Yürümenin faydaları
Vietnam- Rusya Hiperbarik Oksijen Merkezi - Savunma Bakanlığı'ndan Dr. Nguyen Huy Hoang'a göre, ofis çalışanları kas-iskelet sistemi rahatsızlıkları, sırt ağrısı riski altındadır ve stres ve gerginliğe yatkındırlar. Her gün 30 dakika yürüyüş alışkanlığı edinmek, sağlığı iyileştirmeye, kasları geliştirmeye ve kilo vermeyi etkili bir şekilde desteklemeye yardımcı olur.
Yürüyüş, yaşlılar, kronik hastalığı olanlar veya egzersiz yapmaya fazla vakti olmayanlar da dahil olmak üzere neredeyse herkes için uygun, hafif bir egzersiz şeklidir.
Egzersiz yaparken, orta tempoda yürümeye başlayın ve ardından hızınızı kademeli olarak artırın. Susuz kalmamak için yürüyüşten önce ve sonra bol su için.
Günde kaç kilometre yürünmeli? Bu, birçok insanın merak ettiği bir soru.
Günde kaç kilometre yürümelisiniz?
Dr. Hoang'a göre, herkes haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmalıdır. Sağlıklı bireyler, iyi sağlıklarını korumak için günde 3 km veya daha fazla yürümelidir. Alıştığınızda, dayanıklılığınızı artırmak için egzersizlerinizin yoğunluğunu artırabilirsiniz. Ekstra motivasyon için ve yarı yolda pes etmemek için müzik dinleyebilir, yürüyüş rotanızı değiştirebilir veya birini sizinle birlikte yürümeye davet edebilirsiniz.
Kronik hastalıkları veya sağlık sorunları olan kişiler, uygun ve güvenli bir egzersiz programı konusunda bir doktora danışmalıdır. Örneğin, yaşlılar hafif egzersizleri kapalı bir alanda, korunaklı bir yerde yapmalı veya dışarı çıkarken şapka, sıcak giysiler, atkı ve eldiven giymelidir.
Kış aylarında sabah erken saatlerde dışarı çıkmaktan ve soğuk havada egzersiz yapmaktan kaçınmanız gerektiğini unutmayın. Krampları ve sakatlanmaları önlemek için egzersizden önce vücudunuzu ısıtmak ve kaslarınızı ve eklemlerinizi gevşetmek için iyice ısınmanız gerekir.
Yukarıdaki bilgiler "Her gün kaç kilometre yürümeliyim?" sorusuna cevap vermektedir. Daha iyi bir sağlık için doğru şekilde yürüyün.
[reklam_2]
Kaynak: https://vtcnews.vn/moi-ngay-di-bo-bao-nhieu-km-la-du-ar905203.html
