Kadınların kolayca karın bölgesinde yağlanma geliştirmesinin nedenleri.

Kadınlar orta yaşta hormonal değişiklikler, sık stres, uyku eksikliği ve sağlıksız beslenme alışkanlıkları nedeniyle karın bölgesinde yağlanmaya daha yatkındır.

Aktif bir yaşam tarzı, besleyici gıdalar tüketmek ve yeterli uyku almak, karın bölgesinde yağ oluşumunu önlemeye yardımcı olur. Ancak orta yaşlı kadınlar, aşağıdaki nedenlerden dolayı gençliklerindeki gibi ince bir figürü korumakta genellikle zorlanırlar.

Hormonal değişiklikler

Menopoz öncesi dönemde östrojen ve progesteron hormonlarındaki azalma vücutta önemli değişikliklere yol açar. Özellikle kadınlarda kas kütlesinde azalma görülür; bu da daha az kalori yakımına, yavaşlayan metabolizmaya ve karın bölgesinde artan yağ birikimine neden olur.

Kadınlar, östrojene benzer şekilde etki eden fitoöstrojenler içeren besinler tüketmelidir. Fitoöstrojenler, uyku bozukluğu ve eklem ağrısı gibi menopoz sorunlarının iyileştirilmesine katkıda bulunur. Kaju fıstığı, soya fasulyesi ve sebzeler fitoöstrojen açısından zengindir.

Soya fasulyesi östrojen metabolizması için faydalıdır ve yumurtalık kanseri riskini azaltır. İzoflavonlar ise menopoz döneminde veya öncesindeki yıllarda yorgunluğu, eklem ağrılarını, sinirliliği, kaygıyı ve vajinal kuruluğu azaltabilir.

Kadınlar çok fazla yemek yediklerinde ve çok az egzersiz yaptıklarında karın bölgesinde yağlanmaya daha yatkın olurlar. Fotoğraf: Freepik

Stres

Stres, hormonal dengesizliklere ve karın bölgesinde yağ birikimine yol açabilir. Kadınlar sakin bir zihin durumunu korumalı, meditasyon yapmalı ve keyif aldıkları aktivitelerle meşgul olmalıdırlar.

Stres ayrıca kadınlarda sivilce, döküntü ve kurdeşene yatkınlığı artırır. Kadınlar uzun süre kronik stres yaşarlarsa saç dökülmesi de yaşayabilirler. Stres altındayken beyin, kortizol gibi bir dizi hormonun salınımını tetikler ve bu da fizyolojik değişikliklere yol açar. Zamanla artan kortizol seviyeleri beyni, bilişsel işlevleri ve konsantrasyonu etkiler.

Dengesiz beslenme

Şeker ve yağ oranı yüksek işlenmiş gıdalar tüketmek, bel çevresinin genişlemesine katkıda bulunabilir. Kadınlar karın yağını azaltmak için daha fazla meyve ve sebze, tam tahıllar, yağsız protein ve sağlıklı yağlar tüketmelidir.

Kadınların meyve ve sebze gibi besinlerden bol miktarda vitamin, mineral ve life ihtiyacı vardır. D vitamini eksikliği östrojen seviyelerinin düşmesine yol açarak depresyon, sıcak basmaları ve ruh hali değişimlerine neden olur.

Balık, balık yağı, tahıllar, kabuklu deniz ürünleri ve mantarlar, sağlık için faydalı olan D vitamini açısından zengindir. E vitamini östrojen üretimini uyararak adet dönemindeki rahatsızlığı, ruh hali değişimlerini ve karın ağrısını azaltır. Bu vitamin ayçiçek çekirdeği, badem, yer fıstığı gibi kuruyemişlerde ve bitkisel yağlarda bol miktarda bulunur.

Kadınlar, besin değeri düşük ve kalorisi yüksek olan pastırma, sosis ve fast food gibi işlenmiş gıdaları sınırlandırmalıdır. Beslenmenin yanı sıra, egzersiz (bisiklet sürme, yürüyüş, Zumba, yüzme) bel çevresinin incelmesine yardımcı olarak kadınların görünümlerinden daha memnun olmalarını sağlar.

Çok az uyumak

Daha az uyumak vücudun sirkadiyen ritmini bozarak obezite, böbrek sorunları, diyabet, kalp hastalığı ve felç riskini artırabilir. Öte yandan, yeterli uyku hormonlar üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir. Yeterince dinlenmiş olunduğunda, vücut fonksiyonları sorunsuz çalışır ve ruh hali istikrarlı olur.

Le Nguyen ( Hindustan Times'a göre)

Okuyucular, kadın sağlığı ve fizyolojisiyle ilgili sorularını burada doktorların yanıtlaması için paylaşabilirler.

Kaynak bağlantısı: https://vnexpress.net/ly-do-phai-dep-de-beo-bung-4702266.html