıda bulunur.

Dr. Minh, kolesterolü daha etkili bir şekilde düşürmek için başka egzersiz ipuçları da paylaşıyor:

Kolesterolü düşürmek için fiziksel aktiviteyi sağlıklı bir beslenmeyle mutlaka birleştirin.

Özellikle fiziksel aktiviteye yeni başladıysanız, egzersiz planınız hakkında doktorunuzla özel olarak konuşun.

Genel sağlık durumunuza ve yaşam tarzınıza göre doğru egzersiz türünü seçebilirsiniz.

Egzersizi, ailenizin düzenli bir rutini haline getirerek, egzersiz yapmaya motive olabilirsiniz.

Bao Bao

Kaynak bağlantısı: https://vnexpress.net/huong-dan-tap-the-duc-giup-giam-mo-mau-4609666.html