Erken yatmanın faydaları

Akıllı saatlerdeki uyku takibi özelliği. Fotoğraf: Digital Trends .

Amerika Birleşik Devletleri Ulusal Bilimler Akademisi Bildirilerinde ( PNAS ) yayınlanan yeni bir araştırma, erken yatmanın ertesi günkü fiziksel performansı optimize etmek de dahil olmak üzere birçok fayda sağladığını gösteriyor.

Inc. dergisine göre, araştırmacılar 19.963 yetişkinin uyku ve egzersiz alışkanlıklarını analiz etti. Erken uyumanın diğer alışkanlıklar üzerindeki etkisini anlamak için, bileğe takılan giyilebilir bir biyomedikal cihaz (WHOOP) aracılığıyla toplam 5.995.080 gece veri toplandı.

Çalışma sonuçları, daha erken yatan kişilerin ertesi gün orta ila yoğun fiziksel aktiviteye daha uzun süre katılma olasılıklarının daha yüksek olduğunu gösterdi.

Özellikle, düzenli olarak akşam 9'dan önce yatan yetişkinler, gece 1'de yatanlara göre yaklaşık 30 dakika daha fazla fiziksel aktivite yapma kapasitesine sahipler.

Çalışma örnekleminin tamamının ortalama yatma saati olan 23:00'te yatanlarla karşılaştırıldığında bile, 21:00'te yatanlar yaklaşık 15 dakika daha fazla fiziksel aktivite yapmışlardır. Sonuçlar aynı yaştaki bireyler üzerinden karşılaştırılmıştır.

Monash Üniversitesi (Avustralya) Psikoloji Bölümü'nden çalışmanın baş yazarı Dr. Josh Leota, sonuçların geç yatan kişilerin ertesi günkü programlarında dezavantajlı durumda olabileceğini gösterdiğini söyledi.

"Sabah 9'dan akşam 5'e kadar olan çalışma saatleri, gece vardiyasında çalışanların doğal uyku tercihleriyle çelişebilir ve bu da sosyal jet lag'e, düşük uyku kalitesine ve gündüz uykusunun artmasına yol açabilir. Tüm bunlar, ertesi gün motivasyonun ve fiziksel aktivitenin azalmasına neden olabilir," diyor Dr. Leota.

Erken yatmanın olumlu etkilerinden birçok uzman bahsetmiştir, ancak bu, egzersiz eğilimlerinin yatma saatinden de etkilenebileceğini gösteren güvenilir bir veridir.

Dr. Leota'ya göre, çalışmanın sonuçları halk sağlığı açısından da önemli sonuçlar doğurmaktadır.

"Sağlık kampanyaları, sadece bağımsız olarak erken yatmayı ve fiziksel aktiviteyi teşvik etmek yerine, insanların daha erken yatmalarını ve böylece doğal olarak aktif bir yaşam tarzı geliştirmelerini sağlayabilir."

Dr. Leota, "Bu iki temel davranış arasındaki etkileşimi dikkate alan bütüncül bir yaklaşım, bireyler ve topluluklar için daha iyi sağlık sonuçlarına yol açabilir" diye vurguladı.

Çalışma ayrıca uyku alışkanlıklarındaki proaktif değişiklikleri de inceledi. Özellikle, insanlar normalden daha erken yatıp yine de yeterince uyuduklarında, ertesi gün fiziksel aktivite performanslarını en üst düzeyde sergileyebildiler.

Eurekalert'e göre, All of Us Araştırma Programı'na katılan yaklaşık 6.000 kişiyle yapılan ek bir çalışma da benzer sonuçlar gösterdi.

Çalışmanın baş yazarı, Monash Üniversitesi'nden Dr. Elise Facer-Childs, uyku süresi ile fiziksel aktivite seviyeleri arasında güçlü bir korelasyon olduğunu gösteren sonuçların altını çizdi.

"Uyku ve fiziksel aktivite sağlık için çok önemlidir. Şimdiye kadar çoğumuz günlük yaşamımızda bunlar arasındaki yakın bağlantıyı tam olarak anlamadık."

"Araştırma bulgularımız, geniş bir popülasyon yelpazesinde tutarlılık göstermektedir; aynı uyku süresini koruyarak normalden daha erken yatağa giderseniz, ertesi gün fiziksel aktivitenizi artırabilirsiniz," diye belirtti Dr. Facer-Childs.

Kaynak: https://znews.vn/loi-ich-it-ai-biet-khi-ngu-som-post1570504.html