Kan yağını düşürmeye yardımcı egzersiz rehberi

Egzersiz, kan basıncını dengelemek, kalp atış hızını kontrol altına almak ve kandaki kolesterol seviyesini düşürmek gibi kardiyovasküler sağlık için sayısız fayda sağlar.

Ho Chi Minh Şehri'ndeki Tam Anh Genel Hastanesi Kardiyovasküler Merkezi'nden Yüksek Lisans Doktoru Vo Anh Minh'e göre, dikkat edilmesi gereken üç önemli kan kolesterol seviyesi vardır: LDL ("kötü" kolesterol), HDL ("iyi" kolesterol) ve trigliseritler (kanda bulunan bir yağ türü). Kandaki yüksek LDL kolesterol seviyeleri kardiyovasküler sağlığı etkiler. Yüksek kolesterol seviyesine sahip kişiler için, ilaç tedavisi, diyet değişiklikleri ve genel olarak artan egzersiz veya fiziksel aktivite şarttır.

Egzersiz, HDL seviyelerini artırarak ve trigliseritleri azaltarak vücuttaki kolesterol seviyeleri üzerinde en büyük etkiye sahiptir. HDL kolesterol, bir "temizlik ekibi" gibi davranarak, "kötü" LDL kolesterolü kan damarlarının duvarlarından uzaklaştırmaya ve süzülmesi için karaciğere taşımaya yardımcı olur.

Archives of Internal Medicine adlı tıp dergisinde yayınlanan ve 35 çalışmanın sonuçlarına dayanan bir inceleme, haftada 3-4 kez, günde 40 dakika egzersiz yapan kişilerin sadece 8 hafta içinde HDL kolesterol seviyelerinde 2 ila 3 puanlık bir artış gördüğünü ortaya koydu . Makale ayrıca, ek 10 dakikalık egzersizin bile HDL seviyelerini iyileştirebileceğini vurguladı.

Dr. Minh'e göre, düzenli egzersizle trigliserit seviyeleri de düşüyor. Hatta, yüksek trigliserit seviyesine sahip bir kişi düzenli egzersiz yapmaya başlarsa, bu gösterge %20'ye kadar düşebilir.

Düzenli egzersizle toplam kan kolesterol seviyeleriniz biraz düşürülebilir. Dr. Minh, "Kan lipid seviyelerine dayanarak, HDL, LDL ve trigliseritlerin belirli seviyelerini analiz ederken, doktorlar özel değerlendirmeler yapabilir ve uygun tedaviyi belirleyebilirler" dedi.

İster uzun bir antrenman olsun ister sadece birkaç dakikalık tempolu yürüyüş, egzersiz yapmak vücudunuzda olumlu değişiklikler yaratmaya yardımcı olur. Kolesterolü düşürmek için egzersiz yapmak istiyorsanız, egzersize başladıktan 4-12 hafta içinde kan lipid seviyelerinde olumlu değişiklikler belirgin hale gelecektir.

Egzersiz, kan basıncını dengelemeye, kalp atış hızını kontrol etmeye ve kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olur. Fotoğraf: NaSu Võ — Egzersiz , kan basıncını dengelemeye, kalp atış hızını kontrol etmeye ve kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olur. Fotoğraf: *NaSu Võ*

Dr. Anh Minh, düzenli ve aktif bir yaşam tarzı sürdürmeyi teşvik ediyor ve tek bir spesifik egzersize odaklanmanın daha önemli olduğunu vurguluyor. Bu, tempolu yürüyüş (saatte en az 4 km), yüzme veya su aerobiği, bisiklet sürme gibi aktiviteleri birleştirebileceğiniz anlamına geliyor. Ayrıca, tenis ve dans gibi bazı egzersizler de tempolu yürüyüş veya koşu kadar enerji yakıyor.

Egzersize ayırdığınız süre, seçtiğiniz egzersiz türünden daha önemlidir. Dünya Sağlık Örgütü (DSÖ), küresel olarak her dört yetişkinden birinin önerilen fiziksel aktivite seviyelerine ulaşmadığı konusunda uyarıyor. DSÖ ayrıca yetişkinlerin haftada 150 dakika (iki buçuk saat) orta düzeyde fiziksel aktivite veya 75 dakika yoğun egzersiz yapmalarını öneriyor.

Önerilen egzersiz süresini zaten tamamladıysanız ancak yine de kolesterolünüzü düşürmeniz gerekiyorsa, egzersiz sürenizi artırabilir ve bazı kilo verme egzersizleri ekleyebilirsiniz. Sürekli egzersiz için zamanınız yoksa, bunu gün veya hafta boyunca birkaç kısa seansa bölebilirsiniz. Kısa süreli egzersizler, özellikle hareketsiz yaşam tarzına sahip kişiler için önemlidir. Bu aynı zamanda gün veya hafta boyunca genel fiziksel aktivitenize de katkıda bulunur.

Dr. Minh, kolesterolü daha etkili bir şekilde düşürmek için bazı diğer egzersiz ipuçlarını da paylaştı:

Kolesterolü düşürmek için fiziksel aktiviteyi her zaman sağlıklı bir beslenme düzeniyle birleştirin.

Egzersiz planınızı, özellikle de fiziksel aktiviteye yeni başlıyorsanız, doktorunuzla ayrıntılı olarak görüşün.

Genel sağlık durumunuza ve yaşam tarzınıza göre doğru egzersiz türünü seçebilirsiniz.

Aile içinde düzenli egzersiz yapma alışkanlığını geliştirerek, egzersiz yapma motivasyonunuzu artırabilirsiniz.

Bao Bao

[reklam_2]
Kaynak bağlantısı