Sık sık uykuya dalmakta zorlanıyorum, uykusuzluk çekiyorum ve kendimi yorgun hissediyorum. Uykusuzluk çekenlerin kahve içmemesi gerektiğini duydum. Ruh halimi iyileştirmek için kakao kullanabilir miyim? (Phuc Nguyen, Ho Chi Minh Şehri)
Cevap vermek:
Kahveye benzer şekilde, kakaonun uykuyu etkileyen bileşeni kafeindir. Kafein vücuda girdikten sonra beyni oldukça hızlı bir şekilde etkiler. Özellikle, bireye bağlı olarak yaklaşık 30-60 dakika içinde ince bağırsak tarafından emilir. Bundan sonra kafein kan-beyin bariyerini geçerek beyni ve tüm vücudu etkiler.
Beyin içinde kafein, adenozin reseptörlerini bloke eder. Normalde, uyanık olduğumuzda adenozin beyinde birikir; adenozin miktarı ne kadar yüksekse, o kadar uykulu hissederiz. Bu nedenle, kafein adenozin reseptörlerini bloke ederek vücudu daha uzun süre uyanık tutar ve uykusuzluğu önler.
ABD Gıda ve İlaç İdaresi (FDA) araştırmalarına göre, kafeinin yarı ömrü genellikle 4 ila 6 saat arasında değişmektedir. Yarı ömür, vücudun tüketilen kafeinin %50'sini metabolize etmesi için geçen süre olarak basitçe anlaşılabilir. Kafeinin yarı ömrü 6 saate kadar uzayabildiğinden, öğleden sonra kakao tüketmek bile gece uykuya dalmada zorluğa veya uykusuzluğa neden olabilir.
Kakao, bazı kişilerin uykuya dalmasını zorlaştırabilen kafein içerir. (Görsel: Freepik)
Kakao, 100 gramında yaklaşık 230 mg kafein içerir; bu da kahveye göre (100 gramında yaklaşık 500-700 mg) daha düşüktür. Ancak, uykusuzluk çekiyorsanız, kakao içmek yine de uyanık kalmanıza ve uykuya dalmanızı zorlaştırmanıza neden olabilir. Kafein adenozin reseptörlerini bloke ettiği için bu durum sirkadiyen ritminizi de etkileyebilir ve uykusuzluğu daha da kötüleştirebilir. Kakao dışında, uykusuzluk çeken kişilerin kahve ve çay gibi diğer kafeinli içeceklerden de kaçınması gerekir.
Doktor Tran Thi Tra Phuong
Nutrihome Beslenme Kliniği Sistemi
[reklam_2]
Kaynak bağlantısı
Yorum (0)